18

Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]

[...] 20 lat) Staż treningowy: 2,5 roku Budowa ciała: mezomorfik Waga: +-69kg Wzrost: 170cm WYNIKI SIŁOWE Przysiad: ~130kg Wyciskanie leżąc: 95kg (tyle wycisnąłem na zawodach 18 stycznia w kat 67,5) Martwy Ciąg: ~220kg ( pod koniec grudnia na treningu pociągnałęm 222,5kg ważąc 70kg) Wyniki trochę teoretyczne, gdyż jestem świeżo po zbijaniu [...]

[...] W ostatniej walce Brazylijczyk sensacyjnie i szybko znokautował Michaela Chandlera zdobywając mistrzostwo kategorii lekkiej. Archuleta ma za sobą niesamowitą passę aż 18 kolejnych zwycięstw. Na początku zeszłego roku, po zdobyciu mistrzostwa King of the Cage, Spaniard trafił do organizacji Bellator. W okrągłej klatce Juan stoczył już 5 [...]

[...] 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie (12/10/8) 3. Pompki tyłem z obciążeniem 3 serie (18/15/12) Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15/12/10) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (15/12/10) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]

[...] 15:00 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) * razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal 18:30 Kolacja: - tuńczyk z wody 130g (27,3/1,56/0 - 126,1kcal) - ryż [...]

[...] należy uregulować przelewem bankowym przed rozpoczęciem kursu lub wpłacić gotówką na miejscu, przed rozpoczęciem zajęć. Zajęcia odbywają się w godzinach: - Sobota: 10:00 – 18:00 - Niedziela: 10:00 – 16:00 Wykłady prowadzone są w formie prezentacji multimedialnych na ekranie. Przykładowe tematy wykładów: - Ekstremalne techniki treningowe. - [...]

[...] podchwytem 2s RDL 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan wykonywałbym 3x w tygodniu, 1 tydzień ABA, drugi BAB itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]

[...] pol roku. Wiem ze musze wprowadzic jakies zmiany w diecie, ale niebardzo mam pomysl czym pomanipulowac. Dodam ze moj budzet jest ograniczony, czas rowniez (czesto jadam poza domem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8911ad6a27314af897c01a450a5f59ae.png Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 11:16:54 Zmieniony przez - tymoe w dniu 2013-11-18 11:17:39

[...] w walkach - sprowadził na siebie trochę kłopotów. Ale jednak smak klatki wabi do dziś. Temil zgodził się walczyć przeciwko Mario Neto Sukato na gali PRO FIGHT 5, Wrocław, 18 czerwca 2010. Zapraszamy na 18 czerwca do Wrocławia! Hala Orbita, początek 20.00 Więcej na: www.pro-fight-mma.pl; sdw.pl. swluto.pl Zmieniony przez - warriorcom w dniu [...]

Firma ALL NUTRITION zaprasza na profesjonalny pokaz kulturystyczny w wykonaniu MARKA OLEJNICZAKA, który odbędzie się 2 kwietnia 2008 o godz. 18.00 w Gdańskiej GALERII BAŁTYCKIEJ podczas uroczystej prezentacji RUGBISTÓW GDAŃSKIEJ LECHII. Swój pokaz OLEY wykona w towarzystwie dwóch pięknych młodych fitnessek z SSKiR Henryk Hryszkiewicz. 2 kwietnia [...]

[...] dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie jedzenie jest dla niego najlepsze. Wyzwanie to stawia jednak przed nami konieczność wyraźnego i poważnego określenia planu, który poprowadzi nas do sukcesu. Źródło: Elite of Polish Elite Board Opracowanie: LeBron Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-01-08 18:25:27

[...] ćwiczenia ponieważ doznałem kontuzji rok temu a mianowicie dystopatji lędzwiowej. Z tego co już ćwiczyłem to wykonuje z lekkimi bólami modlitewnik, ławeczka oraz wyciąg. Mam 18 lat 185 wzrostu 80kg chciałbym wyrzeźbić swoja sylwetkę i nie doprowadzić do pogorszenia swojej sytuacji dlatego chciałbym zapytać czy mogę wykonywać te ćwiczenia z [...]

[...] 50g 6. Maslanka 500g 7. Makaron 200g 8. Mleko 0,5% 500g 9. Płatki owsiane 100g 10. Banan (w dni treningowe) bezposrednio po treningu Te produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa. Mam problem jak [...]

[...] 40g gainera + 5gr mono +1g hmb wieczorem wpc80 zamiennie z twarogiem przed spaniem zma + 1g hmb DNT: na czczo 5g mono + 1g hmb + jakis spalacz w czasie treningu 1g hmb wieczorem wpc80 zamiennie z twarogiem przed spaniem zma + 1g hmb Zmieniony przez - Artur... w dniu 2008-03-18 19:45:58 Zmieniony przez - Artur... w dniu 2008-03-18 19:47:21

[...] kcal Przed treningiem 15.30 2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0 Serek wiejski 200g B-24, W-5, T-12 Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3 90+224+50=364 kcal Podwieczorek 18.30-19 (po treningu) 2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7 Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65 4 kromki pieczywa chrupkiego Chaber B-2,3, W-18,5, T-0,2 [...]

[...] masę normalnie wyrabiać proporcjonalnie, nie zalewając się przy tym za bardzo. 1. Dieta - w pracy mam 2 przerwy: 10 i 15 min; jak ustalać sobie posiłki przy zmianach 10-18 (przerwa: 13; 16); 12-20 (przerwy 15; 18); 14-22 (17; 20); 16-24 (przerwy 19;22) oraz jak najoptymalniej pod względem ilości czasu poświęconego na przygotowanie posiłku. [...]

[...] walki eliminacyjne 25 kwietnia: godz. 8.00-8.30 - waga kontrolna ( nieutrzymanie wagi dyskwalifikuje zawodnika) godz. 9.00-15.00 - walki eliminacyjne, półfinały godz. 15.00-18.00 - przerwa obiadowa, regeneracyjna godz. 18.00-21.00 - gala finałowa temat dyskusyjny uważam za otwarty ja sie wybieram, tym razem tylko w roli sędziego kto będzie [...]

[...] Wf :) No i tak, teraz mam problem co do posiłku przed i po treningowego. Rano śniadanie, w szkole drugie. Potem około 14-15 obiad. Na 19:30 mam trening, wychodzę z domu o 18:30. O której zjeść posiłek przed treningowy i co powinien zawierać, żeby efektownie ćwiczyć i nie tracić mięśni? Wracam około godziny 22:00 do domu, na pewno nie idę spać [...]

[...] pomocy dla takich ludzi jak ja. Jak bedziecie pisali, o silowni, prosze o napisanie ulicy i kolo czego to jest, poniewaz nie znam siedlec ( w ogole ). Chodzi mi tez o rozpiske diety, treningu, doradzeniu w cwiczeniach, pomocy itp. Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-09-17 18:01:33 Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-09-17 18:03:45

[...] śniadanie: jogurt naturalny, brzoskwinia 13:30 3 śniadanie, przedtrenigowe: kanapka razowego z masłem i łososiem TRENING 45 MIN BASEN 16:30 Potreningowy: makaron z warzywami 18: 30 Obiad: dorsz smażony na oliwie z oliwek, ziemniaki (też ok. 200 gram), jakaś sałatka (tu powstaje problem, czy potreningowego i obiadu nie mogłabym zamienić miejscami? [...]