190

Witam, Postanowiłem poważnie podejść do tematu i proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3-4 miesiące Treningi ogólne które składały się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 [...]

[...] maksymalnie i optymalnie zaangażowane mieśnie. Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. Zobaczcie jak Marcin robi wiosłowanie 190 kg-cały czas wykorzystuje siłę mięsni pleców i trzymając je właściwie,podobnie jego partnerzy- wszyscy wiosłuja dobrze technicznie. Jest to najlepsza metoda na uniknięcie [...]

Witam. Trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni kumpla. Zaczynałem od zera, przy wzroście 190 cm ważyłem 64 kg. W ciągu tych trzech miesięcy waga podskoczyła do 69 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jednak ostatnio kolega powiedział mi "z lewej strony masz większego cyca". Możecie doradzić [...]

[...] 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, ogórek, przecier pomidorowy, bazylia, sałata SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk 12.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 2: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 3: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 4: [...]

Tarczyca 6.190 norma Od niedawna biore hormony na tarczyce- euthyrox Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-05-13 12:31:18

[...] z kurczaka 7,49 zł/kg udo z kurczaka 6,99 zł/kg chude mięso mielone z szynki wieprzowej 6,99 zł (500 g) pstrąg tęczowo-łosowiowy (płat) 24,90 zł/kg jogurt naturalny 0,65 zł (190 g) serek wiejski 3,19 zł (500 g) oliwki zielone/czarne 2,49 zł (słoik 200 g/150 g) olej z pestek winogron 12,99 zł/l pieczarki 3,79 zł (500 g) brzoskwinie w lekkim [...]

Witam.Waże 92 kg mam 190 wzrostu chcialbym prosić o diete na mase miesniowa :)

[...] muszę je robić na kłykciach, a to niezbyt wygodne... Przemyślałam wypowiedzi na temat BWT i od jutra zmniejszam białka i dodaję węgli, tłuszcze bez zmian. Czyli 135/190/78. Zobaczymy jak będzie. No nic, to dziennik z dzisiaj. 8 km rowerem do/z pracy 45 minut spinningu: 3 zadania po 10 minut, na dużym obciążeniu, typowo podjazdowe [...]

[...] Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki (ble) + ryż basmati Posiłek 3: indyk [...]

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - do łysienia zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190

[...] 2,5km potem niestety zaczęły się schody %-) . Ogólnie jak dla mnie tragedia, średnie tętno 173. Przebiegłem jakieś ponad 5km ze średnim tempem około 6:15 (nie pamiętam dokładnie). Końcówka była masakrą tętno przekroczyło 190, najwięcej pokazało 196. Nogi bolą, będą zakwasy. M I S K A /SFD/Images/2015/5/15/1ace9a1691eb4c9696afbed17389dbe9.jpg

[...] Hetavel zmniejszam tłuszcze (i tak zazwyczaj tłuszcze musiałam dociągać w misce). Węgli nie podbijam i bilansuję się na niższej kaloryczności. Od jutra 1930 kcal, BWT 135/190/70 - na tym planuję posiedzieć żeby zobaczyć efekty. Chyba, że Mod tutaj wpadnie, zrobi porządek i trzeba się będzie słuchać, a co! Warzywa: brokuł, rzodkiewka, pomidor, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron prop,enan, masteron, tren ace,npp,boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić... Podstawowe informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Staż treningowy: od Wielkanocy 2014 Obwód pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: A wycisk sztangi na płaskiej 5x5 wycisk hantli leżąc skos [...]

[...] na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w schronisku młodzieżowym tzw. Internacie ponieważ mam utrudniony dojazd do szkoły. Ma to swoje wady i zalety, mam [...]

[...] woda, jestem opuchnięta jak nigdy. Czuję się jak przed @, ale na "poczuciu" się kończy. Nie wiem czy dawka leków cały czas zbyt mała…. czekam cierpliwie. DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: indyk + ryż paraboliczny + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + ryż paraboliczny+ olej kokosowy plus: [...]

[...] roślinne (50g) 361 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 40 g (to masło to tu tak w sumie z wszystkich posiłków...) Kolacja 20:00 Serek homogen. (100g) 190 kcal b: 9 g ww: 7 g tł: 14 g Banan (100g) 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś [...]

Witam . Jestem nowy na forum i miałbym małe pytanie. Mam 18 lat , 190 cm wzrostu i waże 74 kg .Co lub jak mam jeść, aby chociaż trochę przybrać na masie . Pomiędzy trzema posiłkami dziennie potrafie jeść dużo :Ryż, makaron itp. Pomożecie ? ;)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 61 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 190 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden omnadren i testo prolo 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] retencją wody, nadaje ona niezdrowego wyglądu, gdyż zrobiłem się przez to krąglejszy na twarzy. Czy ona sama po odłożeniu tego specyfiku znika? Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): [...]