[...] + kasza jeczmienna + buraczki -spagetti z sokiem owocowym lub z owocami -zupa pomidorowa (z ryzem lub makaronem)+ gotowane mieso -pierogi z serem lub nalesniki robione na min.4jajkach i smazone z jak najmniejsz iloscia tluszczu) 2,5h po 3 posilku silownia z tym, ze 1h przed treningiem Carbo 4.Posilek (bezposrednio po silowni) [...]
[...] sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg Dieta: Muszę sobie ułożyć porządną dietę, bo aktualna jest taka w miarę słaba. Staram się jeść co min. 3-4h. Makaron, ser biały, jajka, ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce itp. Teraz zaczęła mi się szkoła i z trzymaniem diety będzie dosyć trudno. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale [...]
[...] Otóż ułożyłem dietę dla dziewczyny, która chce schudnąć. Nie ma żadnej nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które [...]
[...] 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10 Dodatkowo jeszcze brzuch. Przed treningiem 10 min rowerka, ergonometru etc. i stretching. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-7 msc (rok przerwy) [...]
[...] za gęsta dodać mleka lub wody. Wlać na blaszkę (u mnie forma sylikonowa) rozprowadzić równomiernie. Dodać masę z rabarbaru na wierzch posypać rodzynkami. Piec około 50-60 min w temperaturze 180 stopni. Smacznego, wyszedł przepyszny. /SFD/Images/2016/5/31/f5cd165b61b540b6ad2dd2806d2fbd27.jpg [...]
[...] 12 x 3 przysiady 12 x 3 uniesienia na łydkach z hantlami w rękach 12 x 3 rozpięcia nóg 3,5 dzięń tak jak 1 dzień i 4,6 tak jak 2, 7 dnia nie ćwiczę. Przed każdym dniem 5-10 min rozgrzewki i jak mam czas po ćwiczeniach rozciąganie.. Ćwiczę już tak 2 tygodnie i na początku były zakwasy teraz już niee, do tego efektem jest tylko zrobienie mi się [...]
[...] eksplodowały, wyraźnie zarysowały sie od dołu i zyskały na krągłości. Także polecam eksperymentować, ja już wiem że na małe partie, żeby cokolwiek ruszyć musze wykonać min 12 serii a na duże 20 przy czym składają sie z np 3 ćwiczeń po 7 serii lub 4 po 5. Na mnie podziało super. Polecam Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2010-01-26 11:56:38
[...] na średnim ciężarze Podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 ---> optymalny ciężar Podnoszenie sztagi pod brodę 10/10/10/10 --->30 kg Brzuszki 35/25/15/10/10 rowerek 10 min 1.Czy plan powinien być inny w każdy dzień treningowy? 2.Chciałbym wyćwiczyć dobrze dolne partie mięśni...co proponujecie? 3.Dieta na spadek masy 4.Czy jeść coś przed [...]
[...] ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, a mam wrażenie, że aktualny plan jest „za lekki”. A Rozgrzewka: bieg/marsz 10 min, rozciąganie Goblet squat 15x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 10x5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 Ściąganie drążka 15x5 OHP 15x3 Wykroki z hantlami 15x3 Allahy [...]
A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]
[...] na to nie poradze 2)regularnosc: staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 brzuszki(z handlami)x20 10sec przerwy unoszenie nogx20 //w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii } -100 scisniec sciskacza [...]
[...] ubranym w gruba bluze?:P By sie bardziej pocic itd. Widzialem na silce niektorzy cwicza w bluzach ,ale chyba by wygladac na wiekszych:P Normlanie sobie cwicze i pozniej 30 min na rowerku. Czy tak lepiej czy to nie robi zbytnio roznicy?Czy moge przegrzac jakos cialo i bedzie mi slabo czy cos?:D a moze ubrac sie jeszcze bardziej na cebulke?:d A [...]
[...] inne rzeczy, myslałem o uzupełnieniu czymś, słyszałem ze najlepsza odżywka na początek to białko? Co do jedzenia, od dłuzszego czasu unikam fastfoodów itd Juz jem regularnie min. 3 główne posiłki (tzn: śniadanie, obiad czyli zupa+drugie danie, kolacja) A i zawsze po treningu jem puszke 180g tuńczyka. Moge zapodac swoją fotke jeżeli będize [...]
[...] mi 47*24*1.2 ( srednia aktywnosc)=ok.1350 kcal. Odjełam 300 ( bo chce zrzucic 2-3 kilo)i ulozylam sobie diete na ok 1000 kcal. Przez 2 m-ce przy tej diecie i aeropbach po 40 min 4 razy w tygodniu nie schudłam ani 1 kg, nie ubyło mi ani 1 cm w zadnym z obwodów!!! Jestem załamana!!! Po co sie tak meczyc jak nie widac efektów?? Co mam robic? jak [...]
[...] Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni treningowe po przebudzeniu 30 min przed posilkiem kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 30g 8:00 1 [...]
[...] pot itp. Jak mówiłem po 2.5 miesiąca dotarlem do 2600kcal gdzie moje zero zprzed redukcji wynosiło około 3100. Teraz chcialbym dodać 3x w tyg w dnt bieg na dworze 20-30 min. Czy tak zrobić czy wejsc na zero 3 tygodnie i znowu powoli obcinac? Dodam moze sie przyda: wyciskanie na prostej 72.5 5 serii 5 powtórzeń. Martwy 12 10 8 8 ciezarem [...]
[...] xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: czasami spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na rzezbe na siłowni ok 60 min + A6W Odżywianie: bez konkretnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w [...]
nic z tego nie rozumiem:-(((
