190

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) kurczak [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z [...]

Nie no gino to napewno nie miękka konsystencja czyli typowy tłuszcz. Zostanę więc przy redukcji, aerobach itp., ale już bez diety redukcyjnej, bo głupio ważyć 55 kg przy 190 cm wzrostu Jeżeli to lipo zniknie to od nowego roku zacznę jakąś masę POZDRO

[...] 3 banany B - 3 T - 0,9 W – 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B – 24,7 T - 22 W – 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g B – 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190 Podsumowując: Białko – 127g Tłuszcze – 72,7 Węglowodany – 349,2 kCal - 2575

PONIEDZIAłEK, 11.08.08, waga 72,4kg, godz 15:00, ... czas trawania 3h siady 170/0 ; 190/2 sprzet ; 210/0 sprzet ławka 127,5/1+ ; 132,5/0 porecze 55/4 urodzinowy trening - jak co roku do dupy. Tutaj jeszcze doszedl sex przed treningiem, ktory to nie pomaga w dzwiganiu . Jakos strasznie ciezkie to bylo :-/. W sobote podejde jeszcze raz pod 170 bo [...]

[...] robie wyciskanie sztangielkami w mlotkowym chwycie (ciezej niz normalnie), ostatnio zrobilem 5 serii 8x 58kg martwy ciag - ostatnio 2 serie 3x 285 z malym zapasem przysiad - dawno nie siadalem nic ciezkiego, teraz robir 5x5 i ostatnio bylo 5x5x 190 (umiarkowanie ciezko, na pewno z zapasem) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-11 19:12:18

190 wejdz w profil

[...] dolać na patelnię kilkadziesiąt ml. Bulionu rosołowego z połowy kostki. Mi to nie maskowało. Trochę takie gumowate. Dieta xD: 11:30. Ryby. Płotki i byczki. 13:20. 1 ¾ tej pizzy co jest na zdjęciu. Coś jeszcze jadłem pomiędzy pizzą a cycem ale nie pamiętam. 19:00. 300g cyca + 100g ryżu. 22:15. Twaróg (>100g) z kajzerką + WPC 25g [...]

[...] ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 120kg x 8 powtórzeń tutaj bez szaleństw, żeby się nie przeciążyć do właściwego [...]

Kurde mysle wlasnie ile bym w TS zrobil ?? klatka koło 130kg martwy jakies 190-200 a przysiad ?? nigdy nie robilem maxa tylko serie do 100kg bo mnie kolano boli moze z 450kg ?? sprawdzaliscie sobie kiedys ??

[...] ŁĄCZNIE: 450/21/26/66/581 /Dorzuć źródło białka. 10.40 Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62 ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541 /Dałbym bardziej konkretne źródło białka. 15.00 (przed treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Rodzynki suszone [...]

[...] 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki problem z chwytem) 3 x 210 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski [...]

[...] - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190 Podsumowując: Białko - 127g Tłuszcze - 72,7 Węglowodany - 349,2 kCal - 2575 NO TO MOŻE TAK

[...] - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa to jest posilek potreningowy, zjedz go jaknajszybciej po powrocie do domu, najlepiej do 1h po silowni B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g IMO lepszy twarog, dodaj jeszcze warzywa i oliwe B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190

[...] 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 wieprza wywal i daj fileta drobiowego lub chudą rybe VI. Tuńczyk w oleju 100g B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190 za dużo tuńczyka! powód napisałem wyżej. tu bedzie dobry twaróg półtłusty+jakis warzywo Podsumowując: Białko - 127g Tłuszcze - 72,7 Węglowodany - 349,2 kCal - 2575 [...]

[...] do zawodów ale są one dopiero z 3,5 miesiąca, to jeszcze daleko. Jeśli chodzi o ciągi to może pomyślę jeszcze o zwiększeniu ciężaru na 5powt. 145-tką. Jeśli chodzi o ciężary to będę je oczywiście stopniowo zwiększał aż dojdę do zaplanowanego maxa 190-210kg, wtedy w każdym boju powtórzenia będą w granicach 1-2 ale do tego jeszcze trochę czasu.

Paweł Socha kat.110kg - na sztandze 190! (życiowy rekord)

Emil Dzik, kat. +125, na sztandze 190 - mało brakowało do zaliczenia

[...] a przez ból w kolanach nie masz jak dobrze przysiadu zrobić.Wtedy mógłbyś wystartować w normalnym trójboju. Ciekawe ile mógłbyś wycisnąć na ławie w tej chwili.Myślę,że 187,5-190 technicznie by poszło przy dobrym dniu.490 w dwuboju to już jest coś.Mi w trójboju do tego brakuje dość sporo Tak o suplementację zapytam jeszcze przy okazji - wiadomo że [...]

[...] wyzej to juz ciezko i nieduzo ale trzeba uzupelnic nie jest to duzy koszt przy zjadaniu 2g na kg masy ciala uzupelnienie bialka przy 180 gramach z pozywnienia brakuje nam do 190 zaledwie 10 gram wiec okolo 50 groszy dziennie a to daje nam 15,50 około miesiecznie a przy 100 juz 30zl (białko ostrowia) No ale do tej stówy najpierw trzeba dojść [...]