18

18.07.23 4 tydzień masy Trochę z meblami w te opału pobiegałem i waga 110,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Sciąganie z góry [...]

Zero separacja i tylko jedna wielka opuchlizna po treningu;) /SFD/2023/8/18/ce790b2e758f4989b9fd925b75778e82.jpg

18.11 21 tydzień masy Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makraron pierś z indyka warzywa 8 twaróg dżem naleśniki Nogi Jakieś kombinacje żeby ćwiczyć bez bólu i wleciała suwnica w [...]

Waga koło 129 kg się trzyma Tłusto raczej niema patrząc na grubość skóry, bardziej retencja i koldun z przejedzenia /SFD/2023/12/18/e5cfbae258ec4b988372d77f5e663822.jpg

18.02.24 Waga na czczo 119,6kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierogi, pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy plecy Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-30 18:12:59

[...] jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni przerwy 45 sekund, system 5 5 3 3 24kg 4 serie po 5 5 3 3 TRICEPS Francuskie do czoła gryf łamany 45s przerwy [...]

[...] nie wierze w swoje umiejętności kulinarne , ze dam radę taki sernik zrobić . Na dobry początek w sobotę robię te " paczki " Tylko zamiast słodzika czy jakiegoś zamiennika dam miodu trochę bo kam duży słoik mama przywiozła od znajomego pszczelarza . http://cotakpachnie.com.pl/2017/02/18/fit-pieczone-paczki-twarogowe/ Dmq robił mówi , ze petarda

waga 118,5 remont daje efekt mini redukcji ;p wczoraj trening wcześniej u znajomego aby ocenić postępy Plecy szerokość posciaganie na drążku 4 serie max Ściąganie wyciagu gornego szeroko 4 x 12-8 wisolowanie hantla w opadzie tulwia 4 x12-8 Ściąganie z góry prostopadle jednoracz 4x 15-20 wisolowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 Tyl barku [...]

waga 119,5kg zawsze po dniu z mala ilością wegki wyglad na mega plus tak tk z rana wyglądało /SFD/2019/5/23/2a9c1ab120a342ae957e997c2b068dc8.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-05-23 08:48:18

no tak ale ćwiczę 18 lat i przez te lata dużo masy sie zbudowało tylko trzeba poprawić słabe strony i się troszke przestawić. Do trójboju napewno nie wracam bo łokieć nie domaga zresztą każdy okres maksowania kończył sie jakąś kontuzja tak jak pisałem na pierwszej stronie. może jedynie na jakimś okresie masowym pokusze się o pobicie rekordu w [...]

[...] formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, masło orzechowe 30g 960kcal w 171 t 18 b 26

no wracam z bramki ide biegac jem spanie jem spanie i tak do 18;)

8 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut srednia waga wzrosla o 1kg przez ten tydzień i wynosiła 116kg /SFD/2019/11/18/c3bb18d10adb4b10b2bedb1e5761b4d1.jpg

18 tydzień masy wypiska z wczoraj waga na czczo 124kg dzis waga na czczo 123,1kg wczoraj dzień bez treningu dieta jiskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 pulpety z indyka warzywa 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

18 tydzień masy waga na 123,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie [...]

18,19.03.2020 Regeneracja waga na czczo 126,5 i 126,2 kalorie w miare dobrane bo jest stabilnie dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc, gainer masło orzechowe dziś aeroby 35 minut

[...] zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105 Artek ten shake przed treninigiem i po to taki sam czy różnią się od siebie? Zmieniony przez - artley12 w dniu 2020-05-18 19:17:42

18.06.2020 13 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 [...]