Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
Witam... :) Jestem poczatkujacy przeczytalem wszystkie posty na temat diety. Chcialbym zeby ktos sprawdzil mi moje obliczenia czy dobrze wszytsko zrobilem i czy faktycznie tyle wyszlo... Wzrost 190 Waga 88 Wiek 20 Moje oliczenia: 1995 kalorii Zapotrzebowanie dzienne w Bialka, Tłuszcze, Węglowodany Białka 242g Tłuszcze 33,25g Weglowodany 242g
[...] dla judoki słabym punktem są spodnie - tutaj gorszej jakości. ale że już sprzedawana jest skurczona - to dla mnie nowość. ja mam 183 cm wzrostu, a moja szmata na metce na 190. no, ale ona już swoje lata ma, teraz najwyraźniej sprzedaje się już skurczone. rzeczywiscie, bluza jest szeroka i przez to workowata. tzn kurczy się na długośc, nie [...]
[...] Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (50 g) Białko 20,3 g / 10,0 g Tłuszcz 1,1 g / 0,5 g Węglowodany 79,1 g / 38,4 g Wartość energetyczna 1614 kJ (380 kcal) / 807 kJ (190 kcal) Niacyna 9 mg / 4,5 mg Sposób użycia: Około 50 g (5 łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml mleka. Zgodnie z zapotrzebowaniem można spożywać do 5 porcji dziennie, między [...]
[...] infusions with glucose were applied to quantify plasma glucose appearance (Ra) and disappearance rates (Rd). RESULTS: Plasma insulin responses were 108 +/- 17 and 190 +/- 33% greater in the CHO-PRO and CHO-PRO-LEU trial, respectively, compared with the CHO-trial (P < 0.01). Plasma glucose responses were lower in the CHO-PRO and [...]
za tą kasę to tylko xp + mono. ew. zamiast mono krea-alkalyn będzie duzo lepszy, ale to wyjdzie ok. 190-200 zł jakoś... pozostałe staki droższe,a siana na 2 puchy ci nie starczy chyba, co ew. jw. dozbieraj na malego cp :] Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-10-15 16:52:50
[...] wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10 I teraz prosze o ocene planu i doradzenie co moge zmienić na lepsze.robie go od 1,5 miesiąca zależy mi na masie i jak długo moge na nim jechać? wzrost 190, waga 95, 21 lat, trenuje ok 2 lata
[...] na neta u mnie poszperać tam gdzieś, zrobili z dwie trzy serie i narq. Ale ch*** mnie to boli ich sprawa. Raz przyszli do mnie i była kolej następnego kumpla. Ziomek mój 190 cm wzrostu jakies góra 60 kg i nałożył sobie z 40 kg. Leciało Pakito ode mnie z głośników no to "pompa" była. Ja z kumplem stoimy po jednej i drugiej stronie [...]
[...] na neta u mnie poszperać tam gdzieś, zrobili z dwie trzy serie i narq. Ale ch*** mnie to boli ich sprawa. Raz przyszli do mnie i była kolej następnego kumpla. Ziomek mój 190 cm wzrostu jakies góra 60 kg i nałożył sobie z 40 kg. Leciało Pakito ode mnie z głośników no to "pompa" była. Ja z kumplem stoimy po jednej i drugiej stronie [...]
[...] dniach generalnie przeszło, ale strach pozostał. Zawsze jak zbliżamy się do tych przykładowo, magicznych 200 w martwym - zaczynamy wymiękać. Owszem, 180 kilo to nie problem, 190 też. Ja kiedyś mogłem zrobić kilka serii po 8 powtórzeń w martwym ciągu na 190kg - a 200 nie mogłem oderwać od ziemi. Powód - obawa przed tym "co się może stać". W głowie [...]
pierwsze wejscie na silownie w wieku 16 lat- swobodna seria na 60 kg, mamy na silowni chlopaczyne 18 lat, wyciska 190 kg przy wadze 89 kg, tak na marginesie to trenuje 2 lata no to mnie najabardziej rozwalilo hahah a moj kolega cwiczy rok bez zadnej diety supli a tym bardziej koksow i wyciska 270 ale ciagle narzeka ze to malo:>
ja mam 183 wzrostu. szmata ma na metce 190 i na długośc w sam raz. na szerokośc - faktycznie, nieco workowata, ale nie az tak, zeby to raziło. inna sprawa, ze ja mam czym ją wypełnic
[...] plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen) 6.40 - podbudka 8.00 - 13.00 - szkoła 13.00 - 16-17.00 - trening(głównie ok 1-2h siłownia, ergometr wioślarski, bieg w terenie) 17.30 - obiad 20-21.00 - kolacja 23.00 - sen niewiem czy sie przyda ale waże 79 kg i mam 190 cm, głównie zależy mi na sile i sylwetce. Pozdrawiam
[...] samego gryfu - ok 10-12 powt, na ostatnim treningu poszedlem potem 70, 110, 135, 155 - schodze w liczbie powtorzen od 8 do 4, potem serie wlasciwe 165x3,3,3 i na koniec 175x2. A w martwym po chwilowym porozciaganiu i rozruszaniu stawow i kregoslupa zaczynam od 70, potem 120, 160, 180 (zakladam pas) i serie wlasciwe na 190 (3 serie po 3 ruchy).
[...] forte i 3 tabsami filomagu b6, albo np. 2 rano i 1 pod wieczor co da odpowiednio 2300mg (2x1), 2800mg (2x2) albo 2550mg (2+1) hydroasparaginianu magnezu czyli ok. 150-190-170mg jonow magnezu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi do 375g, wiec mysle, ze mozesz spokojnie brac w kazdej z tych opcji (ja bym wybral 2+1). 2 tabletki asparginu dziennie [...]