[...] ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3692.17 Węglowodany 55% 2030.69kcal = [...]
[...] Wyszło mi około 2500 kcall i chce dodać na początek ok 200 kcall = 2700 kalori Mam zamiar jeść w taki sposób: 45g tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD WARTOŚCI W DIECIE: posiłki co 2,5/3h tylko odrazu po wstaniu i treningu posiłek IPOSIŁEK:30B/9TŁ/100WGL [...]
Witam, na miejscu przepraszam, ale nie za bardzo mam czas aby uzupełniać dane w profilu, więc zrobię to tutaj: Wiek: 24 Wzrost 190 Waga : 91 kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety [...]
[...] Wyszło mi około 2500 kcall i chce dodać na początek ok 200 kcall = 2700 kalori Mam zamiar jeść w taki sposób: 45g tłuszcz 0.64/kg 190 białko 2.6/kg 390 węglowodany 5.4/kg PRZYKŁADOWY ROZKŁAD WARTOŚCI W DIECIE: posiłki co 2,5/3h tylko odrazu po wstaniu i treningu posiłek IPOSIŁEK:30B/9TŁ/100WGL [...]
[...] czy podczas niej również schudnę z twarzy ? Mam tzw. "papucie" - chce je zredukować. Pytałem lekarza - mówił, że pulchna twarz to nic innego jak tłuszcz. Ważę 85 kg - mam 190 cm wzrostu. Jednak jeszcze bardzo dużo tłuszczu na całym ciele - w tym na twarzy. Czy podczas redukcji jest możliwe, że również schudnę z twarzy ? Oczywiście przez cały [...]
Chcialem sie czy przez 3 i pol miesiaca przetrenowalem dobrze na silowni porownojac sie do innych bo mam wrazenie ze powinienem jeszcze ciezej trenowac. Mam teraz 35 w bicu 86 kilo a na klatke wezme 55 kilo. Dodam ze jeszcze pol roku temu wazylem tylko 69 kilo przy 190 cm wzrostu a w bicu chyba mialem 32 albo 33
[...] Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do 10 powtórzeń, często jest to 8 poprawnych ruchów i dwa na dobitkę (staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa : 86/87 Obwód klaty: 108 napięta Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 raz y tygodniu i codziennie rano aeroby 30min i wf 4 razy w tygodniu Oraz latek piłka nożna :P Ograniczenia [...]
[...] I dlatego jest potrzebne obliczanie wartości b / t / w - żeby trafić na odpowiednie dla nas ilości. Zgadza się ? -------------------- Startuje z B - 210 gram W - 250 gram T - 50 gram Ankieta Wiek: 21 Wzrost: 190 cm Waga: 85 kilogramów Dieta: low carb Treningi: 4x w tygodniu siłownia Zmieniony przez - KubaWroclaw w dniu 2013-01-24 18:49:44
[...] czyli 0 tłuszczu i same mięsnie. WAGA : 80 WIEK : 17 WZROST: 190 Moja profilówka to obecna sylwetka. Tak więc do ilu bić wagę i czy jakieś zmiany w diecie, trenuje 5 razy w tyg kosza oraz 3 razy siøka, ale już chyba kończe karierę bo [...]
[...] za duża dawka będzie tego wszystkiego? Mam 27 lat. Olimp - Vita-Min Multiple Sport zawiera : Wit. B6 20 mg %zds 1343% Magnez 80% Albion amino acid chelat 20% tlenek magnezu 190 mg %zds 51% Cynk Albion amino acid chelate 15 mg %zds 150% Proszę oto link żeby było łatwiej zajrzeć.. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]
[...] 2T, 320 kcal 5. po treningu 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal 50g ryżu całość- 40B, 35W, -T, 320 kcal 6. na noc 125g sera półtłustego białego 27B, 5W, 5T, 190 kcal ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy 235WW = 2,4 g/ kg masy 70T = 0,73/kg masy 2300 kcal Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co [...]
[...] w kwestii ćwiczeń na siłowni oraz układania diety więc bardzo bym prosił o Waszą pomoc w kwestii oceny mojego planu żywieniowego. Zacnijmy od podstaw. Mam 28 lat, 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny 8 do ok 9:15, [...]
Witam. Z początku podam kilka informacji. Mam 17 lat i mierzę 190 cm wzrostu. Moja Waga to 70 kg. Posiadam wrodzoną wadę serca (stenoza aortalna). Jezeli chodzi o sam wysilek fizyczny,jeden lekarz mówi mi ze moge normalnie ćwiczyc,drugi że raczej nie. Od małego prowadze aktywny tryb życia i nie mam problemów z sportem. Zawsze mialem najlepsze [...]