[...] rano jazdy potem szkola trening dentysta. coraz lepiej wczuwam sie w cykl treningowo szkolny . /SFD/Images/2015/12/31/6141bc384113499298af44d5d54b370b.jpg Trening 10 minut biegu +10 min rozciaganie 75 minut jazdy ciągłej z elementami technicznymi (łódka coraz lepiej płynie) średni puls podczas płyniecia ok. 145-150 [...]
[...] SAN - T3 Biogenix Carb BX (czarna porzeczka) Białko Multipower Trening prawie nie rozniacy sie od normalnego, lecz krotsze przerwy i wiecej powtorzen (10-12). Oczywiscie do tego aeroby. Zaczynalem od 40 min stepera po kazdym treningu, zwiekszajac o 5 min co tydzien, by robic ostatecznie 70. Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:13:03
[...] dobry, wszystko poszlo tak jak nalezy.... No i Horse Power - myslalem ze nic nie poczuje po pierwszej porcji, a tu bardzo mile sie zdziwilem, Zaczelo sie od tego ze po 30 min. od wziecia zaczely mi chodzic mrowki po gornej czesci plecow, po 5 minutach przeszlo na sam dol, az w koncu weszle na dupe, po 40 min. juz na barkach zaczynalem czuc [...]
[...] z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 c. unoszenie tułowia leząc na boku 3x10 + vaccum po południu: marsz ok. 4,5km, 48 min. Musze przyznać, że te plie wcale łatwe nie są %-) Poza tym troche chłodniej było, wiec całkiem przyjemny trening. Zauważyłam ostatnio, ze cos dziwnego się stało z moimi [...]
[...] Nie mam bieżni, ale zamiast wymówek szukam możliwości :-D Jeśli zaglądają tu inne aktywne mamy to zapraszam do wspólnej zabawy :-) Bieg w terenie: 4min.30 trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht Endomondo włączyłam jedynie na czas interwałów. /SFD/2016/10/20/f2734bbd884147488688779de11ede8c.jpg Zaczynam się też zastanawiać, [...]
[...] 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym [...]
[...] 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad [...]
POBUDKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min PO CO TE ODSTEPY? BIERZ WSZYSTKO NA RAZ PO PRZEBUDZENIU POPIJ SZKLANKA WODYSNIADANIE PO 30 MIN. perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) 10 min TU TEZ PROPONOWALBYM LYKNAC WSZYSTKO NA RAZ PO SNIADANIU, [...]
POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]
[...] proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim dosc dokladnie max 6 ruchow - 2 serie nastepnie dobierasz max zeby zrobic z 8 ruchow [...]
[...] nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po treningu ok 20 min lekkiego cardio
[...] swoim dostawcą leków ( sponsorem ) i na tym tyle. -- tak czy siak lepiej iść do lekrza, chyba, że chcesz się porządnie załatwić. Udaj się do sportowego, nie do zwykłego. 2 min. 30 sek rozgrzewki +( 30 sek. Sprint + 30 sek trucht ) x 20 co przekroczy 20 minut więc rozgrzewkę ograniczę do 30 sekund -- raczej zmniejszyłbym ilość interwałów, niż [...]
[...] g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z [...]
witam chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
