2 3 min

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski. Dzień 2, 9.02.2013 cardio wg protokołu 8 interwałów + 40 min maszerowania %-) ciężko. po 6 interwale miałam mdłości. Micha: BTW: 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż,białka jaj 3. ryż, serca drobiowe 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

[...] szczęście zakładałem 5 km, więc przy 4 byłem już niedaleko domu. Dziś 23.03.2019 r. postanowiłem nie brać auta na siłownię, tylko na nogach się tam wybrałem. Wybiegałem zapominając o wczorajszym bólu. 600 m i stop. Grr.. Wszystko wróciło. Więc dalej już tylko szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo [...]

12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.

[...] ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: 5*77.5 3*85 4*95 4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40 Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

[...] 12x30kg, 12x40kg, 15x45kg, 15x45kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5x12 DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z piersią kurczaka i serem żółtym + warzywa + witaminy/min GUARD TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + wątróbka w jabłku i cebuli + surówka 3. Musli z bananem i Whey 95 4. Chleb razowy + makrela + [...]

[...] -> dużo - do tego 10 kaps Nitro Caps i 3 kaps Caffeine Power - Po treningu: Bcaa Xtra, Eaa Xtra, Leucine Xtra + Creatine z Beta-alaniną -> duużo! - po aerobach (albo 20 min po aminokwasach): 100 g Gain Body Machine Man 30 + 40 g Whey Protein Isolate - do tego na wieczór, albo do śniadania: 3 kaps TOP 10 (witaminy i minerały) i 3-4 kaps ZMA - [...]

[...] stronę ile dasz radę 30s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s Chyba trochę zmienię treningi. W tych treningach za zagarku mam zawsze spalone ok 100 kcal przez ok 40 min (10min rozgrzewka plus trening), a dziś zrobiłam taki szybki trening z YT posladkow. Cały trening z Kettlem 8kg trwał 20 min plus 10min rozgrzewka spaliłam 200kcal, więc [...]

[...] 2 kapsułki kofeiny zrobiłem przerwe od kofeiny 1 tydź i dzisiaj mnie wyebało w kosmos 4 Posiłek - JEDZONY W TEJ CHWILI -140 g kuraka -200 g borkuł -torba ryżu + 1 tab. witaminy C 5 Posiłek - to będzie : -kotydż czis -15 g oliwy z oliwek - 3 kapsułki omegi 3 Po treningu poszło 5 kaps. mono i 35 g carbo - 10 min przed końcem w zasadzie a 20 min. [...]

[...] 12 /12 /12 5b. nożyce 3xmax 8+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5c. plank 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 W treningu kilka zmian. Całośc z rozgrzewką zajęła mi 70 min., niby nie dużo ale jakoś mi się dłuży ten czas. Być może pomysle nad skróceniem, szczególnie że chociaż raz w tygodniu chciałabym zmierzyć się z wioślarzem %-) a póki co [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/22/98db149f7b3341e5ae82c6ce0c796d14.jpg 19-22 kurs sushi = 30szt. ;) /SFD/Images/2015/9/22/17a013dcdbab4029bcbbb79da7df68b4.jpg CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] ryżu + 200g karkówki + sałata grecka z fetą 21.20 200g karkówki + 130g razowca + sałata grecka z fetą /SFD/Images/2015/10/15/fbb5df2ad4734bcebbf07f9dc0fc5413.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] + olej lniany /SFD/Images/2015/10/20/73161c524f5441e1bf02f572cdf061a1.jpg 21.20 4 jaja + 100g razowca /SFD/Images/2015/10/20/beab19042f1d455c87f95648faf3649c.jpg CARDIO 15 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x12p, 55x10p, 60x6p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, [...]

[...] 18.00 baton proteinowy 19.30 250g łososia + 4 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/11/6a4d1b9a1a7949628a0dd6570ef5fb12.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x7 + 60x5 https://www.youtube.com/watch?v=vdemTiOZ7dY&feature=youtu.be 2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, [...]

[...] słabe, brałam juz kiedys inne spalacze po których efekty było widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. [...]

Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]

[...] No i kolejny pracowity dzion... Poranek zaczęty od nakręcających aerobów na orbitreku, niestety z tym otwarciem sezonu rowerowego jeszcze poczekamy 60 min: 5 min - rozgrzewka 25 min - 1/1 30 min - ~78%HRmax Po południu siłka: W końcu chyba jakieś dziwne opory psychiczne przed siadami minęły Zastanawiam się dlaczego zawsze [...]

[...] chudego 40 ml jogurtu naturalnego jabłko/winogrono KCAL 3300 B 2,2 T 1 W 5,1 TABSY/ODŻYWKI DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE RANO (30 min. przed posiłkiem) RANO (30 min. przed posiłkiem) 1 tab. wit.A 1 tab. wit.A 1 tab. wit. B 1 tab. wit. B 2 tab. Omega3 2 tab. Omega3 CM3 4 [...]

[...] BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : [...]