190

[...] Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French Presses: 5 x 10 x 170 lbs. Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets Chins [...]

powiem tak:D ja mam 190 cm i zawsze idę prosto... nie wiem czy to zasługa ekspandera którym bardzo dużo ćwiczyłem i się rozciągałem czy ojca - od którego zawsze miło dostawałem strzała w kark :D w każdym razie udało się - może spróbuj tym ekspanderem?

[...] + ryż + surówka + słonecznik 4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki 5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym + po treningu porcja białka UNS Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150 Powoli ale systematycznie, wszystko idzie zgodnie z planem:-) tylko kurcze chyba brokuły nie działają na mnie najlepiej. Strasznie wzdymają...:-( [...]

[...] :-) Dieta: 1. Owsianka z truskawami i migdałami 2. Kurczak z kaszą i warzywami 3.j.w 4. Wątróbka drobiowa z ryżem i warzywami 5. Twarożek z migdałami i joogurtem Razem: B:190 T:52 W:180 kcal. ok.2000 i piękna fotka mojej wątróbki :-) czas się polożyć.. dzisiejszy dzień trwa już osiemnastą godzinę i nie mam mocy już nawet siedzieć.. aż strach [...]

[...] 30x 20x 15x 6.Wyciskanie francuskie stojąc 15x27kg 12x29,5kg 12x29,5kg 12x32kg 12x27kg -> tak trochę się dopompowałem :-) Dieta: Razem było B:200 T:42 W:190 kcal: ok.2000 Trochę ta moja waga staneła... nie wiem czy musiałbym zmniejszyć ilość kalorii... od jakiegoś czasu jestem na 1900-2000 i waga mniej więcej na tym samym [...]

[...] a białka ubić na pianę 4. Ubite białko wymieszać z masą szpinakową 5. Na blaszce o wymiarach około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę 6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół ) 7. Po wyjęciu dobrze ostudzić. 8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette. 9. Na serek wyłożyć łososia 10. [...]

[...] 5% tł. 200 Podwieczorek godz. 17:30 Banan 80 g Białko 30 g Ryż 100 g Kolacja godz. 20:00 Chleb razowy 80g Jogurt naturalny 2,5% 160g Twaróg chudy 0,5% 130g razem 2920 B:190 T:70 W:360 Środa 11.03.2015 Co się dzisiaj działo napisze jak dzień się zakończy :) czuje się nie najgorzej, wiec jest dobrze. Muszę was tylko trochę przeprosić że może [...]

Z tego co czytalem na stronie Pudzianowskiego to on juz zna przeciwnika:) W ogole czytajcie 6 linijke od dolu:) http://www.pudzianfight.pl/index.php?news=190&lang=pl

W ogole czytajcie 6 linijke od dolu:) Jak pisaliśmy dziś do walki z Pudzianowskim pali się też Jerzy Kulej, ale mimo wszystko trudno uwierzyć by legendzie polskiego boksu pozwolono na pojedynek ze strongmanem. Mogłoby dojść do tragedii

[...] na palcach jednej ręki) wychodzą z tego i mają np. 160 kg. ostatnio były nawet zawody w wyciskaniu z Karmowskim - tylko 3 koksów przeszło bodajże 140 ( fakt że doszli aż do 190-200). tak wiec jak by nie patrzył to trzymam kciuki bo cele trzeba mieć, trochę mnie ostatnio Chong zaskoczyłeś tym że masz staż +4 lata, to tez wg mnie ogranicza pole [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 100.1 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: 62 -Talia: 92 5.STAZ NA siłowni : 1.5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: witaminy now food specjal too , d3 10000ui , magnez , cynk, enzymy trawienne czasami, probiotyki swanson , wpc 80 , nac 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

[...] znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :) samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów https://www.youtube.com/watch?v=ljxFBPdrj8c&feature=youtu.be [...]

[...] 197,5kg total 510kg (10miejsce, 2miejsce pod względem wyciskania, rekord Polski w totalu J23 do 66kg) no i teraz MP (klasyk) 16-18.10.2015 Przysiady 160, 170, 175 Wyciskanie 132,5, 137,5kgX, 137,5kgX Martwy ciąg 190, 205, 220X total 512,5kg (1miejsce w J23 do 66kg, 12open juniorów do lat23, rekord Polski w totalu j23 do 66kg) to chyba na tyle :D

[...] 150/2 172,5/3 172,5/2 WT 50/5 90/5 110/4 135/3+1 135/2 Trening 29.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 175/3 WT 50/5 70/5 90/5 120/3 137,5/3 137,5/2 MC 50/5 90/5 130/5 160/3 190/2 210/4 215/2 Z moich obliczeń powinienem mieć jeszcze 1 ciężki trening i 1 mega luźny w formie roztrenowania. A teraz konkrety ostatni trening miazgAAA !!! a no i [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

wyciskali pewnie w koszulce? ja w koszulce 185 cisne i jak dobrze pojdzie to do konca roku na zawody chce 190 kg i rekord polski bedzie moj chyba ze mi sie znudzi

[...] masz dobre wyniki jak sie przylozysz to bedziesz osiagal sukcesy co do rekordu polski 187,5 dla mnie to nie jest wynik bo jest to wynik w koszulce a ja na 2 treningu wzielem 190 kg niestety nie mam sponsora zeby przygotowac sie do mistrzosw poza tym lada dzien wyjezdzam na stale do holandii pozdro kojot yakuza z 3boju jest rekord 165 kg jacek [...]

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

[...] i ramionach uda stawia się poziomo do podłoża, przy długich kościach udowych i ramionach nieco wyżej JAK JEST PRAWIDŁOWO ? jaki kąt jest odpowiedni dla mnie jeśli mam około 190 cm wzrostu? jak kąt wpływa na naprężenia w kręgosłupie, zwłaszcza w dolnym rejonie pleców? czy kąt startowy ma wpływ na pracę mięśni? Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]

[...] - 78,67 pkt - 110,0 kg 15. PRZEMEK PASZKIEWICZ - "HEKTOR" Police - 77,67 pkt - 115,0 kg KATEGORIA WETERANÓW 40-49 lat 1. JAROSŁAW BASTEK - SSS RUFIAN JANKOWO - 111,66 pkt - 190,0 kg 2. NEUGEBAUER KRZYSZTOF - "HEKTOR" Police - 103,34 pkt - 165,0 kg 3. GRZEGORZ ADAMCZYK - "HEKTOR" Police - 98,70 pkt - 160,0 kg 4. PAWEŁ SZCZEPANIAK - "HEKTOR" [...]