ku motywacji samej siebie, uczeniu się od bardziej doświadczonych!

Micha w załączeniu. plus dużo wody i sok marchew, seler, ale zapomniałam dodać....
Dziś chyba odpuszczę te aeroby, bo czuje każdy mięsień pleców i rączki....





Wczoraj zrobiłam 5 pompek! łuhuuu!

Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-05 19:20:33

6 pompek! łuuhu ..jedziemy do 100!
1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*11x10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*5, 15*6 ...coś dziwnie lekko mi to idzie...
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. Nie można tego zastąpić?
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1*18x5kg 1*13x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15*15kg, 12*20 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) : 15*5kg, 7*6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu :1*15, 1*11 cały czas nie wiem jakie to obciązenie, ale większe.
8. Prostowanie nóg siedząc 15*20, 10*25 // nie jestem pewna czy to ilość kg czy nr klocka.
9. Uginanie nóg siedząc 15*25, 12*30 ...to samo
10. Przywodziciele na ginekologu 15*25kg, 15*30kg
11. Odwodziciele j.w. 18*30 kg, 15*35kg
12. Wspiecia na palce siedząc: 2*15
13. podciągniecia na maszynie ułatwiającej 2*8

Jedzenie nie do końca tak jakbym chciała... nie umiem sobie zastąpić białego pieczywa. eeh.

Proszę i liczę na pomoc z tym ściąganiem drążka.

Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-06 23:18:12




Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-06 23:19:14

Zdajesz sobie sprawę, że z taką dietą to nie ma szans na jakiekolwiek zmiany sylwetki na lepsze?

buuu. muszę to ogarnąć...

Zrobiłam dziś duuuże zakupy. Zdrowsze niż zwykle! Mam nadzieję, że uda mi się polepszyć jakość żywienia samej siebie! :)

Dziś strasznie zabiegany dzień. Jutro mam zaliczenie ....mam nadzieję, że zdążę dziś iść na trening... (a nauki tak dużo)

dołączam michę! ;) (Esther sprowadziła mnie na ziemię)-Dziękuję!
Dziś chyba trochę lepiej.

Pieczarki, pietruszki, pomidora nie wliczaj

ok. to chyba muszę jeść więcej... albo nie. Nie wiem

1700-1800 kcal spokojnie

Dziękuję najbardziej jak potrafię! Jutro ogarnę :)

Wczoraj musiałam się uczyć dużooo. Nie zdążyłam na siłownię...
Ale dziś czuję zmęczenie...


1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*13x10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10*7kg, 12*7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem... Nie można tego zastąpić?
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1*15x6kg 1*14x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15*15kg, 9*15kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) : 6*6kg, 8*6 kg Tutaj będę bardzo walczyć o progres...ach te moje (jeszcze)słabe bicepsiątka
7. Prostowanie ramion na wyciągu :1*15, 1*15 cały czas nie wiem jakie to obciązenie, ale większe.- zawsze na maksa ał, ał, ała
8. Prostowanie nóg siedząc 15*20, 14*25 // nie jestem pewna czy to ilość kg czy nr klocka.
9. Uginanie nóg siedząc 15*25, 15*30 ...to samo
10. Przywodziciele na ginekologu 15*25kg, 15*30kg
11. Odwodziciele j.w. 15*35 kg, 13*35kg
12. Wspiecia na palce siedząc: 2*15 ...palące <- a łydki i tak takie wielkie...bleee
13. podciągniecia na maszynie ułatwiającej 3*6
14. wypady ze sztangielkami 3*15*12kg

w załączeniu micha :) nie za bardzo wiem co robi się z Cieciorką więc zjadłam samą...

Czy masło orzechowe w umiarkowanej ilości jest odpowiednie dla ladies?