190

[...] . nie ma pojęcia pomóżcie . meta jelfa. wino mam 3 dobre do wyboru . a bold weteranyjny lub malay tiger i jeszcze jakiś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 190 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: ok.60 Obwód łydki: ok.35 Staż na siłowni: 8miesięcy Ilość spożywanego białka: .. Ilość [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

[...] ----- Cel cyklu: Zwiekszyc mase! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: spoko Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): 190

[...] głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki na skośnej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 174 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie misiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 250mg/ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20dni od [...]

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]

Witam Serdecznie, 27 lat, 190 cm, 78kg. Robie mase. Suplementuje sie gainerem i przyjmuje tylko polowe zalecanej dawki. W miesiac waga skoczyla o 5kg. Najgorzej, ze robi sie brzuch. Robie skłony aby temu zapobiec. Co jeszcze mi pomoze ? dieta zapewne jest kluczowa, tutaj jem 300g boczku dziennie, duzo ryzu i kaszy, podudzie z kurczaka, dowalam [...]

[...] /1 /30 /280 4ryz 8 /0 /80 /360 tunczyk 25/ 2 /0/ 105 5 jajka 13 /10/ 0,6 /139 kasza gryczana 12 /2 /80 /380 bialka 190 tluszcz 68 wegle 320 kcal 2620 po treningu w jedzeniu ejst jeszcze salatka jakas zapomnailem wpisac:) Tunczyk czsaem cos innego bo piersi nie zawsze sa a nawet [...]

[...] sila , glownie masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): niewiem Przysiad (MAX): 200 pare

Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę [...]

[...] z Wami moimi wynikami. pomimo kilku lat na karku nadal staram się być w formie do czego chcę zachęcić też innych. wrzucam parę fotek do oceny. aktualne wyniki: wzrost 190 waga 102 (na czczo) jeśli chodzi o obwody to ich nie znam i nie mierzę bo to się zmienia. podam poglądowe wymiary: pas: grudzień 2013 - 110+ kwiecień 2014 - 84 biceps: [...]

[...] 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 190

[...] 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek. Pozdr. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: nadal wolne podnoszenie masy + rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 3x deca i 2 sustanon 8,9 i 10 tydzien 2x deca i 1 x sustanon wszystko na diecie nisko tluszczowej i odrzywkach + bialka Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: 58 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: [...]

Na początek witam wszystkich na forum. info o mnie: -wzrost 190 cm -waga 72 Kg -wiek 19 lat -grupa krwi 0 Rh + Cele: -podnieśienie masy ciała, jego ogólne wzmocnienie, wyrzeźbienie Uwagi(do celów ;)): -rozbudowa mięśni pośladków (ich wzrost) -rozbudowa mięśni ud (j/w) -rozbudowa klatki piersiowej -wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha [...]

[...] 400zł+ niemile widziane, ze względu na stały brak kasy Proszę o nazwy suplementów, ewentualnie ich cenę i oczywiście RADY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: 18mies Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie [...]

[...] Synefrynę i witaminy. Zalecane dawkowanie Zalecaną dawkę wymieszać w wodzie. Stosunek rozcieńczenia wynosi 6g (1 czubata łyżeczka) w 130-160 ml wody i 9 g (1,5 łyżeczki) w 190-240 ml wody. Zalecane dawkowanie: do 85 kg masy ciała to 6 g, powyżej 85 kg masy ciała 9 g. Spożywać 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki. [...]

[...] w 7 klasie podstawówki zacząłem grać w siatkę(3-4 treningi w tyg + 1-2 mecze w weekend) no i wtedy udawało mi się schudnąć i utrzymać wagę na poziomie 86kg przy wzroście 190. Niestety 2 lata temu musiałem przestać trenować i w ciągu tego czasu moja waga skoczyła o 25kg(!!!) do 111kg w dniu dzisiejszym. Zaczynam teraz mieć znowu więcej czasu [...]

[...] Dzień I Ćwiczenie Ciężar Martwy ciąg 45-50-55 60 Ściąganie drążka za głowę 45-50-55-60 Wyciskanie sztangi, skos w dół 70-75-80-90 Odpychanie nóg na suwnicy 170-180-190-200 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4-5-6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 50-55-60-65 Unoszenie hantelek bokiem 11-11-12-12 Uginanie przedramion ze [...]