1800

Dzień 67, Tydzień 10 , 23.05.14 DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata Zakwasy na udach mam :D }:-( Micha dzisiejsza ( nieliczone: pomidory,papryka,ogorek,lodowa,konc. pomidorowy) [...]

[...] schab od dziadka ale niewiem jak go wliczyc i stoi i paczy na mnie zza lodowki\-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l + kawusia + herbata rooibos wanilia Micha dzisiejsza ( nie liczone : liscie szpinaku youung + [...]

[...] nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg woda: 3 litry + herbaty rozklad:1800 kcal (B: 120g, WW: 240g, T: 40g) Miske przekroczylam boo mial byc trening a go nie ma i zjadlam poprstu za duzo WW:) Nie ma treningu na doły bo boli kostka. Wyjezdzam [...]

1700-1800 kcal spokojnie :-))

[...] - 4% - 72 gramy Glikogen w miesniach - 0,7 % - 245 gramow To sa dane dla czlowieka 70 kg, glikogenu w miesniach jest mniej procentowo, ale czlowiek 70 kg ma okolo 35 kg miesni, watroba u takiego czlowieka wazy jakies 1800 gram... Wiadomo ze im ktos ma wieksze miesnie- lub watrobe, tym wiecej bedzie tam mial zmagazynowane glikogenu...

Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Hehe nie wiedziałam, że tak trudno ułożyć dobrą dietę. No ale ocieram pot z czoła i kombinuję dalej

Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Wrzucisz inne mięsa niż suchą pierś i od razu i kalorie, i tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na [...]

[...] nie boję ja na sam ich widok mam odruch wymiotny niestety mam tak od dziecka i nie potrafię tego opanować. Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości jakie powinnam mieć dla 1800 kalorii 120 białka a jak powinny się układać węgle i tłuszcze? Jaki powinien być stosunek procentowy? 30%/30%/40%? Bom trochę zgłupiała i nie wiem czego się trzymać. Na [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

[...] sadzę by tu się uzbierało tyle ile trzeba kcal..... Popieram Obli...układaj dietę po egzaminie to zobaczysz ile to jest to co powinnaś jeść, możesz też spojrzeć w przykładowe dzienniki to zobaczysz ile trzeba zjeść żeby było jakieś 1800 kcal Warzywa jakieś jadłaś??poza kalafiorem i pomidorem Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-13 20:22:23

rallygunia przeciez ja pisalam, ze jem jakies 1500 a nie 1800. Poza kalafiorem i pomidorami bylo kawalek ogorka :P aha jeszcze paczka migdalow (nie moglam sie powstrzymac, musialam isc umyc zeby bo bym zjadla druga), kawalek ciasta kakaowo-migdalowego i kubek samej wody z zupy :P asika20 wiem, ze malo bialka, tylko co ja mam jeszcze zjesc?

napisałam 1800 bo nie wydaje mi się by dziewczyny Ci tu 1500 na start zaproponowały ( chociaż kto wie bo mała jesteś, policz sobie zapotrzebowanie może). Wg tego co napisałaś to 1500 też bym nie zliczyła chyba, tak na stan wczorajszy, ale no jak paczke migdałów na raz zjadłaś to ok, kcal jest duuuużo...ale nei tak skomponowane jak trzeba....tyle [...]

[...] ale trezba zwiekszyc. Wejdz do dzialu lejdis, tyle co dziennego zapotrezbowania ma dziewczyna o srednim wzroskie i normalnej wadze, co ja gadam, one tam maja jesc po 1800 i chudnac.. Wiec, musisz sie postarac troszke bardziej :) Powinienes do menu wrzucic kasze, ryz, makaron (brazowy fajna sprawa, sama jadam, a jestem na redukcjii, wiec [...]

[...] to ta tytka bialka moze na miesiac nie starczyc Ja teraz odpuscilem liczenie kalorii, wiecej cheat mealow. Ten sernik (wczesniej opisany sklad) zrobilem 4 i dwa dni temu i juz musze robic dzisiaj. Spokojnie w jeden dzien bym go wszamal, a zaspokoja prawie cale zapotrzebowanie na bialko i ma z 1300kcal + 400kcal z czekolady - razem z 1800 o.O

laurynko ja mam bilans na minusie bo normalnie wychodzi mi z 2000 tysiaki kcal, ale wiesz 1100-1200 przerzucic sie na 1800 to był dla mnie hardcor..tzns zjadam 1676 jakoś tak nie wliczajac warzyw:) ale przechodzac z diety glodowkowej utylam i wszyscy to zauwazyli;p moje kolezanki mowily ze przytylam na buzi...ze widać. ale bym chciala zeby to [...]

[...] sie potowrnie i taka ilosc wegli nie dla mnie. psychika mi totalnie siada po takim czasie. mimo ze cwicze tyle ile powinnam,. zmienjszyly mi sie automatycznie kcal z 1900 na 1800. niby 100 ale jest roznica. przeprszam ale zawalilam kolejny dzień. nie tak to mialo wygladac , teraz sie gryze z wyrzutami sumienia. podjadalm dzis tez caly dzien [...]

[...] 20 g , ryz brazowy 33,5 g cynamon, twaróg 100 g 3. j.w. 4. kura 250 gram groszek orzechy wloskie 20 g oliwa 10 g 5 kura 250 g groszek oliwa 9 g BTW: 160/80/90 kcal 1800 odinku - nic tylko ciebie sluchać ale widzisz czlowiek sam musi popelnic blad zeby sie przekonać. powiedz mi tabata jest efektywna przy 80 g ilosci wegli? kochane moje [...]

O tak to ja wyśle jestem piwno-oka Fajnie że na siłce byłaś i widzę że czas nieźle skróciłaś, gitara Bo ja normalnie jadę na 1800 kcal a co piąty dzień ładuję do 2000 kcal i chodzę przejedzona Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-15 17:43:21

Znaczy tam chyba razem z sztangą będzie 30 kg ale mimo wszystko masz rację dokładam :D Powiedział mi ,że opaska + smarowanie reparilem za kilka tygodni będzie okey a torbielem się nie należy przejmować. Wyliczę w takim razie zapotrzebowanie według wskazówek akopa ale myśle około 1800 będzie okey ?

Spokojnie z 1800 możesz zacząć, co do planu jest dużo gotowych, FBW w podwieszonych linkach, może z tego coś wybierzesz?