2 3 min

[...] - 40p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p x 3s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 30p - 40 kg x 25p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 10p 5. Ćwiczenia fizjo – około 15 min 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 7. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Dzisiaj po pracy walczę dalej ;-D

[...] - 45p - 15p x 3s 6. Brzuch – Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 1s x 15p - 1s x 15p Dzisiaj w pracy na nocce króciutko Czwartek 04.06.2020r Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Następne siłówka sobota i niedziela

[...] z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g ryz biały + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem chleb lub makaron i chude mieso Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 [...]

[...] / 8x160kg / 7x180kg Wyprosty 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 10x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce 25 / 20 / 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g [...]

29.11.2014 Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie [...]

[...] nie wypalił to... tylko odpoczywałem %-) No i jadłem rzecz jasna :)) Relax day :-) http://randomtribes.com/wp-content/uploads/garfield-zen-relax.gif Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 250g jabłka + 100g mandarynki + 50g [...]

[...] lenistwo i... żarcie of kors %-) http://s8.postimg.org/3kpihrhs5/IMG_20141214_095556.jpghttp://s30.postimg.org/971gyd7n5/IMG_20141214_101653.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g [...]

[...] ;-) Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" %-) Dziś samo cardio z rana. Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g [...]

[...] jak sobie zaplanowałem i chcę by było :-) http://s7.postimg.org/hza9eczwb/IMG_20150208_110532.jpghttp://s9.postimg.org/lgci3ln9r/IMG_20150208_110233.jpg Trening: Cardio 60 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g [...]

15.02.2015 Niedziela jak to u mnie bywa w zwyczaju zaczęta od porannej aktywności. Dzisiaj cardio w innym wydaniu niż zwykle bo zrobiłem sobie małe combo. Zacząłem od 10 minut biegu, potem 20 minut interwałów i skończyłem 30 minutami marszu pod górę. Łącznie wyszła godzina fajnej zabawy i odskoczni :-D Trochę więcej czasu dziś mogłem spędzić w [...]

[...] z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie /SFD/Images/2016/9/16/f674a66e8eb04b3383c17be5090d34d4.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/16/31c3376ccb744fd3913d0390e7a72bc8.jpg /SFD/Images/2016/9/16/9817e76456da47958c3ccb53aa440a38.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] serie 4.butterfly 4 serie 5.wyciag górny rozpietki 3 serie 6.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie /SFD/Images/2016/10/4/47e3e3381f3b40c4811f36790bc52c92.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/10/4/7ae625a8b23e4e01a0bac6fedd9b2561.jpg /SFD/Images/2016/10/4/8e672c1ec02b4330863fe99fe85f2e5b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2016/10/12/454073ab8a81444dbcf6545fd0f70206.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/12/9b2b91a5f0e64850a44988776d8ffc0a.jpg /SFD/Images/2016/10/12/25e6fbb2e5c84fb2aa8b1131f2a6e29c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie /SFD/2016/10/19/d191ebf46546494883a005156376533b.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/19/4115a310a60b42d991d2702e6aa213da.jpg /SFD/2016/10/19/10e68e6e218c46ff95db59385bff3fa2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] 6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie 7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/10/28/6c6697007a1740928b585e5f17023a60.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/28/f9639e48275b439f8490b751ca97f901.jpg /SFD/2016/10/28/48c6bc6b96a549eaaaa7eaf0c05f65ae.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] hantlą 3 serie 6.prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 7.siódemkowanie sztangą 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/4/db84a2a51db840f9826b36487b206c27.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/11/4/509b4f5b38574b868e33beedfd69dd51.jpg /SFD/2016/11/4/a1c9b0aff54e46e4bd08cfd3d7a9228a.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie 6.rozpiętki linki wyciag górny brama 3 serie /SFD/2016/11/8/dba39908ea204fee99c000787839c348.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/8/22ff29e6ccc64233a33b48acfde9e4d8.jpg /SFD/2016/11/8/913d3d383c464e49b43b30ee87983f7d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] linki wyciag górny 3 serie 7.francuskie hantlami leżac 3 serie 8.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie /SFD/2016/11/11/35d009b3250248ee95d1d33591e3938c.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/11/3ef09fa2ce6d48aeb81f5ff2dd6fbd6c.jpg /SFD/2016/11/11/2a1cf51e508b43a0bdb8eb1bd4562973.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/83104386868734458693.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] aero ale siłowe 2 w tygodniu będą na pewno. SUPLEMENTACJA: - Olimp Omega-3 1000mg (2 kaps rano, 2 wieczorem) - Olimp Vita-Min multiple sport (1 kaps vita plex + 1 kaps chela-min, wieczorem) - Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem) - Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem) - cynamon (ile się uda, [...]