190

[...] / 12,5 / 1 / 1 / 139 oliwa z oliwek 15g / 0 / 15 / 0 / 132 mleko 0% 250ml / 8 / 0 / 11,75 / 85 owies 50g / 8,5 / 3,5 / 33 / 190 suma: / 35,3 / 24,5/ 46,25 / 616 11:30 serek wiejski 100g / 10 / 5 / 4 / 80 orzechy 25g / 3,5 / 16 / 3,5 / 162 suma: [...]

[...] Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje [...]

[...] teraz od sierpnia zacząłem też od ogólnorozwojowego FBW AB 15-10-5. Właśnie go kończę i co powiecie teraz na tego Splita?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] ale to dla dobra nauki, czekam na sensowne wypowiedzi, nie linczujcie i nie śmiać się proszę, każdy kiedyś zaczynał :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: - Obwód uda: 87? Obwód łydki: 41? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia : ) Aktywność w [...]

[...] 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie wiemy L:) chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da się coś zdziałać ??? mamy po 18 lat, 190 wzrostu i waga okolo 80/85

[...] w dziale żeby samemu coś wykoncypować i ułożyć, ale każdy pisze co innego. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekrm PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:x OBWÓD BICEPSU:x OBWÓD ŁYDKI:x OBWÓD [...]

[...] Podsumowanie wersji A , standardowego treningowego dnia: RAZEM: ( na podstawie podsumowań dziennika VitalMax ) 3002kcal 190 Białka, 3,0/kg masy ciała 74 Tłuszczy, 1,2/kg masy ciała 366 Węglowodanów, 5,9/kg masy ciała Koszt posiłków( wszystko poza obiadem i warzywami) = 9,5zł dziennie Wiem że [...]

[...] tylko schudnąć, zgubić boczki, oponkę na brzuchu i wyrzeźbić klatkę piersiową albo nadać jej kształt męskiego wizerunku. Z góry dziękuję za pomoc. Wiek: 24 lata, Wzrost: 190 cm , Waga: 120 kg, Ile miesięcznie mogę wydać na suplementy: do 300 zł max. Cel: redukcja wagi do poniżej 100 kg, pozbycie się boczków i oponki na brzuchu, wyrzeźbienie [...]

[...] kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5s. 12,10,10,8,6 progres 2minuty [...]

[...] surówek Porowa, meksykańska, deserowa|Grześkowiak 100 (85.5 kcal) Chleb alpejski|Biedronka 30 (73.2 kcal) Zupa ogórkowa 400 (164 kcal) Kalorie 1891,82 białko 154,86 węgle 190,54 tłuszce 57, Raz na tydzien odpuszczam dięte i wychodze na piwko lub kolację z żoną. Diete zastosowałem miesiąc temu, nie ważyłem się na początku bo nie miałem wagi. [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje mi się, że to akurat nie jest problem bo jeszcze dorastam i może naturalnie przyjdzie), a potem to [...]

[...] 1tabs 2,5mg/dziennie plus b6 400mg /dzien i bostery tribulusy. oto wyniki po 4 miesiacach tydzien przerwy od tribulusow i b6 cholesterol calkowity 156 mg/dl 115-190 cholesterol HDL 53 mg/dl w normie cholesterol LDL 2,33 mmol/l -3,00 FSH 5,95 mlU/ml 1,50-12,40 LH [...]

[...] spalacza 3cps, porcja stacka kreatynowego 4) Przed snem porcja BCAA No to narazie tyle będzie czekam na wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] wędzona 100 Kasza Kuskus 100 Pomidor 20 Ogórek 20 WW-75 B-35 T-17 22:00 ZMA 22:30 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] muskulatury na rzecz wycięcia brzucha itp. Pomiary i zdjęcia robiłem 1 miesiąc temu. Dzisja lub jutro zrobię bieżące. Płeć : mężczyzna Wiek : 25/26 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57/59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] mi dziennie 2x20min w miarę intensywnej jazdy. Co do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Ale zdjęcia oddadzą progres bardziej niż wszelkie opisy i pomiary. Wyniki siłowe przed i po : Martwy ciąg 280 x 2 / 290 x 3 Wyciskanie leżąc 180 x 2 / 190 x 2 Przysiad 210kg x 1 / 220 x 1 lekko Podciąganie nachwytem na drążku 60 x 1 / 70kg x 1 /SFD/2020/7/19/fac3e81bfeb4470195887ffd739b26df.jpg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]