1800

sory, ale nie jestem jasnowidzem by wiedzieć, że ucinasz węgle stąd tylko 1g /kgmc - nic nie napisałeś o tym, a jak widzę że 91kg chłopisko je 1800 kcal to można się za głowę złapać. co do spalaczy, wszystko zależy od %bf'u - jeśli masz powyżej 12% to działaj z lajtowymi spalaczami typu Revex , czy np. Lipo 6 i inne podobne. jeśli natomiast masz [...]

[...] rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g białka/70g tłuszczy/ reszta węgle, nie wliczaj zielonych warzyw. Niestety żeby zobaczyć czy dieta i dodatkowy ruch działa musisz prowadzic zapiski tego co jesz, [...]

to chyba chodzi Ci o gotowanie. btw jak ustalałem koledze dietę 1800 kcal to myślałem że skazuję go na cierpienie i jego rodzice będą krzywo patrzeć że tak mało je, a tu kurde dostaję wiadomości że ciągle najedzony a matka się krzywo patrzy że nie powinien jeść aż tyle jak chce się odchudzić i ogólnie drogo żarcie wychodzi %-)

a ja jem słone paluszki i rozpisuję koledze dietę 1800 kcal :))

[...] metabolizmu. dlatego napisalam j/w. A do momentu otrzymania porady od Moderatorek, bede sie trzymac tego co znalazlam na forum, czyli wyliczonego zapotrzebowania +/-1800 oraz makrorozkladu BTW 30/40/30. + oczywiscie jedzenie tak czysto jak sie da :) W czwartek zakupy, wiec juz mniej wiecej wiem co kupic a czego nie. Zmieniony przez - [...]

[...] 12-kilogramowego kettla, zestawu hantli i spinningu z dużym obciążeniem)? Powiem więcej... nie jestem w stanie wepchnąć w siebie 2000 kcal, a przez ostatni tydzień dopinanie 1800 było mordęgą. Z drugiej strony zważając na to, że spalam ok. 700-800 kcal podczas treningu to chyba jem stanowczo za mało. Dotychczas moja miska była czysta (zero [...]

no wiem, chyba zacznę od 1800 i co 3-4 dni +100 kcal inny dzień https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10704270_688379584581183_3436859282404687163_o.jpg?oh=198b57807c24b74022a038c911750229&oe=5418EC8D&__gda__=1410991474_dcf098aed8047f76cc5ffee5f5386c5f może i ma 25-30% BF ale kva ponad 100 kg waży. 18 lat... Zmieniony [...]

[...] To musisz zmienić od razu, czym szybciej tym lepiej dla Ciebie. Z taką tendecją codzienniego ważania i brania to za wyznacznik szybko dostaniesz mooocny cios w brzuch - te 1800 powiedzmy od bidy. Siłownię daj od razu, nie wiem co ma wspólnego czekanie z siłownią na wyrobienie kondycji - BTW dałbym jakieś 2,3g białka na kilo masy ciała, tłuszcze [...]

Dzień 60/61/62/63 60 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 61 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 62 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 63 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80, Dni bardzo nietreningowe... znów - co wcale mnie nie cieszy, bo zapal jest, ale teraz znów plecy odmówiły posłuszeństwa, na domiar wszystkiego @ się rozkręca od wczoraj.. skutek [...]

Fakt 3000+ to nie 1800 Ale to nie ma kompletnie znaczenia i nie jest zadnym tlumaczeniem jesli na Vlcd sie przybiera na wadze. Trzymanie michy tj.realizacja zalozen to 2/3 sukcesu.

[...] jest taka jak we wpisach - gdy oszukuje to wszystko jest wpisane Trochę slabo z tą dieta tak wiem jednak węgli w ilości 150 czy nawet 200 dobrego pochodzenia przy zjedzeniu 1800 kcal ma sie nijak do zjedzenia 3tyś+ niekontrolowanego żarcia. W założeniu na ten tydzień było 50g ww w dnt a 100ww w dt więc tragedii nie ma. Fakt - wczoraj nie [...]

[...] zaczyna się i kończy niemal z tą samą wagą. Nie wiem jak jest z figurą i mięśniami, bo zdjęć się nie doszukałam. Natomiast zaczyna z miską około 1100 kcal, dochodzi do 1800 a na koniec ląduje znowu z 1100 co określacie jako głodowanie. Dodatkowo w jej diecie często wogóle nie ma węglowodanów a z drugiej strony piszecie, że to [...]

[...] widać stoję w miejscu bądź robię jakąś rekompozycję, mimo coraz wyższych kcal. Jeszcze 2,5 tygodnia temu miałem w DT koło 2100-2200 kcal, teraz 3000-3100, a w DNT z około 1800 wszedłem na ponad 2500 kcal. Mimo to waga nie chce ruszyć, a pas nawet delikatnie poleciał. Z jednej strony to dobrze, ale z drugiej celem jest masa, więc dalej [...]

[...] a w niedziele po południu wyzerka?? Wiem że dziwne i jeszcze jedno pytanie ważne dla kogoś ogarnietego....czy jest różnica jak dwie osoby mają zapotrzebowanie 2500....i jedna je codziennie 2,5 tys z różnych produktów a druga codziennie 1800 czysto i zdrowo a w niedziele 7 tys....suma sumarum ta druga je więcej kcal?? Czekam na opinie...pozdrawiam

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie, czy już mam zaczynać masę czy jeszcze redukować aktualnie jestem na IF, ok. 1800 kcal deficyt 700 kcal waga 77,9 186cm wzrostu, na początku miałem plan żeby do końca września zrobić wycinkę i potem zwiększać stopniowa kcal, lecz męczy mnie to czy w ogóle to ma sens, ponieważ kiedyś byłem [...]

[...] 19.30 Poprzedni tydzień trenowałam 3x w tygodniu, od tego już 5x, a poranne treningi dołączę jak już wrócę do jako takiej formy, bo na razie ciężko %-) No ja tak od marca do lipca jechałam na założeniu 1800 kcal, 120B 70T i WW i siłkę chcę jak najszybciej bo na macie nie daję rady... {:-( Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-11 23:45:46

Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]

Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) [...]

[...] staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal Moim celem jest miec jak najwiecej miesni a jak najmniej tluszczu. Z gory dziekuje za porady.

[...] się uodporni, to będziesz miał problem z doborem suplementu. Trzeba stopniowo podnosić organizmowi poprzeczkę, to tak jakbyś jadł np. 3500kcal i uciął byś nagle na diecie do 1800-2000kcal, zaczniesz chudnąć, nagle waga się zatrzyma no i ciężko będzie Ci uciąć kolejne kcal , no chyba ,że ładnie znosisz VLCD. Revex jako pierwszy spalacz dobry, [...]