190

[...] ______________________ TRENING - 16.15 - 17.15 ______________________ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 45 GAINER MMONSTER MASS + Odrobina WPC tak by dalo 15gB/30WW BTW~ 15/1/30/190 _______________________ V POSILEK 45 min pozniej ok. 18.15 50 makaronu/kaszy/ryz basmati 60 mieso 10 oliwy ( tu moge uwzglednic juz oliwe i warzywa)? warzywa BTW~ [...]

[...] TRENING - 16.15 - 17.15 ______________________ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 45 GAINER MMONSTER MASS + Odrobina WPC tak by dalo 15gB/30WW Ok BTW~ 15/1/30/190 _______________________ V POSILEK 45 min pozniej ok. 18.15 50 makaronu/kaszy/ryz basmati 60 mieso 10 oliwy ( tu moge uwzglednic juz oliwe i warzywa)? warzywa BTW~ [...]

[...] z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9 b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9 ok VI twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156 Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9 b:31.8g t:11.76g ww:3.3g kcal:244.9 ok suma----------------- b:190.65g t:86.91g ww:443.45g kcal:3220.5 b:2.5g/kg t:1.14g/kg ww:5.83g/kg zwierzece bialko:138.8g roslinne bialko:51.58g

[...] zielony i tak całkowicie nie chce katować sie karkołomnymi dietami. Poniżej wypisuje co mniej więcej znajduję się w moim jadłospisie proszę o wskazówki i poprawienie. 88 kg 190 cm wzrostu mezomorfik Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 kromki chleba mazowieckiego z plastrami sera gouda + pomidor lub [...]

[...] ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal - 50g Musli z rodzynkami ( 6g B , 6,5g T , 31g WW ) 190 kcal 19:00 - kolacja ( 21g B , 9g T , 77g WW ) 430 kcal - Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal - 4 [...]

Teraz jest jakaś mania na wzrost, jak widzę. Ja mam 176cm, w moim otoczeniu jestem kurduplem (wszyscy koledzy 185-190). Tak wyszło. Pewnie, że wolałbym być wyższy. Ale wolałbym też być bardziej napakowany, silniejszy, przystojniejszy i nie mieć problemów skórnych. Nic z tego Mam kolegę który prowadził się wyjątkowo źle, mało jadł, mało spał, dużo [...]

[...] 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal Jabłko Zmniejsz ilośc sera, zamiast jabłka daj warzywa możesz zjeśc chleb + ser żółty + pierś z kurczaka +warzywa Białko 31 [...]

[...] nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => [...]

[...] jak mówiłem kolega chce mocno się wziąć do roboty, prosze o rozłożenie składników napisanie ile i jak, uwagi mile widziane. Pozdrawiam Waga 120 Cel: 20 kg mniej Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE 3624 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 360g=> 1440kcal Tłuszcze 1g/NA KILOGRAM [...]

Skalar czyli mogę przyjąć tak: B - 2g x 95 kg = 190 g czyli 760kcal W - 3g x 95 kg = 285 g czyli 1140kcal T - 2514 - 760 - 1140 = 614 kcal/9 = 68 g czyli 0,72 g na 1kg wagi. A do poszczególnych posiłków to tak jak mi podałes. Zgadza sie?

Witam,prosze o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo [...]

[...] :) Reszta jak na razie ok. Jak myslicie? Ile czasu potrwa jeszcze ten wysyp zwiazany ze zmiana dawki?" kilka dni, max, pozniej szybko schnie bardzo szybko, dzisiaj jest mój ostatni dzien na 80mg, ciesze się ze schodze z 80, cały marzec 60, kwiecien 40, maj 20 i koniec, w sumie chyba bdzie ze 190-200mg/kg wytepiłem kurestow prawie w 100%:D

[...] Treningiem - Obiad 15.00-15.30: 300g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - 300 - 64.5- 3.9 - 0 100g Ryżu brązowego - 322 - 7.1 - 1.9 - 68.1 200g Banana - 190 - 2 - 0.6 - 43.6 = 812 = 73.6= 6.4 = 111.7 Trening 16.00-18.00 18.00 - 5g kreatyny V Posiłek Po Treningu 18.30-19.00 300g Mintaja - 219 - [...]

[...] 80g/ kcal 705 po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476 VII. Odżywka białkowa na noc 40g Mleko 3,2% 200ml białko 37g/ tłuszczy 7g/ ww 13g/ kcal 122 [...]

[...] ciągnął, jest o nim temat w tym dziale ) Z drugiej strony popatrzcie na dużych i ciężkich zawodników. Siders, Meszaros, Konstantin, Bolton, Magnusson. Mierzą w granicach 180-190 i ważą 120-140kg i robią wyniki między 380-450 Reasumując nie ma co patrzyć na swój wrost czy długość kończyn, tylko trzeba trenować. Prawie każdy może mieć bardzo mocny [...]

[...] może się specjalnie nie pocę, ale trochę wysiłku mnie to koszuje, nie przychodzi mi to łatwo... no i teraz mi wyszły takie liczby: BMR 1376,97 > TEA 710 > TEF 190,9576 > NEAT 300 > TDEE 2577,9276 czyli od tego końcowego mam odjąć 900 to będzie jakieś 1500-1600kcal, tak?... a ja jem teraz jakieś 1400, czasem ciut więcej czyli [...]

[...] warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych 19.00 Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 Twarożek 200 g, brokuły białka około 190 g, co daje ~2,5 g/kg mc. Węgli będzie ze 150 g, czyli prawie 2 g na kg mc. I jeszcze pytanie, głupie trochę, ale męczy mnie ta kwestia: czy te 50 gram ryżu powinienem [...]

[...] Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % gainer olimp carbo ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089 18,30-19 Ryż biały piers oliwa ŁĄCZNIE: 30 22 96 705 20,30-21 Ser twarogowy półtłusty ŁĄCZNIE: [...]

[...] dynia10g 55 2,7 4,7 1,3 kapusta twarog125g 125 25 0,7 4,4 brokuł150g 50 4 0,6 5 1454 203 35,1 79,9 190,3B.roś 2,8 0,6 1,3 /kg msc Wiem, za dużo białka, ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, [...]

Witam wiek:19 wzrost:190 waga:125 pas:103 klatka:126 ramie:47 zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie 2xAnimal Cuts i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie [...]