[...] , które się i kocha i nienawidzi jednocześnie. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Lubię ten drop. +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut [...]
[...] kocha i nienawidzi jednocześnie. Konkretnie było. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Lubię ten drop. OK +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut [...]
[...] DT 25 Piątek 07-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa kroki: 11 tys (byloby wiecej ale zlapala mnie burza w drodze do domu - pobieglam jednak zlapac pociag) 5:10 min wioślarz - 1100 m Staram sie porzadnie popracowac zawsze na tym wioslarzu i idzie mi troche leiej za kazdym razem. Aczkolwiek maszyna jest tuz obok sciany gdzie sa [...]
[...] treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i [...]
No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 [...]
[...] że zbyt skróciłem czas odpoczynku. Staram unikać się trnenigub siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od [...]
[...] dzis pierwszy dzien @ i bole brzucha towarzyszyly mi caly dzien. W pracy zmienila sie troche obsada i dokumenty nad ktorymi pracowalam miesiacami sa do przerobki }:-( mindf***... Na silce tlumy jak nigdy. Zrobilam 10 min ostrego marszu na rozgrzewke. TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 najciezszy kettle ma 12 kg - tego uzylam. [...]
[...] - a waga z dzis to 78.3 kg :)) czyli prawie -1kg w tym tyg. Coraz dalej od 80 z czego bardzo bardzo sie ciesze. Tydzien 2, Piatek 17/03/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x4kg, 15x5kg, [...]
[...] swoj rekord na wioslarzu, nie mam pojecia. suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium micha: czysto kroki: 14,3k aktywność: siłownia + spacer do i z silowni Wioślarz: 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 8-) 8-) 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 5, 5 Tu robie reset kompletny bo to co robilam wczesniej to byly [...]
LIDL, od dzisiaj tj. 16.10.2017 do środy włącznie: Schab bez kości plastry 360g - 3,49zł (9,69zł/kg) - cena przy zakupie owoców lub warzyw za min. 15zł Mleko Pilos 1,5% przy zakupie 12szt 1,49zł/szt. Polskie mięso mielone wieprzowo-wołowe premium 3,99zł/400g (9,98zł/kg) Pomidory rzymskie 2,99zł/500g Ananas luzem 2,99zł/kg Pomidory suszone [...]
[...] x3+2 / x3 x8/x5/x3 6. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + Kompleks x4 KB goblet x10 (16kg) KB deadlift x10 (24kg) KB swing x10 (20kg) Jumping squats x10 + 30 min aero na orbim Bo musiałam czekać na lubego. Ale przyznam, że stęskniłam się trochę za orbim i za odmóżdżającym kręceniem w rytm muzyki, które daje mi zadziwiająco dużo [...]
[...] 2 dni odpoczynku z rzędu nies ą wskazane. raz w tygodniu sobie pobiegaj a 2 razy na siłke. a co do twoich pytań: mój przykładowy tydzień Pon: rano OGR po południu 70 min biegu Wt : ergo 3x10 min 80% Śro : siłka (wychodzi około 90 min) Cza : bieg 15` 60% 3x10` 80% 15` 60% pią : siłka (wychodzi ok. 90 min) sobo: [...]
Viki- tez lubię spokojne biegi. Tylko co ja zrobię że mam przy nich 152 BPM Tymczasem: Orbi:6 min OHP 20 x 10 32 x 5 37 x 4 42 x 3 47 x 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na [...]
[...] pracować w tym samym tempie. Generalnie - ewidentnie nie dogadują się. Zostałem przy sztandze. Trochę czasu mi dzisiaj zeszło. Zobaczymy jak będzie z regenracja. Orbi: 10 min WL WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ 5 40 x 6/ 5 50 x 4/ 5 55 x 3 /5 62,5 3 x 3 / 3x5 67,5 2 x 1 / 2x5 67,5 x 4 /5 50x12 52,5x10 55x8 57,5x5 50x8 Francuz w zestawie uginaniem [...]
[...] Zatem osoba o wadze 60kg powinna podczas dni wysokowęglowodanowych zjadać ich około 240g, a osoba o wadze lOOkg - 400g. W te dni nie należy przyjmować lecytyny, tylko witaminę B5. WEGLOWODANY PRZYJMUJEMY ALBO DO CZASU ZAUWAZENIA CHWYTANIA WODY ALBO W ILOSCI ODPOWIEDNIEJ - WYLICZONEJ DLA KAZDEGO Z NAS INDYWIDUALNIE. POWINNY TO BYC ZRODLA WW [...]
[...] jakieś orzechy, bakalie(u mnie miał być nerkowiec, ale zapomniałem wrzucić) Wszystko zblednować i przelać do małej tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia i piec około 40 min. w 180 st. Krem: 60g twarogu, słodzik rozpuszczony w wodzie, dowolny aromat, chlapnięcie jogurtu :D, babka jajowata(nie za dużo) Zagnieść wszystko widelcem i wstawić na [...]
[...] w tym treningi to można sobie pozwolić;) obiad z ukochaną na którym nie byłem z rok czasu ;) , ładuje głowę;) kcal więcej waga schodzi piec w organizmie się odpalił 20 min interwal 7x w tyg robi robotę;) ft3 górną granica wszystko się pali jak w piecu, zaraz robotą 1. Rosół 2. Pieczeń z karkówki w sosie z borowików, podwójna porcja klusek [...]
DT MissInvincible
