2 3 min

[...] 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * 12x17 12x27 12x45 12x72 12x57 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x65 10x65 10x70 10x70 Wczorajszy trening po treningu 35 min cardio Dziś 35 min cardio, jutro rano kick wieczorem cardio

[...] 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, weekend czysto bez podjadania

i jeszcze trening DZIEN 1 1. Bieg 10km/h 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku- 12 12 10 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12 12 10 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

1- ALPHA BLAST 2- smak 4/5 3- pompa - 2/5 4- pobudzenie - 3/5 5- ogólne odczucia - 3/5, porcja poszła standardowo rano, nadczo, 25 min przed treningiem. Z początku mrowienie na twarzy i średnie pobudzenie które padło po jakiś 40-50 min treningu, wg mnie słabe PW.

[...] Polaków, którzy zagrali w meczach 16. kolejki Bundesligi i 2. Bundesligi. Spośród osiemnastu Polaków figurujących w składach drużyn pierwszej i drugiej ligi niemieckiej w minionej kolejce na boiskach pojawiło się dziesięciu. Najwyższą wśród naszych zawodników notę otrzymał w tej kolejce bramkarz drugoligowego Erzgebirge Aue, Tomasz Bobel, [...]

[...] tego smsika. Wygląda na to, że bez profesjonalnego pomiaru ilości tkanki tłuszczowej się u mnie nie obejdzie... Kilka pytanek: 1. ćwiczę 5-6x w tyg. aeroby 45-60 min. przed śniadaniem. Przymierzam się do siłowych 3x tyg. Czy (po dodaniu treningów siłowych lub wspomnianego HIIT'u) mam liczyć wyjściową liczbę kalorii wg. 3 grupy [...]

[...] x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 3 x10-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 3 x 10-12 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 30 min cardio

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]

Rozgrzewka 15min Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 30 minut bieżnia 13 wiosło - 15 min [...]

[...] organizmu oraz koszty) .Myśle ,że nie powinno się przekraczać granicy 6-8 tygodni ,po tym czasie trzeba zrobić sobie przerwę na przynajmniej 4 (polecam jedak 8). 3-60 min przed treningiem jemy troche węgli (30-50 gram) ,30 min przed treningiem zażywamy ECA popijając solidnie wodą .ECA działa około 6 godzin. Nie należy pić jej na noc (=noc [...]

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

Dzisiejszy trening: 1. rowerek 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 butle z wodą 1,5l)2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 oj tu jest ciężko 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z [...]

[...] starała się wprowadzić świeżeA ten ser pleśniowy może być ,bo go wprowadziłam 2 dni temu ponoć ma jakieś dobre bakterie probiotyczne LA-5? Dzisiejszy trening: rowerek 15 min, brzuchy 3x 25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x 20, pompki na kolanach 3x12, podciąganie obciążeń wzdłóż tułowia oburącz z [...]

[...] już kilka dobrych dni po ładowaniu, a samopoczucie nawet spoko. Pewnie na myśl, że już powoli wychodzimy z redu ;-) Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i [...]

Witam chcialbym przeprowadzic redukcje zachowujac jak najwiecej miesni 7 .00 pobudka 10 g bcaa + g , 1 caps thyrotherm , 5 g krealkalyn 7.30 aero - 40 min 8.10 - 50 gr owsianki na wodzie , 10 bialek jaj ,2 zoltka , witaminy olimp 10.30 - 200g piersi (na pamie na grilu przyprawa fit up kamis) , 50 g ryzu brazowego , 1 caps omega 3 13.00 - matrix [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

[...] górnym-warkocz 3s. 2. Modlitewnik+ Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie jednorącz w opadzie tułowia + francuskie stojąc zza głowy 3s. Na koniec 3s brzuchów w zwisie i 40 min aero, kryzys po 3 minutach… masakra Po strechingu wstawałem 5 min z materaca… Jeszcze do tego w domu Ala zaczęła robić jakieś dziwne jazdy :( Dzisiaj wysokie węgle, [...]

[...] chwili wychodziłem, wykończony po zbiciu wagi i podróży… chwila odpoczynku lekka pompa i INFO, ze mam 17 i 19 zawodników w kategorii… Już miałem strach w oczach.. Dobra eliminacje raz, porównania raz, 15 min pozniej powtórka z rozrywki. Wychodziłem 2 razy w porównaniach, zawsze w pierwszym co dawało mi duzo radości. I w końcu upragniony [...]

[...] 3s 6p Dodakowo 2s unoszenia nóg w zwisie. Łydy już gotowe i suchutkie: http://wrzucaj.net/images/2014/05/17/103391027583040808667001631067570n.jpg I oczywiście rower ok. 30 min Przed 15 min Po pracy pojechałem rowerem zawieźć suple od Fire Snake do m.in. Ali i Emila i zaliczyłem mega glebe… Mam stłuczone biodro i ledwo chodze… bardzo boli :/ [...]