2 3 min

Dzień 70/10 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + próby jakiegoś tam aero 20 min%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)whey, banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona [...]

[...] wznosy lydek dwie nogi 2x5kg 1. ugiananie mlotkowe 2x6kg 2. prostowanie reki w opadzie tulowia 2x6kg 1. przysiad plie 2x15kg 2. MC na prostych nogach 2x25kg +brzuszki +25 min bieżnia I pierwszy tydzień wg rozpiski Obli za mną Mam pytanie co do tego przysiadu PLIE, mam wrażenie że go źle chyba robiłam. Nogi mają byc szeroko rozstawione, a [...]

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20 x5+3 B: 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Jednorącz do powtórki, wycisk z zapasem. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x8p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-05 19:06:49

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

[...] strona - 2szt 4.Wspięcia na palce 4*20-25 4* 30 * 25pow 5a.Przywodzenie 3*15 5b.Odwodzenie 3*15 *nie zapisalam obciazenia 6. Brzuch na maszynie 4*20 20kg 7.Plank 4*max 3*1min, plus 1 min na a raty ;-) Na sile i z silki z buta plus 3 spacery z psem nogi w tyłku Zamiast dzien dobry dam sobie wykroki MISKA 1.omlet gryczany, mus z truskawek i [...]

[...] strasznie ciężko. Czas: 11:22 + 5 serii: 50 przysiadów 50 wskoków na step Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda +warzywa: czerwona kapusta, cebula +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg [...]

[...] mamie niech zrobi jakąś surówke,a najlpeiej brokuły/kalafior,nawet pomidor + papryka - ale wiem to po sobie łatwo pisac ale ciezaj zrobic Do kazdego posilku powinna byc min.szklanka warzyw (3-5x dziennie) 5 to nieosiagalne dla wiekszosci ale 2-3x dziennie nie ma to tamto - MUSI. Proszek dobry dodatek coby nie zakwasic organizmu za bardzo - [...]

[...] nie mam, ale ogólnie mam się nie stresować, nie obciążać i ... takie tam \-) 13.11.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:36s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 156 / 169 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-13 17:29:40

[...] jakiś spadek formy/mobilizacji, najlepiej cwiczy mi sie w domu z kettlami i biega (gdy juz zmobilizuje się żeby wyjść na zewnątrz). Jestem zdecydowanie człowiekiem słońca :-) 30.11.11 Bieg w terenie 9,66 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 59m:23s Średnia prędkość 6:09 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 153 / 171

4.01.12 Bieg w terenie: 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 4,8 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 45m:05s Średnia prędkość 5:36 min/km Max prędkość 4:04 min/km Tętno 166 / 181 Nie było łatwo, muszę w końcu kupić te buty bo w tych tłukę przody palców (jeśli ktoś w ogole rozumie o co mi chodzi %-) )

[...] kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 167 / 179 [...]

15.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 42m:11s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 161 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/242ab380c6644e6fa01c426af6fb9b79.JPG Posiłki: 1.łosoś brzuszki, melon 2. mielone, pieczona marchewka, oliwa 3. pomarańcza, orzechy 4. mleko kokosowe, melon 5. [...]

[...] hantlami siedząc 10 kg x max 10 kg x max 10 kg x max 7. Odwrotne pompki x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega 3 - przedtreningówka Jutro wstawię wideo z tego treningu :) [...]

[...] 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na palcach siedzac na maszynie 3serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie Rowerek 15 min [...]

[...] jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Suplementacja: HYDRA 6 [...]

[...] marchewka surowa. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x15 powtórzeń. wyszło ok 10 min na obwód - w zeszłym tygodniu było 20 8-O - tak wiem, to nadal dużo... 1. Wykroki chodzone - 10 kg dupa pali przy końcówce... 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg ok 3. [...]

[...] - pomidory, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x5 powtórzeń. - czas poniżej 5 min 1. Odwodziciele - 65kg/92,5kg (3i4 obwód) Sto razy lepiej robi się to na maszynie niż z tymi pseudo gumami, które miałyśmy. Czuć porządnie zadek! 2. Przysiad tylny 40 kg [...]

[...] 15 g (3%) tł: 138 g (68%) Warzywa - kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni bardzo bolały mnie piszczele @-) Ogólnie wszystko okej :-)) Dziś głodzilla w brzuchu trochę [...]

[...] wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) + Rozciąganie Komentarz Generalnie nie wiem do końca jak dobierać obciążenie przy tych [...]