190

Mój kumpel od trzech lat chodzi na silownie-wazy 85 kilo przy 190 wzrostu.Chce nabrac masy-ale bardziej miesniowej,bo (jak twierdzi)ma sporo tłuszczu-ja tam tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies [...]

Witam mam 15 lat... 190 cm wzrostu i waże 80 (na klate 95) moja dieta to w skrócie 800 g wegli 150 g białka i 200 g tłuszczy niestey mimo ze stosuje sie do niej, masa mi nie idzie do przodu, więc postanowilem kupic jakies suple (mam 300 zł) więc moje pytanie brzmi: czy przy mojej diecie lepiej kupic gainer czy białko a jak tak to jakie,bo sie [...]

Witam ! Sprawa wyglada dosc prosto tylko potrzebuje niektore rzeczy skorygowac. Moze najpierw cos o mnie. Waga 98 Wzrost 190 Wiek 25 Metabolizm pozwalajacy na szybkie przyrosty masy. Tluszcz ok 17-19% (nie wiem dokladnie bo nie sprawdzalem dosc dawno) Utrzymuje sobie diete na zasadzie 200g bialka/600 wegli/130 tluszczu Cel treningu masa [...]

Mam 18 lat 190 cm wzrostu, 76 kg wagi i trenuję Taekwondo. Do szpagatu tyrekckiego brakuje mi BAAARDZOOO dużo... ale pewnego dnia próbowałem zrobić francuz no to może brakowało mi max 25-30(wiem że też dużo więc postanowiłem się docisnąć jeszcze trochę i strzeliło mi coś w nodzie wykrocznej (prawej) i teraz na każdy treningu jak pociągnę nogę [...]

[...] • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1950 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2539 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 190 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 71 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 286 g/dobę To sa obliczenia ze strony [...]

[...] trenowac podciaganie, ile klatke. Biorac pod uwage moj aktualny wyglad i to ze jestem po pierwszem cyklu 12 tygodni, prosze o wskazowki i uwagi na dalszy cykl ktory bedzie sie rozpoczynal wkrotce. Chcialbym postawic nacisk na rozwoj klatki i plecow (w szczegonosci najszerszy), rzezba zajme sie w lecie. Pozdrawiam Misieq. Wzrost 190 Waga 99 Lat 25

oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi: 9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g 12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g 14.30 jakies warzywa w zupie :D 16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek [...]

Witam, mam kurcze problem .... Po pierwszym cyklu skoczylo mi cisnienie do 160/90 Czasem - np. jak wybieglem po schodach w bloku skakalo 190/100. Katastrofa, sapie jak jakis bawol. A co najgorsze to cisnienie sie utrzymuje .... teraz zaczalem metex i znowu sie zaczyna od nowa ... Co poradzicie ?? Pasuje zeby np. po wzieciu lekow wszystko sie [...]

witam! jestem tytaj nowy na forum wiec wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 18 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo. Od 2 styczna znowu regularnie chodze na treningi 4 razy w [...]

CZeśc kiedys cwiczyłem ok pol roku, wszystko ladnie pieknie ale mam waska klatke i wogole caly tors przy wzroscie 190 mam ok 100cm w klacie, jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby ja poszerzyc?? i w pasie tez chcial bym zrobic sie szerszy bo ciuchy leza na mnie jak na wieszaku, mam 18 lat. Może miec jakis wplyw na to ze nie rosne na szerokosc [...]

Mam 17 lat, 190 cm wzrosu, waże 82 kg i chciałbym wyżej skakać :) Jako że fachowcem w dziedzinie sportu nie jestem to prszę o wasze rady + ewent. plan treningu na wyskok. Ręką sięgam na 249 a z rozbiegu z jednej nogi łapię 328 cm maksymalnie

[...] minutową i wykonywaną pracę przez wzrost częstości skurczów. W środku takiego Brentjensa Barta serce pika 42 razy na minutę! W czasie podjazdów, kiedy serce wali na maxa, jego puls wynosi ok. 80! A pompuje więcej krwi niż u łachudry, który jeszcze ledwo zipie, czerwony na twarzy jako sam diabeł, i którego serce wali 190 razy na minutę.

[...] Ostatnio probowalem CKD, bez efektow. 1,5 miesiaca trzymalem zalozenia 2gB,0gW reszta tluszcze. Na koncu zszedlem do 1700kcal ale i to nie przynioslo efektow. Oczekuje jakis madrych wskazowek, trickow, jak przyspieszyc metabolizm. Aktualna waga 104, wzrost 190, trening 3x w tygodniu, staz 2,5roku zawsze naturalnie. Dzieki za pomoc Pzdr MM

witam od poniedzialku to jest od 3 dni jestem na dietce CKD ktora zrobilem z pomoca kolegi mam 18 lat 190 cm 95 kilo moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w przyblizeniu 3000 sporzywam 2000 oto moj plan jedzonka: sniadnie 8:00 Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 50 g Oliwa z oliwek 20 g Otręby pszenne 20 g II sniadanie 10:30 Jaja kurze [...]

heja! zakladam ten temat bo zaciekawila mnie jedna rzecz. dzisiaj byl program "rozmowy w toku" o grubasach, ktorzy sie odchudzili. byl jeden koles, co wazyl ponad 190 kilo (mega masa ), i on i jego zona mowili, ze caly czas trzymal diete 1000 kalorii. kolo schudl do 90 paru kilo, wiec zrzucil calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez [...]

Nie wiecie czy są jakieś zawody w wyciskaniu sztangi w Warszawie albo okolicach. Raczej amatorskie ? Mój współczynnik obecnie to 180/190% wycisku... Pozdrawiam!

[...] chce zgubić tkanke tł. i się wyrzeźbić dlatego CKD...ćwicze 4/tydz + aeroby po siłowni i treningi w klubie piłkarskim. moje zapotrzebowania to 2496 kalori 170g białka - 190g tłuszcze 30g - węgle czy zestawienie takich produktów i odpowiednie uformowanie je w posiłki będzie dobre ?? Albo dorzućcie mi coś albo wywalcie żeby było SI:) Jajka 7x [...]

Chicałem sie dowiedziec co do tego dokupic??? i jak brac ile i w jakich porach??? mam 190 cm waze 85kg mam szybka przemiane materi i chiałbym zrobic jak naiweksza mase.

mam 19 lat waze 70 kg wzrost 190 cm moja bolaczka to masa. Na wlasno robionej silowni cwicze okolo 1,5 roku. Do dyspozycji mam 3 gryfy 2 lawki prosta i skosna duzo obciazenia i hantli, drazek. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po 2h dosc duzo jezdze na rowerze.Prosze o rady.Teraz jem whey protein 50(750g) i whey protein isolate(750G) i gainera 1 [...]

Jak najlepiej wziąść 190 tablet kreatyny i 1kg białka? Wymyśliłem sobie 4 naczczo i 4 przed treningiem a białko 4 łyżki po treningu. Ćwicze 6 dni w tygodniu. Piszcie:)