Witam wszystkich mam do was pytanie specjalnie dlatego założyłem tutaj konto. Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi chcę przytyć do około 90 kg ile powinienem spożywać dziennie kalorii,białka,tłuszczy itp mógłby ktoś pomóc ponieważ nie jestem za bardzo w tym obeznany. Pozdrawiam
Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 110 2.Martwy Ciąg 140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3 Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=_dJTJuCfAQs&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Generalnie jestem mega chudy (w klatce to jakieś 105 cm może), ale mam brzuszek (studenckie zaszłości), z którym ostro walczę... :) Chciałbym przybrać masy w górnych partiach ciała ale zastanawiam się co będzie lepsze? Gainer, po którym może mnie wylać i czego najbardziej [...]
[...] możliwość zalewania od odżywek węglowodanowych w sytuacji gdy np. nie jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym? Nigdy nie wgłębiałem się w temat gainerów, a takie opinie słyszałem już nie raz. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam. edit/ oczywiście poprawka, węgli w diecie 520 a tłuszczy 190 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2014-03-05 21:48:21
Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]
to widzę, że też Was nieźle przeorał %-) dla moich najszerszych skatowanych już po jednorącz, półsztandze był kolejny szok w postaci przeskoku ze 110 na 190 nachwytem wiosło nachwyt %-) uwielbiam takie treningi, żaden kulturysta w PL nie trenuje w podobny sposób
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:190/410/63 (ta dieta byla elastyczna, czasami jadłem mniej bo sie bałem tej tkanki tłuszczowej, zauwazyłem ze weglowodany zle działaja na moje ciało) Wrażliwość na [...]
Witam otóż z kalkualtora (podałem wage i obw pasa) wyszło mi 28 % t.tłuszczowej, nie widać tego tak strasznie na mnie bo mam 190 cm wzrostu, jednak boczki są. I oto moje pytanie cwiczylem wczesniej an silce bez supli i z przewami, i w tym miejscu chialem spytac jaką suplementacje polecacie mi. Myślałem o Thermo Speedzie od Olimpu, aby spalic [...]
Witam otóż z kalkualtora (podałem wage i obw pasa) wyszło mi 28 % t.tłuszczowej, nie widać tego tak strasznie na mnie bo mam 190 cm wzrostu, jednak boczki są. I oto moje pytanie cwiczylem wczesniej an silce bez supli i z przewami, i w tym miejscu chialem spytac jaką suplementacje polecacie mi. Myślałem o Thermo Speedzie od Olimpu, aby spalic [...]
Witam jest to moja 1 dieta na mase prosze o ocenienie mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi.Na siłowni trenuje dopiero od 2 miesięcy po 4 razy w tygodniu moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3500 tys. Proszę tez o podpowiedz czy moge albo czy sie oplaca brac 60 g carbo po treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1654e277d50a452d9685666d96f34c12.png
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); BF 15-17 ? xD 2) wiek 21 3) waga/wzrost 101/190 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu ODBLOK 6) stosowane już wcześniej suplementy Ogrom 7) stosowane wcześniej spalacze Wszystkie możliwe , poza DNP 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Witaminy, Białko, Bcaa 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to suwnica - tam rekord poszybował w górę . Na szczęście z treningu wróciłem w cały i czysty. Za to po [...]
[...] założyć dziennik treningowy by sprawdzać swoje osiągnięcia i być może być dla kogoś motywacja ;) Kilka słów o sobie: Mam na imię Dawid mam 16 lat. Ważę 73 kg przy wzroście 190 cm. Boks trenuje od roku. Jestem przeciętnie zbudowanym nastolatkiem ale cały czas to zmieniam na lepsze :D Zbyt specjalnej diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Boks [...]
[...] genesisa jest czegos warty bo slyszalem ze same fake na rynku i drugie pytanko czy przy mojej masie takie dawki beda klepac. za odp dzieki WIEK: 26 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: roznie:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]