190

[...] je lubię) 5 wg 21 kcal 3 posiłek (tu nie mam za bardzo pomysłów, jeśli powiecie że czegoś brakuję to tutaj to wrzucę) Tuńczyk w oleju 100g 27-białko 9-tłuszcze 0-wg 190- kcal Marchewka lub jakieś inne warzywko, parę witamin i się "zapcham" około 3 wg i 10 kcal 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30-białko 2-tłuszcze [...]

[...] cyklu byla sila, a nie masa, poszlo mi na tym gdzies 9 kg masy, ale nie zalanej. Wyniki silowe to takie przed cyklem gdzie na sucho osiagnelem to 145 kg na klate 180 na nogi 190 martwy a teraz po skonczeniu 175 klata 240 nogi do lawki 230 martwy, wiec zadowolony jestem strasznie, ogolnie nie czwicze tylko na silowni tylko glownie judo i rozne [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]

Siema! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzn WIEK: 20 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiące ogólnie: 2-3lata z przerwami dieta: tak cel: masa mięśniowa waga:80kg bf: nie mierzyłem stan zdrowia: dobry przebyte kontuzje:brak suplementacja: najprawdopodobniej będzie cykl na mono, obecnie uzupełnienie [...]

[...] w tym zielony. Mam zamiar zacząć od podstawy czyli około 3280 +100 kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic [...]

[...] gdzieś gdzie nie powinienem (zły dział) proszę o przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał [...]

[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nigdy nie sprawdzałem MARTWY CIĄG: - rekord 190 * 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Teraz 100 * 3 , rekord 130 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - rekord 90 * 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - rekord stojac 80 kg * 2 lub 3 a na [...]

[...] poza sezonem ważą ok. 145 kg, zatem 420 - 450 g białka to w jego przypadku właśnie wymagane 2,2-3,3 g/ kg wagi ciała. Ale jeśli ważysz 80 kg, wówczas powinieneś jeść 180-190 g białka dziennie. 8 Ograniczenie węglowodanów To nieporozumienie, że robiąc masą należy jeść tylko wolno działające węglowodany, takie jak kartofle, płatki owsiane i [...]

[...] masy? Bo w sumie jak nie jestem na cyklu to mam na tym poziomie. Celem cyklu jest w miarę możliwości czysta i sucha masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość [...]

[...] trenu enana tygodniowo. Jak zrobić odblok i co wziac i ile zeby w miare lagodnie przejsc do stanu produkcji wlasnego testosteronu? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 122 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 49/50cm -klatka: -udo: -talia: 104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 6. DIETA: w wakacje dużo ale nie do końca czysto - nie bede ukrywal. -białko: [...]

[...] – składa się z trzech przedstawicieli oraz sędziego głównego zawodów ZGŁOSZENIA 1. Zgłoszenie uczestnictwa należy wysłać e- mail [email protected] telefonicznie 608 190 544, podając: imię, nazwisko, datę urodzenia, kategorię oraz numer kontaktowy. 2. Wpłaci wpisowe w kwocie 30zł w dniu zawodów przy ważeniu. PORZĄDEK ZAWODÓW 02.07. 2016r [...]

[...] 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg http://img190.imageshack.us/img190/1180/dsc09613j.th.jpg http://img14.imageshack.us/img14/4449/dsc09614yz.th.jpg http://img820.imageshack.us/img820/5931/20120410470.th.jpg [...]

[...] 6 4 169 pomidor ok. 150g 1 0 5 22 50g makaronu 6 1 39 172 banan ok. 100g 1 0 23 96 75g chleba pumpernikiel 4 1 43 190 3posiłek(przedtreningowy) 34 2 79 471 100g ryżu białego 8 1 79 347 100g piersi z kurczaka 21 1 0 100 50g białka jaj kurzych 5 0 0 24 [...]

[...] się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey Protein 82 g20 B=16 T=1 W=2 Kcal.78 Orzechy włoskie g15 B=2 T=10 W=0 Kcal.98 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Ale zdjęcia oddadzą progres bardziej niż wszelkie opisy i pomiary. Wyniki siłowe przed i po : Martwy ciąg 280 x 2 / 290 x 3 Wyciskanie leżąc 180 x 2 / 190 x 2 Przysiad 210kg x 1 / 220 x 1 lekko Podciąganie nachwytem na drążku 60 x 1 / 70kg x 1 /SFD/2020/7/19/fac3e81bfeb4470195887ffd739b26df.jpg [...]

[...] mi dziennie 2x20min w miarę intensywnej jazdy. Co do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] muskulatury na rzecz wycięcia brzucha itp. Pomiary i zdjęcia robiłem 1 miesiąc temu. Dzisja lub jutro zrobię bieżące. Płeć : mężczyzna Wiek : 25/26 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57/59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] wędzona 100 Kasza Kuskus 100 Pomidor 20 Ogórek 20 WW-75 B-35 T-17 22:00 ZMA 22:30 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]