Witam, przychodzę z pytaniem czy spożycie posiłku potreningowego około 2/3 godziny po treningu ma jakiś mniejszy wpływ na budowę masy mięśniowej, niż jak to zalecane 60 min? Mam problem tego typu, że trening kończę około godziny 17, a w domu jestem dopiero koło godziny 19 i dopiero wtedy mogę zjeść posiłek, który jest zazwyczaj moim ostatnim.
jak długo moge biegać z rańca (biegam na czzo pije tylko kawe i zapodaje 30mg efki) zeby nie przesadzic nie doprowadzic do przetrenowania bo teraz biegam 60 min i czuje ze mógłbym więcej tylko nie wiem czy jest sens ??? cel treningu utrata fatu+kondycja. nie wiem czy biegac 4 razy w tygodniu i zwiekszac czas stopniowo nawet do 2h czy moze lepiej [...]
Witam, mam taki problem ćwicze już od jakiś 4 m-c na stepperze 3-4 razy w tygodniu po ok 45 min., ostatnio zauważyłam jednak, że uda zaczynają mi dosłownie rosnąć, zamiast maleć. Stepper kupiłam właśnie z myślą o wymodelowaniu tej partii ciała, widzę jednak, ze zmierza to w innym kierunku:( Może ja po prostu źle ćwicze, a może powinnam przerzucic [...]
Witam jestem w 7 tygodniu reduikcji spadlo mi juz troche z pasa lecz to jeszcze nie jest ten jaki bym chcial i tu moje pytanie czy jak pociagne redukcje ok 10-11 tygodni nie bedzie to z byt duzym obciazeniem dla organizmu ?? dodam ze na silownie obecnie chodze 3xtydz. areoby 30 min po kazdym treningu i 2xtydz. interwaly.
Witam,jak w temacie,prosilbym o jakas rozpiske.Osobiscie myslalem nad takim schematem dawkowania: Rano przed pierwszym posilkiem porcja STORM plus jeden kaps thyro Przed treningiem ok 30 min. identyczny schemat po czym jakies jabluszko z dekstro itd(po treningu) Dodatkowo jakas omega,witaminki oczywiscie i moze glutamina. pzdr/
[...] - brak Czy bez doświadczenia, fbw by traktor 3 razy w tygodniu , będzie dobrą opcją na redukcję dla amatora ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku / wyciąg Po treningu siłowym tego samego dnia planuje około 40 min aerobów , dieta już ułożona .
[...] 155gr białka, 190 węgli i 70 tłuszczy. Dietetyczka dodała że z racji na brak mojej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia muszę wykonywać jakąś aktywność przez min 4h w tygodniu. Moja waga to 92kg przy 175cm. Na 2k kalorii jestem 6 dzień, ćwiczę 3x w tyg na siłowni +1h aerobów raz w tyg ,a waga stoi w miejscu. Mam zmniejszyć kalorie [...]
Cześć. Na ostatni miesiąc redukcji chciałbym zarzucić yohimbine i kofeina. Pracuje na 2 zmiany. Czy lepiej obudzić się o 8 zjeść posiłek po 2h zjeść johimbina i kofeina i iść na trening czy lepiej zjeść naczczo johimbina i kofeina i po 30 min bez posiłku iść na trening ? Co polecacie ? Bardziej bym się skłonił do treningu naczczo ?
[...] Mass XXL jako uzupelnienie dietki, AMINO4500 Treca i CARBO Olimpa, a co za tym idzie pytanko... Massa brac w zaleznosci brakow w diecie max. 2xdziennie po 70g+250ml mleka? Carbo 15 min. po treningu 50g? A co z AMINO? Wystarczy po treningu 3 tabletki? Zaznaczam, ze "staram" sie cwiczyc na mase btw.co jeszcze dokupic? cell pumpa jakiegos? czy cus?
Prosze o jakiś przepis (sprawdzony) przygotowany w blenderze aby dało się to zjeść (wypić) podczas przerwy w pracy...15 min na której nie mam mozliwosci zjedzenia prawidlowego posiłku. Z góry dziękuje
[...] pękła pod skosem z lekkim przemieszczeniem problem jest tym że jestem na cyklu eq + prolo 4 tydzień miałem zacząć nandrolon niedługo dawki małe łącznie 250mg, zastanawiam się czy przerwać teraz i zrobić odblok czy zmniejszyć dawki i pociągnąć tydzień dwa. Boję się ze jak odstawię min kortyzol i ogólny rozstrój hormonalny zakłuci zrastanie
[...] diete masowa, jem dziennie ok. 3500 kcal - o wiele wiecej niz wyliczone zapotrzebowanie, mam 188cm i waze ok. 85 kg. Masa idzie powoli, ale nie w tym rzecz. Jeszcze niedawno po takim jedzeniu mialem dosc, a teraz, np. w tym momecie czuje glod i tak coraz czesciej. Po samym posilku nie czuje glodu, ale mniej wiecej po 30-60 min. Co jest kurva?
witam zakupilem sobie 15strzalow superki i 50tab stanaz.,piszecie ze na cykl trzeba min. 30superki to jest jakis absurd!!jestem na 3strzale i na 5tab. i mnie tak poczesalo ze az milo patrzec,wczesniej mialem pare cykli tak wiec nie jest to moj pierwszy.superke 1ml co 3dzien i codziennie po tab stanaz. pytanie brzmi czy zwiekszyc dawke stnaz
Witam, posiadam 1,8 kg białka WPC Ostrowia oraz mały zapasik Aminokwasów firmy olimp, BCAA oraz Glutaminę. Konkretnie chodzi mi jak przyjmować to po treningu ? Chcę robić tak : Kończe trening, biore aminokwasy i glutaminę, zapijam wodą.Wracam na chatę i 30 min po ukonczonym treningu wypijam około 40 gramów białka. Czy to dobre rozwiązanie ? [...]
Hej! Krótko: po treningu robię aeroby 4x tyg. po 20-25 min. - jedną z odżywek/suplementów z Olimpu, których używam jest mikronizowana L-glutamina. Pytanie: czy lepiej bezpośrednio po treningu siłowym, czy dopiero po całości, czyli aerobach? --- Tommy "Připravek neobsah**e látky dopingového charakteru."
Mam carbo, cell pump i białko z ostrowi, dotychczas brałem zaraz po treningu węgle z CP a 20 min później białko, po gdzinie posiłek(zazwyczaj ryż, surówka i kurczak) Myślałem czy tego nie zmienić, czyli zaraz po treningu CP i posiłek a później węgle i białko?? Kiedy białko jest lepiej wykorzystane, zaraz po treningu czy póżniej??
witam mam pytanie do znawcow prosze o pomoc w doborze suplementow aby nabrac masy miesniowej , na silke chodze okolo 1,5roku 5 x w tygodniu po okolo 1h w tym aerobi 15 min poprzednio bralem nitro tech i call tech ale nie jestem zadowolony z wynikow , moje wymiary to wzrost - 180 waga - 98 klata - 130 biceps - 43 pas - 98 udo - 60 mam [...]
[...] od 2 lat, mam tygodniowy podzial na poszczegulne partie miesniowe. A teraz mam do was prosbe. Napiszcie w komentarzach co polecacie zjesc w sytuacji gdy mam silownie 30 min po zakonczeniu meczu pilki noznej. Czy moze lepiej zjesc cos bezposrednio przed silownia i po meczu czy moze cos wiekszego przed pilka nozna i nic przed treningiem. Z [...]
