[...] wygladam jak kosciotrup - sam to widze, ale musze pozbyc sie tych sutkow, bo tak mnie po prostu nie przyjma do klubu. A czas mnie goni i dodatkowo musze przybrac na masie (min. 75 kg tam jest, ale jeden od nich mi powiedzial, ze maja tolerancje do 2-3 kg, ale mniejsza na temat klubu, nie chce o nim pisac) W akutalnym mopmencie mam 19 lat, 182 [...]
[...] ćwiczyło się dobrze, zejścia nie było, ale czuję, że dałem z siebie wszystko i o niczym innym nie mysle jak o jedzeniu i spaniu :) Po wypiciu odzywki i dotarciu na silownie minelo z 20-25 min i zaraz przy rozgrzewce i pierwszych powtórzeniach serii rozgrzewkowych zaczęła wchodzi beta alinina, bo czułem że wszystko zaczyna mnie palic, ale na [...]
Ja polecam małą zabawę biegową:) 3'-2'-1'-1'-2'-3' x 2 przerwa miedzy seria 5-10min (w zależności jak będziesz się czuł:) Więc tak biegniesz 3 min w miarę mocno potem 3 min truchtasz i tak podobnie wszystko:) 2min bieg 2 min trucht 1min bieg 1min trucht itd. nie zapomnij o rozgrzewce:) i biegaj po zróżnicowanym terenie:) Zmieniony przez - IxN w [...]
[...] i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego ze już starałem sie dziś nie przemeczać klaty gdyż kiedyś już mialem spadek ze wzgledu na zbyt cieżki trening. czwartek - plecy [...]
Wróciłem dziś zbyt późno z rodzinnych wojaży, żeby zaliczyć rower lub siłownię. Więc na szybko poszedł plank w 3 seriach po 2,5 min. Przerwy 3 min. Odnośnie szybkich śniadań, to chyba faktycznie zaczną robić sałatki z łososiem. Szybkie to i dobre. Upieczone wcześniej mięcho też jest ok, do tego dzień wcześniej ugotowany ryż i przelany rano [...]
[...] (42%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f15318f1cb4ac0819a3bef991b4dbf.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:41:32 Trening: 5 min na orbim, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b28148414394d20a4f76a212452d948.jpg A. Dam radę wyciągnąć wiecej w przysiadzie B1. Zamieniłam [...]
[...] ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kg /6kg 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /5kg /5kg 3kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12 #-P To nie był dobry dzień na trening, zupełnie bez sił byłam :-( Po treningu dopadł [...]
[...] nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 min skakania i rozgrzewania stawów, pojawiło się lekkie kłucie w boku. (kolka ze zmęczenia?) Wydaje mi się, że dzisiaj robiłem krótsze przerwy między [...]
[...] lub silniejsze działanie rozszerzające na mięśnie gładkie oskrzeli i mniej nasilone działania niepożądane niż w postaci doustnej. Podany w inhalacji zaczyna działać po ok. 5 min, szczyt aktywności leku oceniany spirometrycznie ma miejsce po 60-90 min; lek działa do 3-4 h, u niektórych chorych do 6 h. Podany i.v. - szczyt aktywności osiąga po 15 [...]
Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry. Trening - interwały na rowerku -3 min lekko -10 min 20s sprint/40s wolno -2 min lekko Micha: /SFD/Images/2015/5/4/b92e4d2e2500439295a3f5593c345e17.jpg
Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]
[...] Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności). Zacząlem małymi ciężarami aby przyzwyczaić mięśnie do ilości powtórzeń a [...]
[...] mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) [...]
[...] powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka z kręcącymi się obciążnikami, zazwyczaj robiłem to ćwiczenie sztangą na obie ręce na raz) Aeroby: zaiwanianie po schodach 17 min. Efekty: pompa życia, dupa mokra, plecy mokre
pinecone85 > no to tlumacze:D Bagi - przegrał przez ko w 2 rundzie min 2:04 (chyba) Grzegorz Kloc - wygrał przez duszenie zza plecow 2 runda min 1:04 Jakubek - wygrał przez duszenie zza pleców 1 ruinda min 3:30 fotki : [...]
[...] sędzia przerwał pojedynek widząc zasłaniającego się już tylko przy siatce Pawła) Po 2 rundach sędziowie orzekli remis (1 runda dla Pawła ,2 nieznacznie dla Sławka ,remis i 3 min dogrywka). W dogrywce zdecydowanie więcej sił zachował Sławek Włodarczyk z MMA Limanowa i zdemolował Pawła kombinacją ciosów zarówno rękami jak i nogami. 2 walka - [...]
Dziś wg planu byłem na treningu bokserskim odbył się on tak : 1. 15 min rozgrzewki w tym rozciąganie 2. Tarcze z partnerem 30min 3. 4x3min przyrządy 4. 2x3 min skakanka 5. 1 runda (3 min) walki z cieniem 6. Brzuszki, pompki, rozciąganie.
A od 3 m-cy cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu mniej więcej tak: - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka. Rozumiem, że czas masz tylko 3 razy w tygodniu i dlatego łączysz aeroby z treningiem a la siłowym? Jest to dopuszczalne, chociaż lepiej byłoby aeroby [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
