1800

[...] 7 pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek - najciężej walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1.3 jajka + 5g kokos 2.15g wpc + 130g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 140g ryż brązowy + 40g płatki owsiane + 250g pierś z kurczaka + [...]

kaloryczność dlatego mała bo do tej pory jadałem mało mam skurczony żołądek dziennie jadłem jakieś 1800 kcal dlatego myśle że na start taka dieta starczy żołądek się powiększy to kaloryczność zacznę zwiększać :) Pozdrawiam

Dzięki Night! :-) DNT - 13.11 Tryb robocik. klatka, rotatory w udach, brzuch - w bólach. Ale jest fajnie :-D 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g kokos 2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g [...]

a na ile mniej więcej wygląda? :P ogólnie wyliczyłem sobie na produktach które jadłem do tej pory że dziennie mniej więcej spożywałem 1800 kcal i stałem w miejscu, a co do warzyw to wiadomo dorzuce zawsze jakieś do posiłku tak więc warzywa zostaną uzupełnione. Mi chodzi o ocene diety

[...] to mogę. Oba skrajne podejścia są skrajne :-) jak zwykle prawdopodobnie najlepszy złoty środek :-D O to, to. Jedząc szczaw, aby mieć uczucie sytości wystarczy mi około 1800 kcal i chodzę nażarty jak bąk. Jak wiem, że będę biegać czy coś, wrzucam właśnie takie ciasto, jak wyżej, lub makaron ryżowy / z fasoli mung z jakimś vege sosem. Coby [...]

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Najbardziej uderza to w ręce Małpi zwis Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g [...]

[...] także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. Chyba , że dzisiaj nabić kcal bardziej z węgli? I dobić do tych 1800 kcal , a makrosami się nie przejmować? Bo białko mogę nabić odżywką jakoś z wodą czy coś. xd /SFD/Images/2015/11/11/8bb26c7547514a3b8bbf1a2235b15d33.jpg

[...] dwóch stron. Znam przynajmniej przyczyny tego głodu. Ukojenie przynosi zimne jedzenie. Tryb odkurzacza trwa nadal. Chyba znów będę robić dzisiaj lody z kalafiora 8-) Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany 2. Ciastka amarantusowe (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 [...]

[...] niestety i do takich ćwiczeń organizm się dość szybko przystosuje. Jeżeli masz zrzucać tłuszcz, to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Spróbuj ułożyć sobie dietę na 1800-1900 kalorii, w tym min. 70 gram tłuszczu, jakieś 100 gram białka i reszta węglowodany. Wrzuć ją potem tutaj do oceny, zawsze będzie można coś poprawić czy doradzić.

[...] - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 5s. Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć [...]

DNT - 09.11 Spacer 30min Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, jajko, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3,4-całość: makaron ryżowy 90g, kurczak 160g, nerkowce 10g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 5. kurczak 50g + bulgur 60g + 20g migdały + małe jabłko nadprogramowo Suplementy: Euthyrox, Mg + [...]

Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]

[...] loginem. Trening siłowy zaczęłam pod koniec września, czyli niedługo minie 2 miesiąc. Dieta jest czysta, jedyne co? to czasem wpadnie więcej kalorii niż to założone 1700-1800. Na szczęście nie jem już mniej niż to zapotrzebowanie, bo to się częściej zdarzało - miałam problem z niedojadaniem. Mięśnie troszkę urosły, ale tłuszcz dalej nie [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: w zamierzchłych czasach straszne diety typu 1000kcal, już dawno się ocknełam doatkowo: poziom tkanki tłuszczowej: 11,3 % Dziennie zjadam od 1600-1800 kcal, staram się obniżyć spożywane węgle, bo jest ich za dużo. Ogólnie jakiś czas temu ustaliłam sobie poniższe proporcje (nie zliczam tego skrupulatnie każdego dnia, [...]

sam siebie przeczytaj yebiesz jak pies za 1800 zł%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-08 21:34:26

[...] hajs mniej zlecen ale zwykla norme wyrobic to musze biegac a nie wyrobie to krzywo patrza zgodnie z umowa wyliczylem ze 1620 dostane bez soboty za ktora dostalem 130 po 20-stym, ale brat kierownika ten z ktorym pracuje mowi ze na pewno tak malo mi nie wyjdzie ze oni jakos to licza dziwnie wiec nie wiem jakbym no z 1800 mial to banan na japie

DNT - 08.11 Dzień superjedzenia. Sporo antyoksydantów w menu. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3. makaron ryżowy 45g, kurczak 90g, nerkowce 5g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 4,5-całość: kurczak 160g + bulgur 120g + 10g lniany + 10g sezam + 50g jogurt grecki Suplementy: [...]

Fajter a co juz po wyplacie jestes ? Nie no ja liczylem wedkug godzin 1620 ale licze ze jakas minimalna premka czy cos i z 1800 wrjdzie bo jak 16000 to slabo

DNT -06.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka, 10g kokos 2. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy BWT: 32,4g /42,5g /7,5g 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: papryka, burak czerwony, seler, marchew, cebula Napoje: woda DT - 07.11 [...]

[...] drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił. 2. OK. 3. Rozumiem 4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu taki czas , a w obwodzie pasa poleciały 4cm ? xd Kaloryczność : 1800 kcal : Makro : 158g węgle , 60g fat , 158 g proteiny. Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-07 11:14:29