18

[...] oddechu - Pozytywne nastawienie psychiczne. Podczas dłuższego napięcia: - Wysiłek fizyczny (Intensywniejszy trening na Siłowni, Koszykówka) - Suplementacja Magnezem + vit. B6 1 tab. rano i wieczorem, profilaktycznie 1 tab. rano - Herbata Ziołowa (Melissa) Z mojej strony to na tyle. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-08-04 18:18:17

Unnamed, mógłbyś coś więcej powiedzieć? Wypychanie ciężaru - na maszynie ćwiczenie na klatkę? Kuleje u Ciebie dół klaty? Cinool, i tak go rozgotujesz więc lepiej zjedz nieugotowany idę popykać w Battlefielda , narazicho Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:35:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:43:05

[...] No i przydalaby sie Oficerka we Wrocku. Edit: Aaa..nie doczytalem zes na AWFie. Skoncz AWF a pozniej studium Oficerskie. A reszta jak pisali i pisalem wyzej. Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-04 18:46:16 Edit2: Czyli, policjant również może być w GROMIE ?? Byly Policjant, tak. Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-04 18:47:29

[...] Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow nachwytem 18.16.14.12 powt Wtorek: Plecy 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wioslowanie 14.12.10.8 3. Przyciaganie linki wyciagu gornego do [...]

Poprawiłem i wyszło coś takiego: 1) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal potrawa z tuńczyka [...]

Skalar a pomógłbyś mi w ułożeniu czegoś? 1) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 5) potrawa z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 10 x 7kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 13,75kg 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 10 x 14kg, 10 x 23,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg -uginanie nog (dwuglowe na [...]

http://www.sfd.pl/%C5%9Arodek_lata_%2C_pi%C4%99kna_klata_-_biceps_ur%C3%B3s%C5%82_jest_i_krata...-t518591-s82.html#post6 life is brutal Koledzy... Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-05 23:18:18

[...] kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych ok. W przedtreningowym wole bez tłuszczy ale jeśli nie czujesz się ciężko i źle na treningu to ok. 17-18 trening 5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody ok 6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy lub omlet z 4 jajek i 70g platkow owsianych pierwsza [...]

[...] węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg [...]

110 w pasie i ome chcesz brac? bedziesz okrutnie gruby wtedy, chcesz tego? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-08-06 18:40:18

[...] mi umknela. Progres w wyciskaniu lezac jest w duzej mierze zasluga coraz lepszej techniki, a dokladniej - lepszego mostka i wyciskania sztangi z nad mostka, a nie z nad klatki. To sporo daje. Najwiecej ognia i tak mam zamiar dac w siadach Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-06 18:59:34 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-06 18:59:51

Co do diety to tak CHCIAŁBYM, żeby to wyglądało i chyba wygląda dość dobrze, choć coś bym jeszcze dodał 1) 2 placki owsiane (50g płatków + 2 jaja) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane (to samo co wyżej) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 [...]

[...] krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor obiad piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli po treningu ryz bialy i tu wlasnie nie wiem czy moge dodac znow tej szynki z indyka bo nie chce mi sie nic wiecej gotowac D ? Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 00:18:18

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 142,5kg (+2,5kg)-filmik 2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 27kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 60kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE [...]

wam to dobrze :( a ja biedny mam tyle roboty że nie wiem czy do 18 się wyrobię i potem na 18:30 na trening to pewnie około 21-22 wrócę ;((

[...] węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg [...]

Franklin zawalczy z Belfortem http://uk.ufc.com/index.cfm?fa=eventDetail.fightCard&eid=2278 Hendo ma walczyć z A.Silvą o pas MW, jeszcze nie wiadomo kiedy. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-08-07 18:36:18

[...] na miesiąc chyba zamknięta wiem wiem pierwszy dzień a ja już marudzę,ale nie będę udawać,że jestem zadowolona ech tak narzekam,a kto wie pójdę jutro,a powiedzą mi "pani już podziękujemy" jak tu w takim trybie umówić się z kimś,jak ja męża znajdę jak cały czas będę siedzieć w pracy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-07 18:39:27