190

to ze anderson na codzien ma 220 jest powszechnie wiadome, sam wielokrotnie to mowil w wywiadach, gsp schodzi przed walka z 190-195. taki forret griffin na codzien wazy 230 co tez wiele razy mowil. co do gsp jak juz mowilem chcialbym by w przekonywujacy sposob rozprawil sie z pennem wpierw zanim zaczniemy robic z niego kogos nie ndo przejscia.

[...] 173.64 240.0 (4 ) 5 Eriksson Alexander Sweden 94/ 73.55/ 2 0.7224 222.5 230.0 242.5 230.0 166.15 230.0 (5 ) 6 Franklin Emmanuel Great Britain 84/ 71.35/ 7 0.7387 175.0 190.0 192.5 192.5 142.20 192.5 (6 ) 7 Vorster Marcel South Africa 94/ 68.60/ 8 0.7612 165.0 172.5 177.5 172.5 131.31 172.5 (7 ) 8 Kariv Jonathan South Africa 83/ 73.70/ 5 [...]

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

co do tego co ktos napisal ze jestem endo .. raczej jestm ekto .. mam 190 cm i waga 75 kg, ciezko mi zdobyc kilogramy ... 2 miesiace temu wazylem 70-72 kg, przytylem na 75 ale te kilogramy poszly chyba w brzucho hehehe kurcze bo lipa wyjsc z takim czyms na plaze :D a co do postow wyzej .. nie popijam posilkow, nie zapycham sie jednym posilkiem, [...]

tylko ze wegli i tak nie jem tyle ile mam w zapotrzebowaniu kalorycznym tylko mniej jem ... i tak waze 75 kg przy 190 cm i mam 19 lat, wiec jade na mase i wegli by sie przydało wiecej

[...] g białka/ 468 g weglów/ 113 g tłuszczy. Wiadomo jak tam będzie różnica 10-15 g to się chyba nic nie stanie.Tłuszcze mniej wiecej sie zgadzają, z białkiem to zejde moze ze 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? 5. Pytanie zw z [...]

[...] g białka/ 468 g weglów/ 113 g tłuszczy. Wiadomo jak tam będzie różnica 10-15 g to się chyba nic nie stanie.Tłuszcze mniej wiecej sie zgadzają, z białkiem to zejde moze ze 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? Kalkulatory, to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, bez atlasu Dieta : Jest odpowiednia Przeciwskazania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : N.O.K.O. cm3 mammoth do uzupelnienia [...]

[...] okoliczności nie udało mi się ich wykonać rano a dopiero popołudniem około 15:30. Laborantka stwierdziła, że to hormon wiec śmiało można robić. Wynik jaki otrzymałem to 190 norma 86-324. Dopiero potem sam zacząłem to z ciekawości sprawdzać i na necie jest info, że najlepiej rano bo są wahania. Ogólnie dzień przed badaniem nie bylo sexu, [...]

Zaskoczyłeś mnie jak napisałeś, że masz 183. Jak pierwszy raz Cie zobaczyłem, to dawałem Ci 190+ %-) Długie kończyny robią swoje

Obciazenia, jest okolo 180-190 kg, talerze od 0,25kg do 11kg

[...] o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 kcal 3268 a po zmianie na gofry Kcal:3038 Białko 190 Węglowodany:354 tłuszcze:74

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafson93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata 8miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: około 60.. OBWÓD BIODER: dosyć [...]

zrobilem dzis trening. Jeszcze wytrzymalosc slaba, ale zawsze te pierwsze treningi sa ciezkie, bo mi sie poprostu nie chce walczyc szczególnie jesli ciezary sa male. przysiad do 190 2x10 przedni siad 100 2s10 mc klasyk 200 2x10 wioslo szt. 100 2x10 szrugsy 100 2x10 podciaganie 2x10 brzuch 2x10 nuda zdjecie bedzie jak zmniejsze plik. dzieki Panowie

moj ojciec ma kolo 190 , jego brat 205, siostra wysoka, siostra i brat cioteczni wysocy, a ja niski %-) 173-174cm i jakos nie czuje strasznego dyskomfortu zwiazanego ze wzrostem , olac wzrost, liczy sie kasa :-)

Przy tej wadze nawet jakby do tego SAA była dieta to pewnie będziesz miał rozstępy wielkości rowu mariańskiego, więc ja bym radził się zabrać za to jak już od 90 kilo kiedy już tak dużo nie urośniesz... EDIT. O f***, 190 cm wzrostu, no to chyba od 100 kilo lepiej by było, jak nie wiecej Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 08:58:42

[...] ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany. CO do samych posiłków: 1. Masło orzechowe, od czasu do czasu, są lepsze źródła tłuszczy 5. TUtaj totaki [...]

[...] bedziesz robil z takim wzrostem " Ja mam tylko 35.5 w bicu a mam 184cm wzrostu :) Wiec masz racje ktos przy takim wzroscie, gdzie ja jeszcze urosne bo moj starszy ma 190 to przy naprawde super rzezbie i duzych, miesistych miesniach bedzie mozna robic postrach w okolicy ;) ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy [...]

Chodzi chyba o to ,że jak masz 170 to możesz sobie fajną 160 znaleźć, a taki 190 raczej za trochę wyższymi będzie latał :) Więc nie ma co się liczbami przejmować ;p

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?