[...] same produkty zawierają często dużo tłuszczu, zwłasz-cza nasyconego, który sprzyja otyłości i miażdżycy. Najlepiej postaraj się jeść go mniej niż 20 g dziennie (przy diecie 1800 kcal). Zdrowie pomogą ci zachować: - Ryby i owoce morza, np. krewetki, kraby, małże. Jedz je kilka razy w tygodniu. Większość z nich stanowi najlepsze ęródło chudego [...]
Witam. Załóżmy, ze będąc na redukcji moge jesc 1800 kcal dziennie. Dajmy na to ze gdy nadchodzi w ciągu dnia pora ze zjadłem juz 1800 kcal, potem pójde na trening cardio i spale przykladowo 300 kcal. Czy to znaczy, ze od 1800 ktorej zjadlem moge odjąc te 300 i spokojnie po treningu bez wyrzutów sumienia zjesc jeszcze jakis posilek, czy skoro [...]
[...] kcal DNT i 2500 kcal DT). Mam zamiar zrobic mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. Bede obserwowal co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak [...]
[...] były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd46c8fd023424585457954cd6868f8.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 O raju, jeszcze tak wstyd za miskę mi nie było@-| Trening 1 z płyty 19.10.2011 DT Dzisiaj już nie popełnię tego błędu! Miska zaplanowana jak nigdy. [...]
[...] diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na 1800 [...]
oki zaczne od 1800...i co dalej??widzisz...u mnie jest taki problem..ze ja mam treningi od września treningi taneczne. Będę miała 4 razy w tyg tańe..2 razy poltorej godziny gdzie na rozgrzewce się leje z nas i 2 razy w tyg balet gdzie też się leje bo od razu ćwiczysz i przez całe poltorej godziny co chwile napinasz każda partię mięśni-jak to w [...]
[...] a dopiero od listopada to jakos ogarniasz bardziej swiadomie? moze schudlas przez ostatni rok dwa sporo i teraz juz waga nie bedzie tak szla w dol, to jasne - czy twoje 1800 kcal to napewno 1800 kcal? tu jest najczestszy problem tak naprawde, wiele osob duzo wyliczen robi na oko i zaniza spozycie kcal, musisz byc szczera sama ze soba i [...]
29.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, łosiem, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: makaron, pomidory, tuńczyk ogólne wrażenia z miski wszystko ok aktywność 9500 kroków + rower 12 km :) 30.05 miska 1550 kcal niedojedzona I [...]
[...] samego biegania, co innego gdybym mu trop rozłożyła, w wakacje za moimi ubraniami rozrzuconymi po lesie tak przeciągnął pańcia, że mało zębów nie stracił %-) 14.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet owsiany, owoce obiad: jesiotr wędzony, wafle, trochę nabiały, dżem z mango kolacja: karkówka %-) ziemniory, warzywa ogólne [...]
[...] Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie wspiera Witamy życzę cierpliwości i powodzenia obliques oj przyda się Już widzę, że największy problem będzie z dietą Po ustaleniu 1800 kcal (olaboga jak dużo, szczerze, to liczyłam, że od 1600 kcal będę zaczynać ) Przeliczyłam gramatury na każdy kilogram ciała W-2,31 B-1,44 T-1,11 i powiem tylko, że [...]
[...] 71,5 (-0,5) brzuch 78 (-1) pomiar w pępku bicek 29,4 (-0,6) bicek luz 27,7- nowy pomiar są spadki jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a wygladała tak pon: 1840 kcal trening kardio wt: 1800 kcal NT śr: 1640 kcal NT czw 1950 kcal trening z cieżarami pt 1800 kcal rower+tańce+ wodka Obli mam [...]
[...] to postanowiłam wskoczyć na rozkład i trening z rzeźby. Już po tygodniu zmieniłam rozkład na ten z II etapu bo mam te 2 tygodnie mniej. Czyli: do 4.08 BWT 110/160/80 1800 kcal warzywa nieliczone 5-11.08 BWT 135/225/45 1800 kcal wliczane 12- .08 BWT 180/180/40 1800 kcal wliczane Trening z I etapu rzeźby czyli maszyny i dużo powtórzeń, [...]
JW. Utarło się że vlcd=1000-1200 Tu trzeba względem masy ciała ustalić podaż kcal. dla 100kg 1200kcal=12kcal na kg masy dla 70kg 1200kcal=17/18 kcal na kg masy Zatem względem kcal na kg. 1200kcal 70kg odpowiada 1700/1800 kcal dla 100kg osoby.
[...] na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ca3de9df6a427393727fa1df9c3bee.png teraz raport z dzisiejszych ćwiczeń: Rozgrzewka 10 min rower Wyciskanie [...]
[...] nadzieję też wybrać się wieczorem na rower, o ile nie będzie burzy. ogólnie od początku maja robiłam troszkę redukcję, ale zupełnie inaczej niż zawsze. Założyłam sobie ok 1800 kcal i starałam się tego trzymać, pozwalałam sobie na jakieś zachcianki typu lód, trochę czekolady itp wliczane w makro. W weekend nie zawsze się trzymałam kcal. Jak [...]
[...] i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: 130B/160WW/50T Nową dietę wcielam w życie od czwartku, a póki co jeszcze poprzednia [...]