1800

[...] bieg: http://www.endomondo.com/workouts/254777791/7326624 Dystans 3.50 km Czas trwania 18m:56s Średnia prękość 5:25 min/km Max prędkość 3:08 min/km średniawa. 7.10.2013 DT 1800 120b 80t 150ww - niestety dziś niedociągnięta http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-07 Trening Żołnierski 4x8-10 90s 20/22/25x6/27x4 Arnoldki 3x12-15 30s [...]

[...] nadzieję, że w kolejnym cyklu będę umiała spokojniej do tego podejść, mieć bardziej poukładane w głowie:-) DIETA: Redukcję rozpoczęłam od 5.08, najpierw sama kombinowałam - 1800 kcal i różne rozkłady, potem wkroczyła Obli i zaleciła zwiększenie tłuszczu kosztem białka i węgli. Test IHS rozpoczęłam z rotacją 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 [...]

Chyba liczę :-) Pozostaje kilka kwestii. LD - 2 x 5 x 15 x 24 kg LCCPress na każdą rękę 3600 Goblet Sq - 5 x 15 x 24 1800 Snatch ??? A któż to wie? Kostki rządzą. Razem: 5400 MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 [...]

Trening jest do... ;-) Weź sobie gotowy trening na maszynach dla rozruchu z tematu podwieszonego. Zdjęcia widziałam, tragicznie nie jest;-) Przyjmij rozkład 120B/150W, reszta tłuszczu do 1800 kcal. A te inne wszystkie aktywności, typu bosu, aero shape itd. to w jakim celu?

[...] spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie [...]

[...] katabolizowane jako pierwsze w procesie autofagocytozy? Zużyte, więc może być to paradoksalnie pożądane zjawisko. Nie mniej trzeba zachować trochę rozsądku i nie szaleć na 1800 kcal %-) Ja nie patrzę na IG, tylko na źródło. Ziemniaki (też bataty) są tak samo dobre jak ryż; po pszenicy mam problemy z trawieniem, pojawiają się gazy, więc czuć ten [...]

[...] :foch: No i @ mnie judzi. Wymyśliłam, że jednak wracam do liczenia, przynajmniej takiego "mniej więcej", z opcją zjedzenia szacowanego obiadu w pracy, czy przewalenia węgli owocami, ale będę kontrolować mniej więcej bilans i pi razy drzwi BTW, bo ja kompletnie nie mam hamulców. Dać mi palec, chapnę rękę :/ Jak to szło 1800? 130B, 130W?

Dzień 9, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

[...] że test trwa 30 dni od jutra ( tak zakładam) planuję: a) codziennie przyjmować dwa razy białko - w dawkach po 30 g co spowoduje wykorzystanie dawki w ilości 30 x 2 x 30= 1800 g - rano i wieczorem b) codziennie przyjmować 80 g specyfiku rano w DNT i 80 g specyfiku po treningu w DT + łykać 2 załączone do opakowania tabletki - suma summarum 80 [...]

1800 ogólnie było potem cheat spory w sobotę i 1500 w niedzielę bo przejedzony byłem i wszedłem na 2100 od pn ja to traktuje jako przeskok o 300 kcal bardziej. Ogólnie więcej już nie będę kombinował no chyba że zastój będzie to dorzucę aeroby :). Na masę za xxx czasu będę wbijał powoli 100 kcal na tydz do góry to dobre tępo będzie ??

Ja się nie tam nie znam, ale nawet mi wydaje się, że jesz jak anorektyczka. Masz 195 cm wzrostu, 1800 - 1900 kcal? Zwariowałeś? Ja będąc szczupłą jak patyk nie schodziłam nigdy w życiu poniżej 1600 kcal na dzień. Teraz na redukcji też jem 1800 kcal, jestem od Ciebie 20 cm niższa. I tłuszczu jem więcej, co to za śmieszne ilości : 67 g? Słuchaj [...]

[...] iść pobiegać na czczo z rana...? A no i dostałam okres:P Także wszystko powoli wraca do normy mam nadzieję, ale brzuch mnie boli strasznie, nie wiem czy to od tego, tak mnie dziwnie ściska i duże wzdęcia mam;/ Dzisiejsza miska. Ciągle nie mogę dobić do 1800 żeby makro się zgadzały;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d6ffccdf244335bcd79901fb767e92.png

[...] Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się pomidorami. Ogólnie ilość warzyw dziś ogromna. Wspomniane wcześniej pomidory, kalafior, ogórek, papryka. 1800/BWT 120/120/93 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee8de5c7b5c47bd960bd1d5d3aacf4f.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-10 09:58:26

Dzień 10 DNT 1800 BWT 120/170/70 +tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 4 zielone, 1,5 l wody +szpinak, pomidory, papryka, 2 marchewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5283be4d33d64e9f964ab3732f450139.png Moje uwagi: *mam już wagę 8-) i okazało się, że do tej pory jadłam za dużo płatków. Przyjęłam, że na mojej łyżce zmieści się 10g owsianych, a mieści się [...]

[...] twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i podstawa mojej redukcji. Leciałem potężnie, a jakby ktoś policzył to wychodziło około 1800-2000 kcal. Do tego trzy treningi tygodniowo: 2 siłowe i 1 aerobowy. Grube kasza są super. Zdrowe, ważne i pożywne.

[...] min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg waga * 24 = 1800 * 1,3 ( aktywność) = 2340kcal Węgle 2340/2 = 50 % = 1170 kcal Białko 2340*0,3 =30 %= 702 Tluszcze 2340*0,2= 468 1 gram weglowodanow= 4 kcal 1 gram Bialko= 4kcal 1 [...]

9.10.2013 dt 1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09 trening Przysiad 4x8-10 90s 45/55/60 x7/ 65 x6 45/50/55x8 60x5 Rdl 4x8-10 60s 60/65 x8/ 67 x7,x4 55/60/65x 6 /67,5x 4 Suwnica 3x 12-15 60s 80/90/100 x9 80/90x13/100x7 Wypady 3x6 sztangielki 60s 12,5 x6/6/4 10/ 12,5 / 12,5 x4 Uginanie [...]

Jak to ? Podaja numer ze jest w Australii ? Support in englischer Sprache rund um die Uhr verfügbar: Australien +61 1800 240 498 (gebührenfrei) PS. Czadowe ujecia z drona, Herbalife Gdynia 2013. Az chce sie trenowac i nie mozna sie doczekac 2014 :) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UnOFzihaTQ4 Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

Jak to ? Podaja numer ze jest w Australii ? Support in englischer Sprache rund um die Uhr verfügbar: Australien +61 1800 240 498 (gebührenfrei) w dobie offshoringu, serwisów typu "follow the sun" i telefonii IP niczego nie możemy być pewni ;-), najważniejsze żeby załatwili sprawę jeżeli nie załatwili to przychylałbym się do zdania kolegi, że [...]

[...] Test IHS: http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Esther__Na_ostatniej_prostej_%3B__-t968034.html Z perspektywy tych dwóch lat najlepiej czułam się na misce ~1800 kcal i rozkładzie BWT 135/160/70. Przy ciężkim treningu udawało się co nieco zbudować trzymając przy okazji w miarę stałe wymiary. Tak oto treningi siłowe i fura [...]