190

[...] podejście pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 [...]

[...] ciężarach zgodnie z założeniem treningu. Było więc stosunkowo lekko i regeneracyjnie. Dieta: Nie robię dziennika poteningu, a zapisuję sobie co jem w komórce. Wyszło: B:190, T:126, W:70 Kcal: 2200 Nawet nie wiedziałem, że wyszło tak mało kcal, albo zapomniałem dodać jakiegoś posiłku. Waga i pas leci mimo dni gdzie kcal jest 2800. Jem więc [...]

[...] więc nie ładuję. Do kolejnego kryzysu. A wczoraj: 1. Bulletproof coffe 0/0/30 2. Chili z odrobiną fasoli 300g 80/10/20 3. WPC 66g 60/0/0 4. Burgersy be bułki 50/10/30 Razem 190/20/80 /SFD/Images/2016/9/20/5a12e43688f64c63a2192f59215fcc8a.jpg Trening - 2 tydzień poniedziałek Bill Starr 1. Przysiad 5x 48/59/71/83/95 2. Wyciskanie 5x 43/53/64/75/86 [...]

[...] z salaty,papryki i pomidorow Podwieczorek: 2 kromki chleba razowego z szynka 2%,salata ruccola, maslem bez laktozy,30 ml oleju lnianego Kolacja: ser twarogowy 2.2% z lyzka smietany,pomidorem i bazylia. Dzis zjadlam 1877 kcal,73g tluszczow,190 wegli,104 bialka. Slabo dzis.... Zmieniony przez - sonnenschein43ab w dniu 25.05.2014 21:52:08

[...] x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 40 x8/40 x10/40 x10/40 x9 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 [...]

[...] x6 50 x12/60 x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 40 x8/40 x10/40 x10/40 x9 40 x10/40 x8/40 [...]

[...] x10/100 x4 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x9/90 x8 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 40 x8/40 [...]

Dawaj, dawaj to zawsze fajnie motywuje ;-) Ryż normalnie gotowany na wodzie i zrobiłem tak, że warstwa ryżu, warstwa jabłka posypanego cynamonem, warstwa ryżu posypanego wiókami kokosowymi i cynamonem i do pieca na jakieś 20-30min temp. 190*, wyszło mega ;-)

66 748 + 190 = 66 938

[...] Bierzesz na lydki mniej niz na przysiad w serii skladanej?? Skoro siedzac bylo 70kg (zakladam ze klasycze urzadzenie) to wspiecia (zakladajac ze na sztandze) powinno byc ok 190 a nie 90kg... O pomoc przy odpowiedzi poprosiłem samego Pablo Picasso, ktory skonstruował powyższy rysunek poglądowy. W rzeczywistości sprzęty wyglądają [...]

[...] Nie chodzilo mi tez o atak na Ciebie, tylko o poznanie o co chodzi z tymi PROPORCJAMI, dlatego w nawiasach podalem pewne zalozenia... Myslalem ze jest to jakies 190, ale na sztandze a nie po wyliczeniach dodatkowych obciazen. Tarcie rzeczywiscie daje w kosc.... ale musi byc spore.. A haki i dupe zostawilbym bez komentarza... Jeszcze [...]

06/05/2021 DNT Dzień 6 Aktywność Kroki: 11k Spalone kalorie z aktywności 530kcal Dieta: 1900kcal 136/51/225 1. Owsianka dyniowa z chia, bananem, czekoladą 2. Wołowina z kaszą jęczmienną, fasolą i warzywami, jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, skyr i owoce 07/05/2021 DNT Dzień 7 Aktywność Kroki: 14k Spalone kalorie z aktywności 640kcal [...]

[...] stosuje w tym ćwiczeniu przesadnie wąski uchwyt co uważam za zupełnie nie potrzebne i kontuzjogenne. W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach: 1 seria wprowadzająca:12/15 powt. 2 serie [...]

[...] powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie. 3 serie x 12/10/8+ drop set W fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia opuszczam sztangę , tylko ¾ w dół, przez co mniej angażuję mięśnie klatki piersiowej oraz nie obciążam tak bardzo nadgarstków. 3.Pompki na poręczach ( maszyna) 1 seria wprowadzająca:12/15 powt. 2 [...]

swietny pomysl, jesli masz kase i determinacje, a do tego trafisz na koniunkture to bedziesz mial sie czym ze mna podzielic Ankieta. *Niezbędne Wzrost: 190 Obwód klatki piersiowej: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód pasa: 76 Obwód uda: 65 te dodatkowe maja dotyczyc koszulki koszuli, t-shirta czy co to ma byc? EDIT: wlasnei z ciuchamy sportowymi to nie [...]

proponował bym bardziej rozszerzyć rozmiary s m l xl xxl xxxl, i robić s-165 m-170 l-175 xl-180 xxl-185 xxxl-190>. a powód taki że przy moim wzroście 176cm zakupiłem L czyli 170 do 180 i niestety rękawy są krótkie ręce mam proporcjonalnej długości. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-03-20 00:02:50

polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg

[...] tendencje redukcyjne 8-O co lato idzie :-D ja tam robie rekomp masowy , jak mnie pasek zacznie cisnac to ...zaczne biegac |-) poza tym potrzebuje pomocy ! UTKNĄŁEM !!!! siad 160 nie moge z nim wstac , martwy 170 idzie 190 jak by ktos k...a przykleil do ziemi \-) jakies cwane porady ,asysty , .... spac wiecej nie moge /-)_ brak czasu |-)

[...] ;-D poczulem nadchodzacy katar i pojechalem temu zapobiec siad 10 x 20 5 x 40 50 60 3 x 80 90 100 2 x 110 120 1 x 130 140 0 x 160 }:-( 0.5 x 160 4 x 1 140 martwy 170 bez paskow /-)_ 190 ... przykleilo sie do ziemi 8-O martwy rwaniowy ( lapki przy talerzach ) 5 x 100 110 3 x 1 120 dalej leje sie z nosa ale .... w dupie to mam /-)_

:-D HB za nic nie wchodzi do tego trzeba bu miec trapy jak ....Fans ? :-> sztanga tak gniecie w karczycho ze nie ma mowy o czymkolwiek \-) a z ciężaru juz zchodze ... poooowoli :-PP aaale musze sie przyznac ze walczylem z checia podejscia pod 190 w MC ,jeszcze chwilke sobie poodpuszczam ...chwilke