1800

[...] burpee http://www.youtube.com/watch?v=tzi_Nhd5Y8U&feature=context-cha Miska dyniowa tak, ze az mnie zagazowalo %-) czystko okolo 1800 160/70/130 link do miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-24 [...]

1800 kcal jadlem przy 85 kg i wsysiku codziennym a obwodu duzo do przodu

Po całym wieczorze gotowania wreszcie zamieszczę miski z dziś, na jutro i wstępnie pojutrze. Starałam się trzymać 120 b/180 ww i 1800 kcal, jest średnio, ale chyba coraz lepiej?:) Że jest lepiej to pewniak, bo i czuję się dużo lepiej od kilku dni. Płaski brzuch, a wzdęcia tylko jeśli wypiję za dużo kawy @@-) Zjadłam dziś urodzinowe ciasto, poza [...]

[...] konkursu Shake your ass. Z tym, że wybieram się w końcu na siłownię i pomyślałam, żeby tam ogarniać przyrządy, a w domu piłować sztangę. No i rozkład BTW - dotychczas żarłam 1800 kcal 130/75/150 i to było w porządku, ale pod koniec zdarzały mi się już napady głodu mimo regularnych posiłków. Teraz myślałam dorzucić z dwieście-trzysta kalorii, ale [...]

[...] 0.5-1cm w pasie, a ogólnie sylwetka, moim zdaniem (choć chyba zacznę robić zdjęcia przed i po), wygląda lepiej. Przypomnę: Redukowałem na low-carb 5 posiłkowym, 1700-1800 kcal (węgle: 1.5g/kg), potem przerzuciłem się na Jem/Nie jem i podwyższałem kalorie co 2 tyg. Doszedłem do ok. 2300 (węgle: DT - 3g/kg, DNT - 2.5g/kg), potem złapała [...]

[...] na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany (55%): 273 (lekko podniosłem do [...]

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, sałata krucha, ogórek, koperek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b2dfe5a348c40d3b132f034da05c608.png Za dużo węgli, ale nic już nie zmienię. Na dziś mam wyliczony @, brzuch boli, ale da się żyć. Ciekawe, czy się wyreguluje czystą miską, [...]

warzyw- owszem. ale owoce z umiarem- te liczyszw bilansie, bo to cukry. z tymi 2000kcal to chyba zartujesz. dziewczyny na redukcji czesto zaczynają od 1800-1900. deficty rob aktywnoscia, a nie tnij na stracie od razu kcal

[...] Waga z wczoraj, bo nie jestem u siebie. Pomiary nie wracają do siebie. Oj jeszcze wyjdzie, że z tego rekompa to masa będzie :-PP W tym tygodniu: 3 treningi siłowe, Miska: 1800 kcal BTW 125/85/130 Suple: MZB, tran, omega3, kombucha, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b84a1bdae1574c82b9b87c04a7aad286.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6da12e1d1d3c4390925c29ac3af4dbe0.png

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidory, brokuł. Rosół do makaronu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48871f985f1f4a0e87fe41fa0532ad09.png 32 dzień cyklu, nadal bez @ :( Edit: właśnie dostałam okres. Ufffff! Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-30 13:49:48

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: pomidory, szpinak, kapusta pekińska, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3529f76a719c445493d7537c65315f07.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-05 10:05:58

[...] min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) 20 min jednostajna jazda (średnie tempo) Łączny czas: 45 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + 150ml wino czerwone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b07d978dfe34e9b8148353014ee49cc.png Warzywa: sałata lodowa, pomidor, pieczarki, oliwki zielone, [...]

[...] Post: 16-18h Okno: od 16-23 (późno się kładę) Cel: Redukcja DANE: Wiek: 28 Wzrost: 165 Waga: Było 94, jest 88 Pas: Było 115, jest 112 LBM: około 57 kg BF: około 35% BMR: ~1800 TDEE: ~2100 Trening domatora dla początkujących (obwodowy, dość lekki) Przez trzy miesiące trzymałem się następującego rozkładu BTW. DT Białka 100-110g, Węgle do 100g, [...]

[...] (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) Bieżnia: 20 min, prędkość 6,5 km/h, nachylenie 5 Łączny czas: 45 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eab5a0095b194e9d9f253192458792a0.png Warzywa: sałata rzymska, sałata lodowa, cebula czerwona, zupa cebulowa, papryka [...]

[...] i tu leży mój aktualny problem. Od poprzedniego dołka stopniowo podkręcałam jadłospis o dodatkowe kcal- zaczęłam od 1400 które ledwo w siebie wciskałam, koniec końców było 1800 (zazwyczaj w okolicach 110-120g białka, 80 tłuszczu, reszta węgle). I się rozwaliło, bo przyszedł następny, poważniejszy dołek. Jestem w trakcie wygrzebywania się. Cele [...]

Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]

Caroline dziękuję za wsparcie };-) 1 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening: DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg [...]

[...] Sensacją były moje hantle, oczywiście każdy mężczyzna musiał się posiłować i sprawdzić, ech..:-O Lubię gości, ale najbardziej, jak już sobie pojadą /-)_ Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kalafior, surówka z kapusty kiszonej, pomidory suszone. [...]