[...] 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s x 50kg x 60s. Wiosło sztangą 100kg/120kg/135kg/100kg [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
[...] Przypadkiem mi wyszedł chit day -owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do szarlotki, bcaa xtra 10g(dlatego, że nie mam wheya), arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps; -w pracy: 3 bułki jasne z szynką <-tu się zaczyna chit, bo ugotowałem sobie w domu 2 jaja na twardo do pracy i zapomniałem wziąć z pośpiechu -na mieście(tu [...]
[...] dotrzec do celu, myslalam ze tak do wiosny postoimy dopoki snieg nie stopnieje @-) No to teraz zaleglosci: 10.03 niedziela Pozostalo: 1 tydz. i 5 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Nie jestem pewna czy aero to bylo 60 min., nie pamietam juz a nie zapisalam :( 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]
[...] i latwiej bylo ja trzymac wiec moglam sie skupic na technice 20x5kg,20x5kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 16x20kg,20x20kg totalny brak sil 15x25kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.106 watt, dystans 4008 m gora słabła po wczorajszym treningu III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 masakra 2x20 2. [...]
[...] z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo 17,5kgx15x4 B1. Wyciskanie [...]
[...] z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20x4 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo 17,5kgx15x4 B1. [...]
[...] z wykorzystaniem gum 4x 15 - ss Plecy Wioslo 3x 12 Sciaganie drazka do karku 3x 15-12 -zabawa tempem Przyciaganie linki w opadzie 3x 20-12 Cardio wczoraj i dzisiaj po 60 min dieta MC. Ponizej ostatni posilek z wczoraj zaniast typowego omleta zrobilem jaglane bialka jaj wpc i do mikrofali na 5 min i wyszło mega dobre. [...]
22/05/2009 - powrot po chorobie cz.2 Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody (w niedziele powrot do 3 obwodow) 1. Wspieca na palce - max (lydki mi sie nie mecza przy 15 powtorzeniach, dopiero po okolo 60 czuje zmeczenie) 2. Wykrok w przod z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x na kazda reke [...]
Day:59 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 2 - poprzedni: str.26 czas: 85 min 1. MC nie za ciężko... rekordzik i to z zapasem 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 119kg x 6 (poprzednio 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]
[...] nowego nie powiem jak co trening... POMPA zayebista ! Ad.3 no po zmianie na sztangę nareszcie łydki explodowały :) jest 21 a na łydkach porządne DOMsy Ad.4 OK Czas: 80 min Wrażenia: trening ciężki, przez co fajny. nogi spompowane, zmęczone, wyczerpane. Tak jak ma być. Wróciłem do domu to podkoszulek można było wykręcać z potu :p DIETA: 1. [...]
[...] x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś [...]
[...] ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych problemów. B - OK Czas: 70min Wrażenia: Trening bardzo fajny. Barki spompowane. Plecy trochę mniej ale poprawie sie Po siłowym 30 min cardio. Średnie HR: 125ud/min Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi [...]
[...] ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego dokładać żeby później machać źle. Po siłowni cardio. Strasznie mi się nie chciało i nie dotrwałem do zamierzonych 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. 8:45 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]
[...] 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 12x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+2,5kg 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 15x 10/11/12/12,5 + po treningu 10 min na rowerku, ale nie w formie aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty. Starałem się wchodzić w próg anaerobowy. 1. [...]
[...] zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee * sztanga 20kg ** 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - [...]
[...] (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg ( 2kg +) 4*burpee czas: 37 min 30 sek ( 4,5 min lepiej) 10 min - bieg rozciaganie ten trening jest dla mnie morderczy!!! dzis tak bylam mokra, ze jak robilam burpee to zachlapalam podloge pozwole [...]
[...] wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * obwod 15* burpee 10* pompka meska 5* TGU 10kg * *10 kg byla walka... wstane czy nie wstane...? :P poprzednio bylo 9 kg czas: 20 min 15 sek aero: bieg 15 min okolo 2,5km nie pamietam dokladnie rozciaganie plus: 2*1,5h z psem dzieki tym kilku dniom odpoczynku czuje, ze sie jakos regeneruje, bo juz z tym [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
