2 3 min

[...] / 7x210kg Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN Hantle 12x35kg / 10x37,5kg / 8x37,5kkg / 6x37,5kg Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + [...]

[...] Francuskie zza głowy jednorącz 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg Prostowanie ramion na maszynie 15 / 12 / 10 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + [...]

[...] sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 6x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x15kg Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 Spięcia siedząc 15 / 12 / 10 Wznosy kolan 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + [...]

[...] maszyna 12 / 10 / 8 Wyprosty + Uginanie leżąc 12+12 / 10+10 / 8+8 MCNPN Hantle 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + [...]

[...] w zasadzie walą dzień po dniu trening siłowy więc ja też postanowiłem sobie spróbować :-) Zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieję, że overtraining mnie nie dopadnie %-) Środa minie, tydzień zginie. Jeszcze dwa dni i weekendzik :-) Trening: Unoszenia na boki 20x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Wycisk hantli siedząc 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg [...]

[...] / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / 10 / 8 Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10 Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + [...]

[...] V do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna + Przyciąganie uchwytów wąsko maszyna 12+12 / 10+10 / 8+8 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + [...]

[...] / 10x50kg / 8x55kg Francuz hantlą jednorącz stojąc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + [...]

03.01.2015 Sobota minęła. Wczoraj tak sobie siedziałem i rozkminiałem nad swoim jedzonkiem i uświadomiłem sobie, że czegoś brakuje mi w moim omlecie... kiwi! :-D Poleciałem wczoraj jeszcze do sklepu żeby mieć na rano. Jeszcze się udało gdzieś upchać na tego biednego, ledwo wytrzymującego ciężar tych owoców na sobie omleta %-) Po takim śnadanku [...]

[...] / 7x40kg Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie nóg na drążku 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie na wyciagu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy hantle 20x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg / 10x42,5kg Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 80g truskawek + [...]

[...] / 8x60kg / 6x60kg Francuskie oburącz hantlą siedząc 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 8x40kg / 7x40kg Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g kiwi + 100g [...]

[...] / 10x50kg / 8x60kg Francuskie hantlą oburącz 15x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] 3s 15-10 + Drop Set Uginanie z supinacją 4s 12-6 Uginanie ze sztangą 3s 12-8 Modlitewnik 3s 15-10 + Drop Set Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + + 100g kiwi + 75g [...]

[...] / 8x40kg / 6x40kg Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12 / 10 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 / 6 Ściąganie uchwytu ---- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

28.01.2015 Szybko wpisik, bo jak zwykle mało czasu :-P Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! :-D Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no [...]

[...] / 6 Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g kiwi + 100g [...]

[...] / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g truskawek + [...]