Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na biezni nachylenie 12-15, predkość 5-5,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a2c6d898434c82b6f4575618b55209.jpg 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche [...]
...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::... Bieganie : 45 min pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, [...]
[...] na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + interwały na orbim: 5min. + 5x30/30 + 5min + 30 min. streching + 30 min. ABS Zmęczyłam się obwodami, niby niepozorna guma a i tak boli, szczególnie wznosy bokiem i prostowanie. Obwód na brzuch na [...]
DT / 4.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e1af12bad468bac405a4d7bd03574.png Po: rozciąganie statyczne Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się 8-O mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: [...]
[...] tak się nawet wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg [...]
[...] hantli w przód z rotacją + przyciąganie sztangi do brody 8kg x 15 powt x 3s. + 30kg x 15 powt. x 3s. Krzyżowanie linek na bramie 10kg x 15 powt. x 4s. Po treningu 25 min. aero na bieżni SERII: 23 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High [...]
[...] dolnego siedząc (jednorącz) 30kg/40kg/50kg 15/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 20kg/25kg/30kg 15/12/10 Podciąganie na drążku 3s po 10 powt. po treningu 25 min aerobow. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 20g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do [...]
[...] przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. Wioslowanie sztanga w opadzie 90kg/110kg/130kg/150kg, drop [...]
[...] 33kg x 12/36 x 10/38 x 8 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 27 x 2s x 12p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p 3 szt. x 2s x 12p Aero rower 60 min. trening ok. Czuć już przemeczenie natlotkiem obowiązków. Trening wypada późną porą. Problemy z zasypianiem. Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-27 22:29:16
[...] pobiegać przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. ściąganie gumy do klatki siedząc 2x15 Ćwiczenia na rozgrzewkę. Pompki robione po 5 powtórzeń z przerwą 30 sek. 2a. nachwyt z gumą [...]
[...] czy przy przysiadzie mam zostać na tym ciężarze, aż technika będzie super? - bieżnia trochę krócej, bo spieszyłam się, tyle rzeczy do zrobienia przed wyjazdem. ale czas 3,5 min biegu utrzymany __________________________________________________________________ no to jutro jadę. trzymajcie kciuki za mnie na wyjeździe, bo tak jak większość z Was [...]
[...] do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność nadal do poprawy, muszę robić przerwy....) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h) 5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno na dworze 10 min już w ciepełku na [...]
[...] w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie [...]
[...] Pany, za dobre słowo! Sobota FPP Weighted pull up (16): 5,5,4,3,3 Niedziela FPP Weighted pull ups (16): 5,5,4,4,4 Trochę mi się rozpiska rozjechała, o czym już chyba wspominałem. Powinienem niedzielną porcję zjeść dzisiaj. Zrobiłem jednak dzień przerwy, a do jutra zamiast dążyć do 5x5 zacznę od początku z 20. Mam nadzieję, że podołam, bo góra [...]
[...] bo w pracy byłem od 7 do 12 dzisiaj i że tak powiem zaskoczyli mnie z rana że dzisiaj pracuję %-) więc do powrotu do domu bez jedzenia. Trening - aero - 16:30 - 17:30 - 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 20 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min Dodatki - [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
