2 3 min

Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]

[...] i na masie. Trzy - ciezko mi przypomniec sobie plan nowoczesny jakiegos naturala ktory nie ma tabaty lub tabatopodobnych elementow na koniec treningu danej partii. Ale przypominam - mowimy o zawodowcach. Poczatkujacy, srednio-zaawanswowany lub samozwanczo-zaawansowany nie powinien myslec o cwiczeniach metabolicznych w celu kopniecia masy do [...]

[...] 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 5.41 km Czas trwania 31m:03s Średnia prędkość 5:44 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a563f2a448d145769d5e4f373827d4a1.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W końcu dołożyłam ale ciężko szło. 2. Pierwsze dwie serie [...]

[...] przed treningiem i nie miałem żadnych animacji żołądkowych. Ale co zauważyłem jak jest odstęp od ostatniego posiłku krótszy niż 1 godz. to ciężko się przyswaja i zalega na żołądku i odbija w czasie treningu Trening massacra!!! Energia się nie kończy 60 min siłownia + 60 min mata i chciało by się jeszcze i tu widzę jak dla siebie duży plus

[...] się zmierzyłam, bo nie mogłam przez weekend zlokalizować centymetra}:-( oto i wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b23b6a1723446b9b9fac4a3ca6a459.png wczoraj pobiegałam, 30-40 minut. było podejście do interwałów, bo nie dałam rady Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/7+3guma/4+6guma 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop [...]

[...] skakać szybko na skakance lub zaciorać się na orbim, co nie będzie łatwe, bo nienawidzę orbiego. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,mcukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor miska a, no i na koniec wymiary [...]

[...] tu za to fajnie się zaciorałam. 3. zmniejszyłam ciężar. lepiej czuję. 4. ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w [...]

[...] tu za to fajnie się zaciorałam. 3. zmniejszyłam ciężar. lepiej czuję. 4. ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w [...]

[...] bo źle się położyłam i zahaczałam o stojak, więc więcej nie zrobiłam. no ale i tak bolesny regres. jedyny plus, że spottera fajnego miałam %-) 2. no tu porażka totalna. pominę fakt miażdżącego regresu. w 2 i 3 serii wzięłam...różne ciężarki (w lewą 12kg, a w prawą 10 }:-() 3. tu ok. mogłam w sumie więcej, ale po wcześniejszych regresach nie [...]

[...] MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b> 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: a) 2 x 12/10 5.WSPIECIA NA [...]

[...] mobilizacja. Planuje dokupic jeszcze nastepujace suplementy: 1. Peak Plutonium 1000 g + 50 kap. + 3 próbki + Shaker - (zaczne cykl po skonczeniu Trec S.A.W.) 2. Olimp Glutamine Xplode - 500g (regeneracja) 3. Scitec 100% Whey Protein Professional 5000g (uzupelnienie diety) 4. Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g (regeneracja) 5. Nutrabolics Mass [...]

[...] 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km IV. rozciąganieee ------------------------------------------------------ dzisiejszy trening sponsorowało hasło: NEVER GIVE UP! NEVER BACK DOWN! dzisiaj [...]

[...] 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: No i po tygodniu treningowym można powiedzieć, przez to ,że dieta trochę luźniejsza i węgli trochę więcej progresuję ciężarowo i to cieszy.Trening [...]

[...] 12x20kg, 14x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x22kg, 16x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x44kg, 14x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30 min bieżnia https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+ WPI+ owoce 3.Ryż+ indyk + warzywa 4. Ryż+ indyk + [...]

[...] na maszynie 2x15-20 13x185kg, 18x145kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 8x27,5kg, 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x27kg, 13x22kg Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco+WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+WPI+ owoce 3. Kasza+Pierś kurczaka+ warzywa 4. Kasza+Pierś [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś 5. Twaróg warzywa 6. WPC [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 20 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Ryż+Pierś indyka 4. Bagietka+Pierś 5. Twaróg warzywa 6. WPC+ masło [...]

[...] 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką 15x4,15x4,12x5,12x5 Cardio: -20 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Płatki czekoladowe+ WPC+ banan 2.Płatki czekoladowe+ WPC+ banan 3. Makaron+ łosoś 4. Makaron+ łosoś 5. [...]

[...] prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 15-10-15 Mięśnie przedramion uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 15-10 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 15-10 Mięśnie łydek wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką 3 do wyczerpania do 1 min. Mięśnie brzucha [...]

[...] treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej godzinki czyli około 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 [...]