18

[...] V posiłek (po treningu): makaron razowy 40g tunczyk 130g kukurydza + kapusta VI posiłek 40g bialka + 20g olivy o zolivek TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / [...]

[...] Team Polska 14 Michal Saroma Copacabana 15 Michal Sitarski Copacabana 16 Cezary Sobocinski United Gym / T.S.Sokol 17 Pawel Swietlicki Szkola Walki Wrecz BUSHIDO 18 Michal Szczotka Octagon Team 19 Piotr Slominski Grappling Krakow 20 Bartek Tajak Octagon Team 21 Tomek Wawrzyczek Octagon Team 22 Wojtek Golenski LGT OPOLE 23 PAWEL [...]

[...] 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 6 15 x 8/18 x 8/24 x 8/33 x 8/42 x 4 --> masakra 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy 9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 7 --> ręce opadły 5. SS [...]

Wyniki 22 kolejki: Polonia 2011 Warszawa vs Azs Koszalin 109:112 (26:28, 29:26, 18:25, 36:33) PGE Turów Zgorzelec vs Kotwica Kołobrzeg 94:70 (26:15, 23:27, 21:14, 24:14) Asseco Prokom vs Polpharma Starogard 73:82 (20:23, 15:18, 22:13, 16:28) Anwil Włocławek vs Energa Czarni Słupsk 96:89(24:15, 16:27, 28:19, 28:28) Stal Stalowa Wola vs Polonia [...]

[...] leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina 1994 UKS " Eugen " Knurów 43 1,4295 37 35 -37,5 40 40 57,18 12 Kategoria wagowa 48 kg. 1 Małkowska Patrycja 1994 UKS " Eugen " Knurów 47 1,3449 44 52,5 55 57,5 57,5 77,33175 12 2 Hypś Anna 1995 KSMOSSiTF "Relax [...]

[...] 15. Luca Scassa ITA Supersonic Ducati 1198 1min 34.730s 16. Max Neukirchner GER Ten Kate Honda CBR1000RR 1min 34.934s 17. Ruben Xaus ESP BMW Motorrad S1000RR 1min 34.756s 18. Tom Sykes GBR Kawasaki SRT ZX-10R 1min 34.894s 19. Andrew Pitt AUS Reitwagen BMW S1000RR 1min 36.088s 20. Sheridan Morais RSA Echo-CRS Honda CBR1000RR bez czasu [...]

[...] 8. slaweh 140 (3) 9. BC_ 126 (6) 10. siwy__00 120 11. wikt 88 12. pawlikus 85 13. Adrian1310 56 14. Kwaszczor 55 15. Vieira 49 16. Zdenek_SB 46 17. ginger91 40 18. bartek-brt 39 19. number1one 32 20. Chilavert 27 21. King_Odin 24 22. Schwein228 13 Dziki_00 13 24. boberinio 12 25. merolek16 11 (6) zenio17 11 27. [...]

[...] 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g) OBIAD - ok. 380 kcal Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i fasolką PODWIECZOREK - 80 kcal Większa [...]

[...] x 6/120 x 3 --> coś słabo 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 --> ostro b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 6 --> masakra 4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x [...]

[...] Fat= 144g=1,6g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= 307g=3,3g/kgmc WW= 345g=3,7g/kgmc Fat= 147g=1,6g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 [...]

[...] po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez [...]

[...] NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX [...]

[...] blad bo np nie mozna zrobic wiekszosci cwiczen po tyle powtorzen ile dana osoba ma zaplanowane nawet przy kostkach po 5kg, nie wspominajac o 10kg, bo to juz w ogole absurd Dla mnie taki sprzet w tym momencie ma prawie zerowe zastosowanie Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-18 18:35:52 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-18 18:38:18

[...] moge dac paczke takich warzyw z cycem ?(warzyw tych jakos 300-400g po przyrzadzeniu) a dowalac dzo warzyw czyt. witaminy mineraly i blonnik, makroskladniki wole brac z natury niz z chemii Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-19 18:18:10 Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-19 18:18:23 Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-19 18:19:40

[...] Knurów 51 1,2654 1 30 32,5 35 35 44,289 2 PZKFiTS 3. Nawalińska Magdalena 94 UKS "Eugen" Knurów 56,5 1,1684 2 27,5 30 -32,5 30 35,052 3 PZKFiTS Juniorki 18 open wg.Wilks'a 1. Cygan Paulina 94 TKKF ''Azory'' Kraków 64,4 1,0564 8 65 72,5 -72,5 72,5 76,589 1 PZKFiTS Juniorki 23 open wg. Wilks'a 1. Łosik Adriana 89 UKS [...]

[...] 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 100kg Wrobel Wieslaw Pol Teen 16-17 56 kg Linkiewicz Patryk Pol Teen 16-17 60 kg Kretosz Michal Pol Teen 16-17 110kg Pisarek Mariusz Pol Teen 18-19 67,5 Karczewski Rafal pol Teen 18-19 75 kg Czepiel Pawel pol Teen 18-19 90 kg Stefaniuk Sebastian Pol Teen 18-19 100kg Nadglonek Lukasz Pol Teen 18-19 100kg Tomasovic [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps [...]

[...] mocy wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6 60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany 50 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 3 --> jw tate press 4 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro 15 x 10/18 x 10/18 x 8/18 x 7 --> masakra czas - nie wiem, zegarek na siłce nie działa Coś koło 50 minut Cóż, jak widać nie najgorzej. Ciężary [...]

[...] JAJKA (ugotowane) + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 50 gram płatków owsianych = 6B/31w/3,6t - Kalorie = 183 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 170 gram białek z jajek (ugotowanych) = 18,53B/1,19W/0,34T - Kalorie 83,3 kcal 12 tab AMINO WHEY [...]

[...] Wtorek, 27 lipca 8.00-13.00 TVP SPORT, TVP HD LIVE 19.00-21.55 TVP SPORT, TVP HD LIVE 23.15-1.05 TVP SPORT POWT. Środa, 28 lipca 8.00-13.20 TVP SPORT, TVP HD LIVE 18.10-22.20 TVP SPORT, TVP HD LIVE 19.25-20.15 TVP 2 LIVE 20.20-21.55 TVP 1 LIVE 23.15-1.05 TVP SPORT POWT. Czwartek 29 lipca 10.00-13.00 TVP SPORT, TV HD LIVE 18.35-22.05 [...]