190

nie robie maxow - nie mam nigdy jakis planow skierowanych na sile czy na maxy przysiad na studiach jakies 225kg rok temu dochodzilem do 190 o ile sie nie myle ale nie gleboki - tak do kąta prostego MC cienko - bardzo cienko podciagań nie robie - bo przez ostatni rok nie dawalem rady nawet 3razy samemu sie podciagnac teraz pewnie wiecej a WL pol [...]

[...] - całe ciało C A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd. A1. Wycisk sztangi skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:45kg/50/50/50 A2. Suwnica 4 x 12 - 15 15s przerwy; T1:170/190/210/- B1. Wiosłowanie hantlą/sztanga 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/25/25/25/- B2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x [...]

[...] i nie biorę nic z supli. Popijam tylko białko czasem. Okazało się, że moje problemy z redukcją miały podłoże chorobowe i dopiero teraz jakoś to powoli idzie, ale jem sporo leków. A do tego doszły problemy ciśnieniowe (przedwczoraj np. 190/120 i 120 puls:D) oraz z wątrobą. Generalnie taki mały wrak:) Ale kibicował i obserwował będę na pewno.

[...] 91 UKSS Wschowa 58,9 87,5 60 105 252,5 8 Trąbka Daniel 90 Kobra Jass Kościan 59,4 70 40 100 210 kat 67.5 1 Citko Adam 88 Włókniarz Biał. 67,5 167,5 128 190 485,5 2 Ciechanowicz Sebastian 89 Cartuzja Kartuzy 67 155 120 185 460 3 Wiśniewski Patryk 87 AZS Polit. W-wa 66,5 155 120 175 450 4 Pietrzak Jacek 89 Impuls [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

Howgh! Spowiedź:-) ----------------- 16.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/71/209 2024kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-16 +mięta, drink kiti, Vital Pack, omega, kawa No głodna byłam;-) -------------- 17.01 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na [...]

[...] 2,75/2,75/2kg (11/10/9x) 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (14/12/12x) 2/2/2kg (13/10/10x) MISKA: BWT 138/184/83 2030kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mięta, Vital Pack, omega, kawa Z głupot w misce to orzeszki ziemne [...]

[...] 14 125 135 142,5 142,5 100 110 -115 110 252,5 170 180 -200 180 432,5 333,84675 4 3. Lalak Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice II 62,8 0,8189 5 90 -110 110 110 -80 80 -90 80 190 140 -160 160 160 350 286,615 3 4. Turlej Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 64,7 0,7983 12 100 -105 -105 100 85 -92,5 -95 85 185 110 125 140 140 325 259,4475 2 [...]

[...] 4. Kamil Kuriata (66,5) - 90-95-100-105X 5. Piotr Ślusarski (66,9) - 110-120-130X 6. Karol Turański (66,4) - 90-95-100-105X DO 84KG 1. Patryk Duraj (82,2) - 180-190-195X 2. Mariusz Orłowski (82,3) - 160-165-170-172,5 3. Leszek Goździerski (83,3) - 155-162,5-167,5-170X 4. Mirosław Urbaniak (82,8) - 130-135-140-145 5. Michał Melcer [...]

[...] ŚZKFiTS kat. 100 1. Kućmierczyk Paweł 90 UKS Eugen Knurów 99,7 0,6093 14 160 165 -167,5 165 100,5345 4 PZKFiTS 2. Tokarz Dawid 89 UKS Pover Kuźnik Chorzów 90,5 0,6366 69 190 -200 -200 190 120,954 1 PZKFiTS 3. Kocot Mariusz 89 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 99,4 0,6101 36 -155 155 165 165 100,6665 PZKFiTS PK 4. Kalwat Grzegorz 88 DKK [...]

[...] 125 -130 -130 125 76,675 8 2. Celjowski Tomasz 76 KS Tecza Społem Kielce 93,7 0,626 22 -205 210 215 215 134,59 2 3. Długoszewski Piotr 86 LKS Grom Przasnysz 98,7 0,6118 31 190 -200 -200 190 116,242 6 4. Domański Arkadiusz 82 GKS Kraska Jasieniec 93,4 0,6269 36 -210 -220 -225 5. Drzymalski Karol 83 LKS Piast Tartech Łasin 98,1 0,6134 40 240 [...]

Pogłaskały a ta uciekła\-) 29.11 TRENING: DNT nogi mogłabym odkręcić i schować do szafy MISKA: BWT 136/66/188 1886kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-29 +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona -------------------- 30.11 TRENING: Callanetics [...]

[...] 0 -. Wieczorek Krzysztof 75 Ilanka - Rzepin 74,50 -150 -150 -150 0 kategoria 82,5 kg 1. Sadowski Tomasz 80 Herkules - Warszawa 82,50 -190 -190 190 190 2. Włoch Arkadiusz 75 Azory - Kraków 80,90 -180 180 -185 180 3. Karpezo Robert 75 Ilanka - Rzepin 80,30 -165 [...]

[...] było wpisek bo w sumie nie trenowałem przed tymi zawodami w trójboju. Ogólnie to tak: Zająłem 3 miejsce na 8 zawodników w tej kategorii do 93 kg. Przysiad drugie podejście 190 kg mega lekko. Potem ego mnie poniosło i dowaliłem 230 kg, ale to było nie na moje możliwości, więc uznano mi 190 kg. Po spalonych 230 kg kolana odmówiły posłuszeństwa i [...]

[...] Nopi Ap Chagi 175 Twimyo Dollyo Chagi 160 Twimyo Nomo Yop Cha Jirugi - Twimyo Yop Cha Jirugi 150 Twimyo Nopi Ap Chagi 190 Młodzicy Twimyo Dollyo Chagi 175 Twimyo Nomo Yop Cha Jirugi - Twio Dolmyo Yop Chagi - Twimyo Bandae Dollyo Chagi - [...]

[...] że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby być nieskuteczne dla osób [...]

[...] Średnie HR: 113 Max HR: 155 Kcal: 293 HR zone 1 (105/133) – 31 min 50 s – 51% HR zone 2 (133/152) – 06 min 08 s – 10% HR zone 3 (152/190) – 46 s – 1% superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki [...]

Odrabiam zaległe wypiski: DNT / 14.08.2014 AKTYWNOŚCI: interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht, rozciaganie po MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e973c17e25174afd8c9427b3954e79f1.png DT / 15.08.2014 TRENING Przed: [...]

[...] Robert Promyk Ciechanów – 195 kg 2.Furmanek Jerzy Champion Kraków – 185 kg 3.Łysień Marek Stal Bielsko-Biała – 180 kg Kat.wag.110 kg 1.Ławski Wiesław Skarabeusz Opole – 190 kg 2.Zachwieja Tadeusz Jarek Inowrocław – 170 kg 3.Bąk Wojciech Relax Kamienna Góra - 110 kg Kat.wag.125 kg 1.Sobiechowski Wiesław Relax Kamienna Góra – 190 kg 2.Mus [...]

25.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 8, 150 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]