DEFINICJA SEZON 2011

Dzisiaj niedziela.

Śniadanko .

Omlet.8 białek jaj,30 g płatków owsianych zwykłych po usmażeniu 15 g masła orzechowego pycha.dodaje masło od 3 dni.

Posiłek przed treningiem.

200 g piersi gotowanej,30 g makaronu pełnoziarnistego,15 g oleju lnianego.

Trening.

Czworogłowy uda.

Wyprosty na maszynie 4x20
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20
Wykroki chodzone z hantlami 4x20
Wypychanie na suwnicy 4x12-15

Łydki

Serie łączone.
Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15

Aeroby 60 minut.

Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny.
Ale ,co tam .

Pozdrawiam.

Przemku co do bólu to długo cię trzyma zakładam że duże obciążenia stosujesz albo robisz forsowny trening??, bo mnie taki ból po treningu nóg nie łapie ale możliwe że odporny jestem, grunt że ci dobrze idzie

Przemek ile Ci wychodzi węgli na redukcje w przeliczeniu na kilogram masy ciała ? Bóle głowy pewnie przejdą

Węglowodanów z posiłków przyjmuje 1,4-1,5 na kg.
Ból głowy jak zrobisz prawdziwy trening ud to albo się.......albo głowa pęka... akurat w moim przypadku.A co do ciężarów to przed zawodami sie nie dzwiga ogromnych ciężarów.

Co prawda to prawda mi też Przemku po przysiadach czy wykrokach wymiotowac sie chce ,na zawodach życzę ci pierwszego miesca

A z ciekawości co to za makaron pełnoziarnisty? Jakiej firmy i gdzie kupujesz?

Po wykrokach,po przysiadach,tu zaangazowny jets organizm do pracy.

Makaron Lubella pełnoziarnisty Kaufland.

Prawda

KOMUNIKAT NR 18/11
REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA MĘŻCZYZN
W KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ ORAZ PUCHAR ŚWIATA IFBB
TALLIN, ESTONIA, 18- 21 listopada 2011
Prezydium PZKFiTS zatwierdzi³o sk³ad Reprezentacji Polski na Mistrzostwa
Świata Mężczyzn - Tallin 2011. Sk³ad reprezentacji zosta³ ustalony na podstawie rundy
kwalifikacyjnej do Mistrzostw Świata, rozegranej na Pucharze Polski w Zabrzu
w dn. 23.11.2011 r.
Obowiązuje limit maksimum dwóch zawodników w jednej kategorii w Drużynie A,
narzucony przez IFBB.
Mistrzostwa Świata w Kulturystyce Klasycznej:
Kategoria Drużyna
Damian Witkowski 171 cm A
Mariusz Ba³aziński 175 cm A
Przemys³aw Żokowski 175 cm A
Jerzy Pisulski +180 cm A
Mateusz Ko³kowski +180 cm A
Jaros³aw Makowiecki 180 cm B
Puchar Świata w Fitness:
Magdalena Krajkowska 163 cm B
Alicja Klarkowska 163 cm B
Patrycja Kozyra +163 cm B
Drużyna A jedzie na koszt PZKFiTS. Cz³onkowie Drużyny B mogą pojechać na koszt
w³asny lub sponsorów. W tej sprawie proszę kontaktować się z biurem PZKFiTS.
Kierownictwo:
- Pawe³ Filleborn – prezes PZKFiTS
- Andrzej Michalak – wiceprezes PZKFiTS
- Bogdan Szczotka – trener kadry narodowej
Zawodnicy, którzy nie pobierali dresów reprezentacyjnych na przestrzeni ostatnich
2 lat, proszeni są o jak najszybsze zg³oszenie tego faktu do trenera kadry.
Wylot: Warszawa, 18 listopada (piątek), godz. 11:10, LO 0785, Terminal A.
Lądowanie w Tallinie: godz. 13:55.
Powrót: 21 listopada (poniedzia³ek), wylot z Tallina godz. 14:40, LO 0785.
Lądowanie w Warszawie: godz. 15:20, terminal A.
Skrócony program
Piątek, 18.11.2011:
18:80: narada techniczna i sędziowska
19:00: ważenie i rejestracja
20:00 – 22:00: kolacja
Sobota, 19.11.2011:
07:00 – 10:00: śniadanie
10:00 – 14:00: eliminacje i pó³fina³y Pucharu Świata
12:00 – 14:00: obiad
15:00 – eliminacje i pó³fina³y MŚ w Kulturystyce Klasycznej
19:00 – 22:00: kolacja
Niedziela, 20.11.2011:
07:00 – 10:00: śniadanie
12:00 – 14:00: obiad
15:00 – fina³y
22:00 – 24:00: bankiet pożegnalny
Poniedzia³ek, 21.11.2011:
Wyjazd
PZKFiTS

Jade na Mistrzostwa Świataaaaa.