190

a więc TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 91) + (6.25 * 190) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1983.51 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = [...]

[...] dyskusyjna. Na pewno nie kupować przez internet i bez przymierzenia. reguła jest taka, ze robią większą partię i potem zostaje troche judog w magazynie i te chcą upchnąć. Jak przymierzałem niby trzy na wymiary 180-190 w trzech klasach kadet-standard-champion to te judogi różniły się po prostu wszystkim ... 190 cm była zrobiona na Kubackiego

[...] co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera wywal zjedz porzadny posilek np.ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,warzywa i oliwa po [...]

rotfl :P chodzę na ta samą siłkę co on :)) dzisiaj miał trening z braciakiem swoim na klatkę :) po 190 sobie chłopaki zarzucili, idzie się pogarbić :/:P 190 kg sobie zarzucili teraz rozumiesz ?

akneraj czyli do 1900kcal ma byc BTW 190/42/190? bo jesli 40/20/40 mam rozumiec jako 40%/20%/40% to rozumiem ze B i W to jest 1900 x 0,4 : 4 a T to 1900 x 0,2 : 9 dobrze rozumiem?

8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka [...]

o kurna 190 x 17

190x17... jak by robił powoli i nie odbijał by 14 nie zaliczył Albo chciałbym zobaczyć jego klatkę po tej serii.. musiał mieć ładnie gryf odbity na klacie, skoro tak napier*** Ale i tak siła budzi respekt A Ty remik dajesz.. Chociaż 190 x 1 masz zrobić do końca tego roku haha

[...] praktycznie odbijali sztange od klaty a dupe odrywali i mimo to ciezar byl zaliczany im . Jednak czuje sie dobrze ze nie oszukiwalem. W MC najwiekszy zawod. 180kg latwo 190 juz ciezko a 200 bez walki oddane ;/ kurde bylem na siebie zly i troche zmeczony i glodny od tego sniadania nic tam nie jadlem a starty skonczylismy cos po 15 . Popijalem [...]

[...] 18. Marcin Wlizło/Piła Wiek 32 lata Wzrost: 190 cm Waga:150 kg [...]

[...] (144.5) vs. Lando Vannata (146) 125 lbs.: Su Mudaerji vs. Manel Kape – walka odwołana Karta wstępna (godzina 0:00) 170 lbs.: Evan Elder (170) vs. Preston Parsons (170) 190 lbs.: Marc-Andre Barriault (188.5) vs. Jordan Wright (190) 170 lbs.: Dwight Grant (170.5) vs. Sergey Khandozhko (169.5) 205 lbs.: Tyson Pedro (205) vs. Ike Villanueva [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]

[...] Polaków: W 52 kg Andrzej Stanaszek (300,5+182,5+145=627,5) drugi z fenomenalnym Wilksem (642,05) ale to za mało na Rosjanina który zrobił aż 650 Darek Wszoła 5 (215+140+190=545) choć jak się nie mylę to jego najlepszy wynik w kat. 52 nic nie zdziałał miał nadzieję na brąz a jest tylko piąte miejsce szkoda No i w kat 60 kg Sławek Śledź [...]

[...] nawet nieźle poszło. Zawody bardzo fajne, czasowo trochę to trwało. Moja forma życiowa w tym pierwszym roku, to był mój trzeci występ. Nie łatwo mieć dobre proporcje przy 190 cm wzrostu i tu pewnie przegrywam niedorobionymi nogami, gdzie brak szczegółów. Mam nadzieję, że to się zmieni i jeszcze zawitam na scenie. Prowadził mnie Radek [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

[...] btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0 799 kcal btw 27 30 98,8 10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 100 g [...]

[...] z wynikiem 170 kg zajął I miejsce, II z wynikiem 165 kg Mateusz SIECZKA, a III Paweł JABŁOŃSKI – 147,5 kg. W kategorii WETERAN: do lat 49: I miejsce Mariusz ŁUKASIK – 190 kg, II miejsce Jarosław BASTEK – 175, a III Ireneusz PRYK – 115 kg. Do lat 59: I – Wojciech BORZECHOWSKI – 152,5, II – Wojciech NITECKI – 145, III – Leszek KOWALCZYK – [...]

[...] Średnie tętno 128 max 167. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 5 min bieg/2 min marsz. (średnie tętno 165 max 190). MISKA Dziś "w drodze" wpadła kawa w McDonaldzie, bo teraz dają za darmo, więc skorzystałam z promocji :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami [...]

[...] max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / trucht 40 sek. (pr. 8) i tak 5 razy :-) Średnie tętno 161 max 190. MISKA Upiekłam słodki proteinowy chlebek, wrzucam zdjęcie. :-PP Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, BCAA 5g, beta-alanina 4g [...]

[...] bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 [...]