2 3 min

[...] / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x18 8. Dipsy 3x max 12x / 10x / 9x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min I kolejny świetny trening ;-) W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj pokusiłem się o 140. I może gdybym miał asekurację poszło by 8x. Regres też [...]

[...] supinacją 2x8-10 + bo 10x18 / 10x18 / 13x16 10x19 / 9x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już nie było tak kolorowo, czułem się bardzo zmęczony, i nawet pompa była mniejsza. Jutro na szczęście off, ale czuję, że znowu przydały by mi się ze 3 dni [...]

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x24 / 10x24 / 14x20 10x26 / 10x26 / 13x22 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 16x10 12x13 / 11x13 / 15x11 + aero 20 min Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. Pompa [...]

[...] / 12x20 / 16x18 12x21 / 12x21 / 17x18 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 + aero 20 min Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo to [...]

[...] 2x6-8 + 2s bo ------------------------------------------- wyprosty na rzymskiej 10. Przywodzenie 3x15 17x89 / 16x89 / 15x89 / 14x89 18x89 / 16x89 / 15x89 / 12x89 + aero 15 min Choroba trzyma, ale dzisiaj lepiej niż wczoraj, bez gorączki już chociaż. No i mimo wszystko moc była. Siady lekko na 8x poszły, chciałem zrobić więcej, ale poczułem że [...]

[...] / 12x21 / 17x18 12x22 / 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była jakby [...]

[...] do karku 3x15 36kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 5szt 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 41kg 7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10 12kg 7b. Spider curl 3x12 9kg + aero 25 min A dupa tam, jednak ta forma prawie nie spadła %-) Nabicia brakowało, jak pompa weszła to sylwetka prawie taka jak była %-) Lekko wody siedzi wiadomo, ale to pewnie max 2 [...]

[...] 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 31kg 8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia treningowego dość lekki, szybki, taki typowo na pompkę trening. No i pompka na prawdę fajna, szczególnie klata zmasakrowana :-D Teraz weekend bez [...]

[...] leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać. Waga wróciła do tego co [...]

[...] 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko. [...]

[...] 4x10-12 10kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak małpa %-) [...]

[...] 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x24 / 12x24 / 12x24 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Fajnie nabiło dzisiaj, i siłowo też dobrze, widać że wszystko fajnie wraca. Zapas wszędzie dość spory ;-) Waga dalej [...]

[...] hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min Trening udany, choć bez wielkich fajerwerków. Dodane prawie wszędzie znowu, tylko bicek jakoś słabo %-) Po dniu HC waga znowu w dół %-) Dlatego w tym tygodniu dodaję 40g [...]

[...] z linką wyc górnego 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 + aero 20 min Bardzo słaby trening, którego właściwie nie powinno być. Mimo że wczoraj położyłem się spać o 21, a wstałem dzisiaj przed 9, to dalej byłem bardzo słaby, i po zjedzeniu [...]

[...] 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 10x56 / 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x + aero 15 min Świetny trening, siłowo mocno do przodu, i dobra pompka, ale nie taka uciążliwa jak wczoraj. Bo i wody zeszło trochę po weekendzie, i waga też lekko spadła. Ciężaru [...]

[...] + bo 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 10x55 / 9x55 / 12x47,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x 12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x + aero 15 min Trening nawet spoko, jak na to że ostatni w tym tygodniu. Siłowo gdzie nie gdzie dodane, pompka dobra, na barkach znowu az za %-) W końcu 110kg przekroczone! O 0,1kg [...]

[...] 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg + aero 25 min Kolejny dobry trening. Progres wszędzie poza łączoną na barki, tu ostało jak było przed tygodniem, i znowu ledwo zrobiłem :-D WL nie powiem że lekko, ale z minimalnym [...]

[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min No dzisiaj a tydzień temu to niebo a ziemia. Skok siły ogromny, no ale mówiłem że ostatnio czułem jednak za bardzo już zajechanie organizmu. Dzisiaj siadło pięknie, [...]

[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń %-) Ale im [...]

[...] 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem wczoraj dać wypiski, bo miałem popołudniowo-nocną bramkę. Kolejny bardzo dobry, wszystko fajnie, dość lekko, z przyjemną pompką. [...]