1800

[...] :D Trenng 5 wrzesna Porządna rozgrzewka całego cała ok. 30 mnut. 1. Przysad przedn 18/7 23/6 28/5 2. mc proste 28/5 30,5/5 33/5 3. Wykrok 28/7 28/6 28/5 4. Bceps naprzemenne ponowo 3/20 4/18 5/14 5. wznosy bokem 3/10 4/9 5/8 po:30 mnut rowerek jedzene: 1800, 100 W, 130 B, reszta tłuszcze Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-06 10:07:50

[...] linkiem do takowego ) z góry dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja,rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 1800-2000 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na silowni . Zastapilem je robiac cwiczenia w stylu domowym. Do tego dochodzi W-F w LO (3h w tygodniu). Ogólnie zjechałem jakies 6-7 kilogramow. Staram sie nie przekraczac 1800 Kcal na dzien. Przez te 2 miechy popijalem rowniez Active Laba do aktywniejszego spalania tluszczu. 5 Posilkow dziennie. Sniadanie- Duzo wegli, srednio bialka, malo [...]

Ok,dorzucę 4 obwód W sumie z początkowych wyliczeń wychodziło mi 1800 kcal, ale było mi ciężko dobić do tego. Jestem po ED, więc każde dążenie do wzorca szybko zamienia się u mnie w obsesję co zjeść, kiedy etc. Dorzuciłam 20 g migdałów przed chwilą, więc 114 kcal doszło Zdjęcia obiecuję dzisiaj Rany poprawka Obwodów już nie robię, bo chodzę [...]

Poniedziałek: około 800-900 kcal wtorek: około 1400 kcal sroda: około 1300 kcal czwartek:około 1800 kcal piatek: około 1650 kcal Mysle tylko ze powinienem w poniedziałek dołozyc RYBE + RYZ + warzywa, co wy na to? help me :)

No i sam widzisz - od 800 do 1800 kcal dziennie. Daaawno nie byłem w tabelach i nawet mnie zaskoczyło że aż tyle tego uzbierałeś... Wciąż daje nam to od 2000 do 1000 kcal dziennie za mało zależnie od dnia.

(dieta wczorajsza, dzisiejszą dam wieczoem) Obliques ja naprawdę tyję czy mam zostać na tych 1800 czy mogę zmniejszyć do 1500-1600? Moja aktywność jest naprawdę żadna, siedzę albo leżę pod kocami -.- Moje ppm to ok.1280 kcal jak mam spalać aż 1800 jeśli nie wykonuję żadnej aktywnośći fizycznej ? Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-10 07:58:24

na zero, musisz wrocic do swojego zera kalorycznego, nie wiem teraz czy to 1800 czy 1700kcal

wprowadz na tej samej zasadzie ww trzymaj po prostu nizej 100g reszta dowolnie jak ci wyjdzie, nie musisz sie dopychac na sile jak ci wyjdzie miedzy 1800-2000kcal bedzie dobrze AAAaaa i jak masz odzywke bialkowa to podbijaj sobie bialko, powyzej 120g powinnas miec Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-12 12:38:22

[...] kaleką ^^ Jest jakieś inne ćw na ten mięsień? Musze te nóżki moje poobserwować z tym i spróbuje zwiększyć ciężar, ale nie wiem co z tego wyjdzie ;) Treningi mi się podobają Dalej 2 obwody? Miskę powoli ogarniam.. z sensie.. nowe doświadczenie.. wyciągnąć tyle kalc bez węgli ^^ W sumie ma być 1800. Pomiary zrobie jutro. Dziękuje za opiekę

Hmm i jestem w kropce. Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww. Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg. Którą z tych opcji powinnam się kierowac?

[...] MŻ, później uciełam tłuszcze, później za to węglowodany... Różnie bywało. Wszystko oczywiście niskokaloryczne, spowalniało metabolizm. Czasami najgorzej od 800 kcal poprzez 1800, 1500, później znowu 1200, 1400, 1000... Skakałam z kaloriami jak ropucha w krzakach. ;) Czas z tym skończyć. Na początek chciałabym na 3 tygodnie wskoczyć na 0 [...]

[...] trochę zwiększy kaloryczność - jutro zmierzę te 3 łyżki ile to g i ile to kcal, więc uaktualnię. I jeszcze raz proszę o uściślenie - jak za mało tłuszczu, to podbijać kalorie tak, by tł. był równo, czy starać się jak najlepiej, ale tak, by zostało 1800, a np. 15g tł. różnicy nie robi? Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-14 21:38:34

[...] wybor produktow zywnosciowych, wtedy latwiej utrzymac diete, bo nie jest monotonnie; poza tym Ty za malo jesz, obliques napisala Ci na poczatku ze masz przyjac rozklad z 1800 kcal, a masz 1000 z hakiem, to bez sensu, tak rozwalisz sobie metabolizm... edit. widze w poscie ze mialas jakis rozwalony dzien ale jak patrzylam na wczesniejsze dni to [...]

taki mały błąd zauwazyłam: Martucca: Na tej podstawie ułóż dietę 1800kcal, 130g białka, 100g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Wpisz ją do i wklej tu zrzut do sprawdzenia malwinam: siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by [...]

[...] 0-20T; 560K 7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K 8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K 9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli PODWIECZOREK 18:00 1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K 2. Makrela 100g + [...]

Widziałam, że Szefowa zaleciła Ci 1800 kcal i myślę, że powinnaś się tego trzymać. Prawie 400 kcal to znacznie odbiega od ustaleń, więc może spróbuj jeszcze coś wszamać. Inaczej to nie ma sensu. A boczek kupiłam surowy.

[...] 0-20T; 560K 7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K 8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K 9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli PODWIECZOREK 18:00 1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K 2. Makrela 100g + [...]

Hej, jesz bardzo mało. Zrób sobie dokładną wypiskę z diety i zobacz ile wychodzi kcal i jak stosunek B/T/W. Dziewczyny na redukcji jedzą ok. 1700 - 1800 kcal, myślę, że u Ciebie wyjdzie ich mniej... Jesz bardzo mało białka, w sporo węgli. Bez dobrej miski ciężko o dobre ciało Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-17 01:04:11

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]