[...] przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a wieczorem w dni treningowe ABS II W nietreningowe HIIT biegany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż [...]
[...] plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: Podciaganie - 6/5/5/5 Czw: Pompki - 22/20/18/16 Nie: Podciaganie - 4/3/2/2 Z czego codziennie robię min. 25brzuszków ale nie zwykłych tylko hmm... jakby to powiedzieć takich do połowy(po nich czuje się straszę skurcze w brzuchu gdy dochodzę do 25) Piątki i Soboty mam wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]
[...] mi sie drugie pytanie, biegam na silowni wiec interwaly narazie odrzucilem, za zimno jest na polu bym biegal (dosc latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie [...]
[...] 4 serie 30/25/20/15 Ten plan powtarzam jeszcze w czwartki i piątki cwicząc 2 partie mięśni w tygodniu . Pleców i nóg nie robie ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zachamowac. Po treningu spędzam 30 - 40 min na rowerku stacjonarnym to jest mój trening aerobowy . Proszę o ocenę mojego planu i ewentualnie poprawki , z góry dziękuje za pomoc .
[...] : brak danych Aktywność w ciągu dnia : spacer z psem 3x dziennie, wyjscia ze znajomymi na pare godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia, 20 min na biezni po silce, czasem staram sie w inne dni tez pobiegac/maszerowac Smalcu do zrzucenia jest duzo, cwicze takie o tak: [...]
Ćwicze szpagat co dzienie po 15 min. od miesiąca ile potrzeba czas żeby zrobic szpagat i czy wogule dobrze to robie, moze nie powinienem co dziennie? "Siła woli to potęga!"
Witam, trening siłowy FBW wykonuje w godzinach rannych , 1,5 h po pierwszym posiłku, trening trwa 90 min, SUPLEMENTACJA przed treningiem , espresso (ze względów smakowych) CLA , Lkarnityna, AAKG w trakcie treningu BCAA, po treningu jabłczan kreatyny + beta alanina przed snem omega3 z vit D i K oraz komplet witamin Celem jest redukcja z jak [...]
[...] forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii). Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy: - bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem [...]
Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]
[...] do lodówki. W tym czasie zrobić już galaretkę: Zagotować pół litra wody, dodać 3 torebki herbaty ( u mnie truskawkowa i 6 truskawek, by kolory nabrała) poczekać około 10 min aż się zaparzą. Dodać słodzidła wymieszać i 3 łyżki żelatyny oraz jagody goi. Przelać(aż ostygnie!) na stężałą warstwę z chia i ponownie wstawić do lodówki ;-) Całość [...]
[...] pojsc jakieś więzadło ? Albo ścięgno strzałkowe ? Wydałem w tym miesiącu 4 tysiące na lekarzy poprostu nie mam już siły ani kasy iść i robić kolejne USG itp i usłyszeć za 5 min wizyty że.mam.mascia smarować i wydam znowu 350 zł. Wiem że nie jest tu nikt lekarzem ale może.ktos coś podpowie i się wypowie . Lekko też czuje jak unoszę palce do góry. [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia Odżywianie : słabość do słodkiego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zawroty głowy przy zmianie pogody [...]
[...] marchewkę i mieszkamy razem z jajkami. Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy i znowu mieszamy. Na koniec dodajemy mąki. Wylewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy po kilka min. z każdej strony pod przykryciem. /SFD/2016/10/20/99450f5a511f4f999280e5ab4f5ff8bf.jpg /SFD/2016/10/20/984ba533a0a6431ba9d6a035f97349d5.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w [...]
[...] biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8 progres co trening 2,5 kg obciążenie 75-85% MC dieta jest jaka jest uzupełnienie diety- olimp system protein 80 universal amino 2700 olimp Vita-min plus kompleks witamin dokładnie diety nie opisze ponieważ bede sie tylko starał utrzymywać pewne proporcje białka i węgli w pożywieniu praca mi nie [...]
[...] (na szybko znowu) B: 26g W: 85g T: 9g ok. 19:00-19:30 zaczynam trening jak wracam z pracy (TYLKO w DT od razu po treningu banan +30g UNS) 5 posiłek po treningowy po ok. 20-30min (w dzień NT też ten posiłek występuje ale w DNT dodaję oliwę) - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego B: 24g W: 82g T: 2g/12g 6 posiłek przed snem - 125g twarogu ze [...]
Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]
[...] w spadku mega massa 4000 weidera, wiec trzeba go dolaczych do listy supli. Pozatym zastanawiam sie nad kupnem Nitrobolonu II, zwyklego mono, bcaa, omega 3, jakies witaminki i bialeczko na noc. Dlatego zwracam sie o porade, czy warto to polaczyc ze soba i jak to ewentualnie podzielic/tzn spozywac w ciagu dnia... opinie mile widziane... Z [...]
