Krótkie podsumowanie weekendu. W piątek ( już zdrowy ) pierwszy trening w masce "Training Mask 2.0" 3 rundy po 2 min na wiosłach ( po pierwszej i drugiej musiałem ją ściągnąć ) oraz 1,2 km na bieżni tempem 5,35 min/km -> jestem bardzo zadowolony. %-) i będę trenował w niej częściej. Już bez maski 5 km rozbieganie tempo 5,13 min/km na ostatnie [...]
Witam. Dziś były aeroby na czczo. - 30 min na rowerku - 30 min bieżnia Po wczorajszym treningu mam zakwasy na plecach po wiosłowaniu i na udach po suwnicy i przysiadach. Ale ja lubię mieć zakwasy MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, cynamon 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek, papryka czerwona 3. pierś z kurczaka, orzechy [...]
02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]
[...] 50/56/62/56/50 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Mało miejsca sporo osób nie chcialo mi się szarpac to zrobiłem suwnice szeroko wysoko stopy palce na zewnątrz ładnie przypalilo dupe i gorny rewir dwójki Skończyłem na coś ponad 300kg na 15 pow 8. Wspiecia stojąc 12/12/12/12/10 Cardio 25 min /SFD/2017/5/6/3b6a0d94724a40888111c802160786b8.jpg
[...] na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 2 dropy na 40 i 20 5. Wyciskanie smith 3x12 2 szybko 1 wolno na 5 w dol i gore 6a. Prostowanie z lina 3x15-12 6b. Francuz lina 3x12-10 7. Wyciskanie wasko poltoraki 5x12 8. Francuz jednoracz zza glowy 3x12-10 Cardio Szybkie 25 min bieznia I do pracy na plaze:-) /SFD/2018/7/28/3bbc3987fea84775a77967f9d2766ee8.jpg
[...] rak bo ciezar tez po 5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce- z uginaniem nog w kolanach 8.wznosy łydek siedząc na piłce-tez po 5 kg ale nastepnym razem sprobuje wiecej 9.odwrotne brzuszki z piłka-20x 10.brzuszki skośne na piłce-20x 11.brzuszki na piłce-25x rozciaganie i stepper 25 min Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-18 22:39:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalny 3 tak aba bab aba bab itd 4 trening ok bo podstawowy 2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob? 3 ok 4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu?? 5. i jeszcze brzuch moze byc tak jak napisalem mniej wiecej ? 2 x w tyg abs 8 min i raz lub dwa na silowni pare cwiczen??
Siemka.gajes ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km.-co Ty wogóle temu chłopakowi piszesz,chcesz żeby się zajechał?,na początek 10 km ma biegać jak nigdy nie ćwiczył biegania?,nawet nie wiesz ile jest teraz obecnie w stanie przebiec a piszesz,że ma biegać 10 km?...to jest zły pomysł,najważniejszą cechą,żeby wejść w świat biegania jest [...]
[...] w Czechach 14 wrzesnia . Dla Was proponuję dwa typowe workouty , pierwszy jest totalnym katem , jak dla mnie ale ostatni mój wynik : 3: 10 , bywało lepiej bywało nawet 4 min ... zalezy od dnia i motywacji , czasami odcinało mnie po pierwszej serii... Rada , przed zróbcie porzadny warm up:) Wod 1 : Fran : 21-15-9 truster 45 kg pullup Wod 2 [...]
[...] 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar rest 5 min i 10 interwałów na wiosłach 30 s row / 30 s rest Sobota : Praktyka chodzenie na rękach 15 min L sit max time hold 3 próby 50 pp na czas 60 % 1 rm WOD 50 burpee 40 [...]
[...] 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 20x / 12x + 8x na ławce/ 20x / 20x 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Za duże obciążenie, ale ego mi nie pozwalało zmniejszyć :-P pompa 2. Fajne ćwiczenie, nie robiłam wcześniej. 3. Czułam [...]
[...] tułowia na ławce 4 s 15x cc/ 12x cc/ 15x cc/ 10x cc 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 3x 20 8. Cardio: 30 min Orbi 30 min. Miał być dzisiaj DNT, bo od rana bolał mnie brzuch, głowa, miałam dreszcze, ale nie miałam wyjścia i musiałam iść na próbę taneczną i po niej się poczułam [...]
[...] z boku 4 x 12 (50kg) 3.Sztanga do brody 4 x 12 (60kg) Łydka: 1.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla ) 2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (100kg,120kg,130kg) Aeroby 20min + Pozowanie 10 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]
[...] 4 x 10 Biceps 1.Hantle stojąc 4 x 10 2.Linka z góry do czoła 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow + aeroby 20 min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 [...]
Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]
[...] 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki odwrotne 3 serie 4.Pompki na poreczach 1 seria AEROBY 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601684feb0cb409dbfa843bfab93ede0.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]
[...] 20x50, 20x60, 20x60 20x65, 20x65, 20x60 20x65, 20x65, 20x65 7.szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 35min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Jedzenia mniej a siła w góre :-D Za to z rana przez to, że wczoraj na wieczór poszła wieksza porcja warzyw 105kg czyli [...]
[...] na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 35 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mam wrażenie, że odczuwam zmniejszoną ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie [...]
[...] góry szerokim nachwytem 10x86, 15x80 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x72, 12x72, 12x72 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do siebie i nie mam [...]
Underek - coraz dalej do mety
