190

wiek 22lata waga85 wzrost 178 wymiary; biceps-43 klatka-116 udo72 talia-89 staz na siowni jakies 4 lata z przerwami dieta bilako 1.5g na kg moja przebyte cykle to tylko jeden na massdrolu trening 4 razy w tyg po jakies 2 godz typ budowy raczej chudy stan zdrowia wysmienity wyniki siłowe; klata;150 martwy ciag 190

slabo fhui myslalem ze te srety lepiej ciagną Mazdą 323F BG 89' 1.6 lecialem 190 km/h w 4 osoby! kilka dni pozniej patrze na opony a na nich: Vmax - 180km/h jakbym mial 1.8 DOHC to 220 km/h by szla i srete bym wyciął Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-07 23:02:49 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-07 23:03:22

Spokojnie poczekasz na tych 1800kcla ze dwa tygdonie , mysle i bedziesz cwiczyc. Nie powinno sie nic stac, energii bedziesz miala wiecej. 190 tetno to nie jest jeszcze ekstremalne, w twoim wieku to do 200 ma prawo dojsc przy takich cwiczeniach, znaczy ze dobrze wykonane. Ale wiem ze uwazasz, ze wzgledow zdrowotnych, tylko wspominam bys wiedziala [...]

[...] kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem) 3 x 190 kg (+ bandaże) 3 x 200 kg 3 x 205 kg 5. Squat lockouts - częściowy siad ze stojaków / 7 "oczko" regulacyjne 10 x 210 kg 10 x 220 kg 6. Uginanie ramion ze [...]

Trening 14 08.06.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady 20kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 110kg x 4 130kg x 4 150kg x 5 160kg x 5 175kg x 5 190kg x 2 190kg x 1 190kg x 2 Wspięcia na palce 200kg x 10 210kg x 10 230kg x 10 260kg x 4 Wrażenia z treningu Jeszcze jestem zmeczony po zawodach. Przed treningiem spalem 2 godziny i wcale nie chcialo mi sie isc [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: masz dzieciaku

[...] sucha:)miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: rekord wyciskanie 170 martwy 220 -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka [...]

[...] Klein Obsession edp 100ml tester 125 Davidoff Cool Water Woman 100ml 90 Davidoff Echo woman edp 50ml tester 70 Elizabeth Arden 5th Avenue 125ml 85 Gucci Eau de Parfum II 190 Gucci by Gucci Woman 50 ml 130 Hugo Boss XX 60ml tester 115 Lacoste Touch of Pink 90ml tester 125 Lancome Miracle 100ml tester 145 Lancome Tresor edp 100ml tester 130 [...]

[...] Klein Obsession edp 100ml tester 125 Davidoff Cool Water Woman 100ml 90 Davidoff Echo woman edp 50ml tester 70 Elizabeth Arden 5th Avenue 125ml 85 Gucci Eau de Parfum II 190 Gucci by Gucci Woman 50 ml 130 Hugo Boss XX 60ml tester 115 Lacoste Touch of Pink 90ml tester 125 Lancome Miracle 100ml tester 145 Lancome Tresor edp 100ml tester 130 [...]

jesteś genetykiem poprostu ;) ja znałem typa co w 2 gimnazjum 140 szarpał xD ale miał 190 coś cm wzrostu i wazyl stówe ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka, wystarczająca ilość ciężarków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] praktycznie odbijali sztange od klaty a dupe odrywali i mimo to ciezar byl zaliczany im . Jednak czuje sie dobrze ze nie oszukiwalem. W MC najwiekszy zawod. 180kg latwo 190 juz ciezko a 200 bez walki oddane ;/ kurde bylem na siebie zly i troche zmeczony i glodny od tego sniadania nic tam nie jadlem a starty skonczylismy cos po 15 . Popijalem [...]

What the f*** 190 walk? 23 w samym 97 niektórzy po 3 miechy się do walki przygotowują,co to za koleś? jakiś terminator????

Podsumowanie dnia: 15.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, [...]

aha...a jesli najpierw HIIT a potem silowy? i mam watpliwosci czy robie poprawna rzecz...biegne 1 min na 50-60% max HR, a potem minute na 90% max HR. i tak 30 min. moje HR to 220 - 23 czyli obieram 190 jako max i to sa interwaly czy HIIT?

Trening 17 16.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x 6 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Pas 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] - 504 kcal, B-19g, W-105, T-1g Pierś z kruczka 100g - 100 kcal, B-21g, W-0g, T-1g Razem: 604 kcal, B-40g, W-105g, T-2g 4. Posiłek po treningowy I (14:00-14:30) 2 Banany - 190 kcal, B-2g, W-44g, T-0g Truskawki 200g - 56 kcal, B-1g, W-9g, T-1g Pierś z kruczka 100g - 100 kcal, B-21g, W-0g, T-1g Razem: 338 kcal, B-24g, W-55g, T-2g 5. Posiłek po [...]

[...] 145 Calvin Klein In2U her 150ml 135 Calvin Klein Obsession edp 100ml tester 125 Davidoff Cool Water Woman 100ml 90 Elizabeth Arden 5th Avenue 125ml 85 Gucci Eau de Parfum II 190 Gucci by Gucci Woman 50 ml 130 Hugo Boss XX 60ml tester 115 Lacoste Touch of Pink 90ml tester 125 Lancome Miracle 100ml tester 145 Lancome Tresor edp 100ml tester 130 [...]