2 3 min

[...] ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - 3. - spieszyłam się do domu /SFD/2017/11/30/44e083033f08450c88398225ec46fb05.jpg

08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]

[...] tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 min Chaotyczna [...]

[...] klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3 (50%-6 60%-5 70%-2 85%-1 95%-1 x 3(5)) 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 60%-5 70%-3 80% 3 x 3( 2-3 treningi na deskach) 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 4. [...]

[...] ogólnie odrazu po ciężkim wysiłku zbyt długi pobyt w saunie może powodować o wiele odmienny efekt. Poprostu można się zajechać, ale jeśli będziesz siedział dajmy na to 15 min to nic się stać nie powinno. po 2-3h od HITTU nie powinno być kompletnie żadnych zastrzeń co do pobytu w Aquaparku i saunie o ile zjesz ze dwa pełnowartościowe posiłki. [...]

[...] mogłem wytrzymać kilkanaście sekund, CHOCIAŻ TĘTNO dochodziło 'ledwo' do 90% max. Ale... ...wczoraj byłem w górach...no w pagórkach...taka góra w lesie, krótka (wejście 40 min.) ale bardzo stroma (w zimie tam zjeżdżają na nartach). I tam idąc POWOLI (nie takie gwałtowne, szybkie z dużą częstotliwością ruchy jak na worku czy rowerze), po stromym [...]

Pięknie Tadziu. A ja dziś taki trening WW zrobiłem 1 seria 60 kg x 80 powtórzeń 4800 kg 2 min przerwy 2 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 2,5 min przerwy 3 seria 40 kg x 60 powtórzeń 2400 kg 2,5 min przerwy 4 seria 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 5 min przerwy 5 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 10 min przerwy 6 seria 100 kg x 12 powtórzeń [...]

[...] na krześle kąt 90 stopni 30/30 Dzisiaj mierzyłem swoje siły na drążku i wyglądało to tak jak wyżej przedstawiłem przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec a miedzy seriami 3-4 min (3serie jak widać) . Później 4 min przerwy i druga część treningu która mi bardziej leży. Stwierdzam że drążek to porażka w moim wykonaniu, szczerze to sie nawet nie [...]

[...] życiówka w martwym :DDDD /SFD/Images/2015/11/13/f7cd2e01add54b1eb03edcac7229a982.jpg Imbir - Dodatek do posiłku Kurkuma - Dodatek do posiłku Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed [...]

[...] czyli na 75 procent.O ile w wyciskaniu (clean,press) to było w drabinach (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)ciężar 32kg. W trakcie losowania dwiema kośćmi do gry wyszło 8 min wymachów jednorącz waga odważnika 24kg i poszło 160p o wiele za dużo jak na dzień pośredni. Mój najlepszy czas z połowy kwietnia to 18p na minutę dzisiaj 20p na [...]

[...] z zarzutem w drabinach (1,2,3,4) , (1,2,3,4) , (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) odważnik o wadze 32kg Następnie wymachy jednorącz odważnik o wadze 24kg wylosowałem 11 min i poszło 176p.Trening szedł ciężko a to z powodu wczorajszego dnia rozmaitości za dużo martwego ciągu , podciągania no i ulubionego przeze mnie uginania w szerokim [...]

Dzisiaj dzień pośredni treningu i pierwszy mały sukces .Najpierw poszły w ruch drabiny w wyciskaniu z nadrzutem (clean press) waga odważnika 32kg (1,2,3,4,5) dwie minuty odpoczynku i podszedłem do próby z odważnikiem 36kg. Nadrzuciłem go następnie wycisnąłem w górę.Poszedł bez problemu po jednym razie na rękę.Resztę drabin dokończyłem 32kg kulą w [...]

[...] . Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) odważnikiem kulowym o wadze 36 kg pięć drabin po (1,2,3,4) x 1s i (1,2,3)x4s. Następnie po wylosowaniu 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak szczerze jak bym walczył o życie to powinno wejść 3s [...]

[...] z durnym jak dla mnie obowiązkiem posyłania 6-cio latków do szkoły. Więc przestawianie mebli, zaraz będzie malowanie itp. Teraz kończę kawę, zaraz ROP - light day i 6 minut wylosowane. Kostek nie mam, więc korzystam z appki na androida - signum temporis? ;) Potem rowerem do i z pracy, a wieczorem interwały na bieżni. Dzisiaj ma być inaczej [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

Trening na dziś : 15 min hang clean ( mozna połączyć go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 [...]

2-3 razy dziennie schladzanie 10min chlodzisz, 10 odpoczynek, 10 min chlodzisz, 10 odpoczynek, 10 min chlodzisz i tak ze 2 razy dziennie w ciagu dnia by sie przydalo, do tego nurofen forte 2 tabsy 3 razy dziennie przez 3 dni i jak nie pusci, to znak, ze cos grubszego sie zadzialo

[...] igły prąd elektryczny o zmiennym natężeniu. Wytwarza on intensywne ciepło i w ten sposób niszczy tkanki odpowiedzialne za wzrost włosa. Usunięcie jednego mieszka trwa ok. 3 min. Plusy: Jest to metoda bardzo skuteczna, dostępna dla wszystkich pań, bez względu na kolor czy rodzaj włosów, karnacji i głębokość położenia cebulek włosowych. Najlepiej [...]

[...] była nietypowa sytuacja, z tego względu iż zostaliśmy wyrzuceni z siłki , pierwszy raz nam to się zdażyło (mam nadzieję, że ostatni). Facet podszedł i powiedział, że czas minął ... od tak ... naszczęście to było na końcu treningu, więc zdecydowaliśmy nie przebierac się i zrobic aeroby wracając do domu mi wyszło 25-30 min truchtem. Ciekawa [...]

[...] kilo po każdej stronie gryfu ale też czułem luz więc w poniedziałek spróbuję po 12,5 kilo. Apropo aerobów ... Dzisiaj rowerki były zajęte Wskoczyłem na bieżnie start na 30 min. (pochyłości min0-13max) 10 minut z prędkością 6,2 km pochyłość ustawiona na 13 5 min prędkość 6,5 pochyłość 3 Później prędkość 9,2 10 min , ostatnie 5 min prędkość 10 [...]