18

[...] godzin na te same partie. Nóg nie ćwicze, tylko okazjonalnie Z supli tylko CM3+Nitroprogen+Vitaminy i rano L-karnityna gold (1500mg) Opisy na planie na czarnych polach - to mój własny sposób oznaczania na jakiej siłowni byłem. Wyglądam tak : Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 11:57:47 Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-18 11:58:30

[...] batony,chipsy,lody,McDonald,Pizza itd. pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec roku zaczołem się brac za redukcje i udało się 18 kg poszło w dół.Na początku to była głodówka nie dieta ale potem zmądrzałem i już to w miare szło ;].Od jakiegoś czasu chce robić mase,ale jem około 2900kcal w DT a 2400 w [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze 82kg przy 191cm wzrostu, nie wygladam jak patyk, ale chce przytyc z 10 kg, mam 18 lat, cwicze jakies poltora roku i od zeszłych wakacji przytlem 10kg bo wazylem 72-72kg, ale teraz przez pol roku waga stoi w miejscu, nie boje sie nabrac troche tluszczu, [...]

[...] NIEDZ Powtorka ze srody ---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami) ---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

[...] pełnoziarnista + wędlina 13.30 *bułka pełnoziarnista + ser żółty 15.00 *mała ilość ziemniaków + jakieś mięso *Trec Multi 15.30 *2 caps MAN Scorch *10g BCAA XTRA 16.00 - 18.00 TRENING *po treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 minut biegania. 18.10 *banan *2 uda z kurczaka gotowane 19.30 *2 kromki chleba razowego + wędlina *1 jajo [...]

Witam mam 18 lat od razu zacznę, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę mniej wiecej jakieś 3 tygodnie, dostałem naprawdę fajną zajawkę na siłownie, podoba mi się to, rzeźbienie własnego ciała, robienie czegoś dla siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, [...]

[...] pierś z kurczaka surówka/ogórek kiszony ?? trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ?? tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ?? oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka??) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu [...]

[...] 10 (10kg) 9. Wyciskanie w doł liny na bramie 3x10 (20kg) 10. Martwy (dopiero bede dodawal , 60 kg podnosilem na martwym seriami, mysle ze 50 kg wystarczy) Dodam ze wzrostu mam 175 cm , waze 56 kg (co tydzien dochodzi jakis 1kg). Wiek 18 marca 18 lat Trening mam rozpisany do polowy kwietnia tego roku. Co w nim zmienic ? Dodac jakies odzywki ?

[...] starań , a nawet potrafi spadać . Zależy mi na podwyższeniu masy mięśniowej . Zależy mi na waszej pomocy bardzo prosze , bede wdzięczny . Wzrost: 190cm Waga: 80kg lat:18 Cel: Masa mięśniowa przykład mojego żywienia : Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych [...]

[...] mojej przygody z siłownią ale waga 54 kg mówi sama za siebie Obecnie waga ~70kg, ciężko idzie mi nabieranie masy ze względu na treningi boksu 3x w tygodniu. Wymiary podam za jakieś pół roku jak będe usatysfakcjonowany chociaż po części Pozdrawiam Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-05-18 13:00:48 Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-05-18 13:01:00

[...] Kiełbasa 0.5 pęto Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany [...]

[...] tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 16, 12, 10 Rozciaganie ekspandera za plecami 18, 8, 10 Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po 16 powtorzen i na koniec po 12 powtorzen na lape [...]

[...] bez A6W bo to bardzo czasochłonne, a w związku ze szkołą jest on ograniczony do 1h dziennie. Proszę wszystkich o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: >90 Wzrost: >182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98-102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi ok. 25 Aktywność w ciągu [...]

[...] wiem tyle ze SA Kreatyny << siła Odrzywki białkowe << masa Gainery << Dodatek do diety Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w tym temacie odżywki i mi wytłumaczył co najlepiej brać kiedy i ile Patrząc na to co chce osiągnąć jest wyżej napisane Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-09-21 18:46:10

[...] sztanga łamaną siedząc-3 serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Ćwiczę to 4 razy w tygodniu. Dodatkowo ćwiczę na brzuch A6W. Zależy mi na sile jak i na ładnie [...]

[...] zjem cos. (14:30)DRUGI P O S I L E K to 2 kromki czarnego pieczywa z warzywami i do picia czerwona herbara. (pomiedzy posilkami) TUTAJ ZJEM JAKIS MALY DESER DO 100 kal :) (18:00)TRZECI POSILEK "OBIAD" jem gdzie około 18 heh wczesnie :) no ale coz... Na obiad jem pierś z kurczaka + jakas saladke warzywna (21:30-22)ROLKI ,ide chwile pojezdzic na [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia: Masa, następnie rzeźba Staż: rok nieregularnie Aktywność fizyczna: Gra w piłkę, jazda na rowerze. Przez ostatni rok ćwiczyłem za pomocą różnych wariantów pompek, ogólnie 16 serii po 25 pompek + w podporze tyłem średnio co 3 dni. Zwiększyłem tym objętość klatki i tricepsów, a także znacznie [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce zrzucić wagę do 85kg do lipca. Mam 20 lat, mierze 178 ważę 107kg. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcl policzyłem to 107*24*1,3 (ze względu na spędzanie [...]