[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: spalacze, witaminy, antyoksydanty, kreatyna (głównie monohydrat), BCAA, przed treningówki, carbo, flex. Aktualnie jeszcze nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i czekoladą 2. mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, papryka, ryż z pietruszką i kurkumą 3. Bułka żytnia, boczek, jajko sadzone, [...]
[...] ok, dziś trochę boli (po treningu – ale tragedii nie ma, ćwiczenia na rotatory pomagają z rana). Teraz dopiero połączyłam fakty 8-) Ok trening był taki: 1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie od fizjo 2. Przysiady goblet (pilka 8kg) 3x15 Tutaj dostałam sporo wskazówek wcześniej od fizjo – trochę mnie [...]
[...] (lato idzie pełną parą!) ale trening poszedł sprawnie i w miarę szybko. Szkoda, że laseczki zostawiają makabryczny bałagan i nie odkładają niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, [...]
[...] nam powieksza sale na silowni a tu tylko chyba dodadza sprzetu i tyle. Trcoche rozczarowana jestem... ale przynajmniej sa nowe lustra @-| DT 7 Wtorek 10-07-18 TRENING A 5 min truchtu 9km/h 1. Leg press 3x10 R: 35kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 3. RDL 3x10 [...]
Dziś kardio z wózkiem - 1h25min Tempo takie sobie -typuję na 7-8km. po powrocie: Bent&Sinister Wyciskanie pochylone (20) - 1,1,1,1,2 Rwanie jednorącz (20) - 5x6/6 /min Wyciskanie pochylone: (20) - 3 (24) - 2,1,1,2 Kardio - pogoda ładna, to połaziłem wkoło komina Kettle - sił nie było, także zdecydowałem się na B&S, po prostu dla zabawy. BP - [...]
[...] 8.00 11.00 14.00 itd Wit D 20 ug ( 2 tabletki 10 ug ) ( najlepiej w srodku dnia zeby zdazylo sie przyswoic ) Dorzuc Magnez koniecznie ( bez niego apl slabo dziala ) Witamina C najlepiej razem z Wapniem Inne witaminy ( multiwitamina ) Bialko 1,5 g na 1kg Kwas foliowy ( jest na 90 % w multiwitaminie ) Ultimate Nutrition APL dawka 2x - ok 30 [...]
[...] warzywną z łyżką oleju lnianego 3. -pierś z kurczaka, -biały ryż, -surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, itp) 4. trening ( w zależności jaką mam zmianę w pracy) 5. -kawałek wołowiny/piersi z kurczaka, -ryż -owoce (tu w wolne dni dochodzą aeroby - bieg - ok. 40-50 min) 6. - twaróg - brokuł bądź szpinak, pomidor proszę bardzo o ocenę i korektę
[...] Nic mnie jakos strasznie nie bolalo, ale pojawil sie brak sil w glowie. Poszlam jednak, silownia byla doslownie pusta (chyba efekty Ramadanu). TRENING B 0. Rozgrzewka 10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie wg. wskazowek trenerki. 1. RDL 3x12 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / [...]
[...] dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz [...]
[...] jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). Wymachy oburącz (24kg) - 10x10 /min TGU (16) - 3x1/1 , ale 10s zatrzymanie w każdej pozycji: - wyciśnięcie kettla na podłodze - oparcie na łokciu - oparcie na dłoni w siadzie - wiatrak w klęku - wykrok - [...]
[...] z apki) Wszystkie mleka marki Pilos 3+1 (z kuponem z apki) Wszystkie makarony marki „Combino” 2+1(z kuponem z apki) Wszystkie wody marki saguro 25% taniej, przy zakupie min. 12 szt (z kuponem z apki) Wszystkie sery żółte w plastrach marki „Pilos” 35% mniej przy zakupie 3 szt. Polskie ziemniaki - 0.69/kg z 1.99/kg Winogrona różowe - 4.99/Kg z [...]
[...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie bede robic ok 30sek i przerwa 30sek , wiec caly trening zająłby mi ok 30 min (15 rozgrzewka+15 trening) więc chciałbym od razu zrobic 2 obwody moge tak ??
[...] zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]
w takim wypadku mzb starczy na 2 miesiace a nie na 1 pytalem sie ze wzgledu na to czy reszta mineralow z multiple sport wchlonie sie przed snem tak dobrze jak magnez i cynk i czy nie lepiej bylo by rozdzielic dawke magnezu i cynku na dwa, czyli rano i wieczorem...ale widocznie lepsza wieksza dawka przed snem? ps. znalazlem na necie takie [...]
[...] W przeciwieństwie do Panteona wolałbym byś nie "owijał" kuli na górze, ale jak masz tracić czas na naukę techniki, to też nie będę się upierał. Min. 200 powtórzeń w 10min. Można robić więcej. Można wziąć większą kulę, ale w osobnym teście. W żadnym ćwiczeniu nie używamy rękawiczek, pasków i innych wynalazków. Można używać magnezji. Oprócz [...]
1) 6x18/30sek 2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii 3) 3x50/min. 4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem"). Zanim się zdecydujesz na wykonanie [...]
[...] liceum, aż do 3 roku studiów, nigdy nie byłem na plaży, na basenie, nawet na studiach muszę odrobić basen bo zbyt bardzo się krępowałem aby chodzić na zajęcia w terminie. Przez cały ten okres zawsze chodziłem w bluzie albo w koszuli. W lecie jedyne tshirty to te z dużymi nadrukami na klacie typu surgepolonia albo jakieś zespoły no i [...]
ja 24.08 koncze 15 lat bralem tylko to co na obrazku w dawkach: APL 6 tabletek 30-15 min przed snem rexorubia 3 lyzki 2 godz przed snem vitrum calcium 1250 wapn + wit D3 1 tabl 2 godz przed snem kwas foliowy 1 tabletka 2 godz przed snem chodzilem spac jak najwczesniej 21:30-22:00
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
