18

[...] i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, pure z grochu około 200 gram, dwa pomidory 400 gram pokropione łyżką oliwy z oliwek. 18.00 P: 4 kostki czekolady gorzkiej Wawel, kilka migdałów. 20.15 K: Trzy jajka na twardo z dwoma łyżkami domowego majonezu (bez cukru), ogórek świeży około 200 gram. Środa: [...]

[...] bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i: wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x) wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki to 22 kg, ale nie wpadłam na to) wiosłowanie (na ławeczce): 10/15/20/25/26 [...]

[...] drugiej na DNT. Wklejam poniżej : Dzień Treningowy : Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 Drugie śniadanie 12:30 - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 [...]

[...] wygląda tak http://i51.tinypic.com/24eoyf4.jpg . Podzielona na posiłki: 1. 7:30 -100 g płatków owsianych -250 ml mleka -jajko 50 g B/W/T/kcal = 28/72/11/508 2. 10:00 -banan 180 g -orzechy ziemne 75 g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż [...]

[...] MR MS WORLD 2011 ROMA 30 Ott CONTEST PROGRAM - PROGRAMMA GARA: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: Sabato/Saturday 29 Ott/Oct Hotel Palacavicchi -Via di Ciampino 70 Roma - 18.00 – 21.00 Domenica/Sunday 30 Ott/Oct Palacavicchi Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma 9.00 – 11.00 Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al ritiro del numero di gara. [...]

KOMUNIKAT NR 18/11 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA MĘŻCZYZN W KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ ORAZ PUCHAR ŚWIATA IFBB TALLIN, ESTONIA, 18- 21 listopada 2011 Prezydium PZKFiTS zatwierdzi³o sk³ad Reprezentacji Polski na Mistrzostwa Świata Mężczyzn - Tallin 2011. Sk³ad reprezentacji zosta³ ustalony na podstawie rundy kwalifikacyjnej do Mistrzostw [...]

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-03 17:59:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1226f753f5c84d77adc86f296497fccc.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-03 18:00:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4388435c4cf94079b6381eb3ed28751c.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-03 18:02:37 [...]

TRENING: 18.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/6/3 10 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/4 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 4 3 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

[...] Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg czy takie ćw. z takim zakresem powt. wystarczą? biceps 1. UGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU DOLNYM 12/10/10/8 15/18/18/20kg 2. UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/10/10 5/5/5/7kg tu przy mniejszej partii mięśniowej, również chciałabym zapytać czy wystarczą tylko 2 ćw. i czy tu też robię taki sam [...]

Wyniki dziesiątej kolejki: Japonia - Włochy 0:3 (22:25, 24:26, 22:25) Polska - Brazylia 2:3 (25:18, 25:21, 18:25, 19:25, 12:15) Iran - Rosja 0:3 (29:31, 21:25, 18:25) Serbia - Chiny 3:1 (24:26, 25:18, 25:19, 25:12) Kuba - USA 2:3 (20:25, 25:14, 18:25, 25:22, 11:15) Argentyna - Egipt 3:0 (25:20, 25:21, 25:17)

[...] 3g tłuszcze, 64g węglowodanyok Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodanyok dodaj warzywa, sałatki jakieś lub po prostu warzywka 17:30-18:30 - TRENING 19:00 - Posiłek nr 6 - 317kcal numer 5 :) Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany. Ostatnio o tym wspominałem, zmień [...]

DZIEŃ 77 - 18.12.2011 HASŁO DNIA: * Znam swoje miejsce, wiem co daję światu - możesz czerpać energie ze mnie jak z węglowodanów! * *** DZIEŃ ZAWODÓW! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ligawyciskania.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0823055815b24dcb81b2ca1dd9097c80.JPG Wstałem koło 7 rano i wypiłem tylko 50 g [...]

18.kolejka: 7.01.2012 Racing Santander - Real Saragossa 18:00 Real Sociedad - Osasuna Pampeluna 18:00 Levante UD - Real Mallorca 18:00 Real Madryt - Granada CF 20:00 Malaga CF - Atletico Madryt 22:00 8.01.2012 Rayo Vallecano - Sevilla FC 12:00 Getafe CF - Athletic Bilbao 16:00 Villarreal - Valencia CF 18:00 Real Betis Sewilla - Sporting Gijon [...]

Plan transmisji z ME 2012 – faza wstępna 15.01 ( niedziela ) godz. 17.45 Polska – Serbia live TVP Sport godz. 18.00 Polska – Serbia live TVP2, TVP HD godz. 20.10 Dania – Słowacja live TVP Sport godz. 22.10 Niemcy – Czechy TVP Sport 16.01 ( poniedziałek ) godz. 9.30 Polska – [...]

[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4) 8 kg/ 8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg 8. Prostowanie nóg siedząc (10)/18/18 kg (baaardzo bolało mnie prawo kolano :-() 9. Uginanie nóg leżąc (9,3) 18/18 kg 10. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg 11. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg [...]

[...] a czasami też sobie pofolgowałam:( Nie nadaję się do półśrodków. Data Białka Tłuszcze Węglowodany kcal 2012-03-25 191.04 100.19 19.50 1805.80 2012-03-22 130.24 29.75 99.83 1202.22 2012-03-21 132.60 36.91 69.37 1169.70 2012-03-19 104.08 54.19 106.20 1335.34 2012-03-18 116.42 [...]

[...] 35 35 35 35 35 35 40 40 H 35 35 40 40 h 35 35 40 40 h Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą 4/12 50 50 65 65 65 65 75 75 75h 75 75 75 75 75 75 75 85 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Przedramię Zwijanie sztangi podchwytem 4/20 13 18 18 18 18 23 23 23 H! 18 23 23 -- 23 23 23 23 H

Sábado 28 de abril 18:00 Getafe-R. Mallorca 1:0 18:00 Levante-Granada 2:1 18:00 R. Sociedad-Racing 1:1 18:00 Espanyol-Sporting 1:2 22:00 Villarreal-Osasuna 2:1 Domingo 29 de abril 12:00 R. Madrid-Sevilla 3:0 16:00 R. Zaragoza-Athletic 1:2 18:00 Málaga-Valencia 1:2 19:45 R. Betis-At.Madrid 1:2 21:30 R. Vallecano-Barcelona 0:3

Sábado 28 de abril 18:00 Getafe-R. Mallorca 1:0 18:00 Levante-Granada 2:0 18:00 R. Sociedad-Racing 1:0 18:00 Espanyol-Sporting 1:0 22:00 Villarreal-Osasuna 0:0 Domingo 29 de abril 12:00 R. Madrid-Sevilla 2:1 16:00 R. Zaragoza-Athletic 1:2 18:00 Málaga-Valencia 2:1 19:45 R. Betis-At.Madrid 0:1 21:30 R. Vallecano-Barcelona 0:2

[...] cycka+warzywa 2.100g makaronu+200g mieso mielone+sos 3.j/w 4./j/w 5.jogurt 500ml(65g wegli) + 55g bialka z prochu. 6 jeszcze nie bylo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0f8a1d8ab04189a6ae4bbea1720276.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:53:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94b153884ca340efbdd6ceaf4bdfc1d7.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]