18

Witam, mam 18 lat 190cm wzrostu i 107kg wagi, rozpocząłem redukcje po zimie, a moj dzien mniejwiecej wyglada tak: Dieta: Rano - Jogurt Naturalny + Banan Po treningu zaraz - 2 banany Po treningu 40minut: Pierś z kurczaka + 70g ryzu brązowego + sałatka(15g,oliwy) Kolacja(ok godz.19) - 2x Serek Wiejski Odżywki: Rano na czczo: 40g białka serwatkowego [...]

[...] ciężaru maxymalnego Pt - Kick boxing Sobota - TRENING WYDOLNOŚCIOWY 1. Rozgrzewka 5-10 minut (w tym rozciąganie) 2. Tabata: (zmodyfikowana wersja pod sporty walki) 18 stacji: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku (czas walki na dystansie 3x3) Bieg bokserski w miejscu Skip A Sprint w miejscu [...]

Witam kolegów. Mam 18 lat i waże ponad 90 kg ;/ Mam dość dużo ruchu staram sie ograniczać jedzenie. Ćwicze na "siłowni" (mam u siebie w domu taką małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze [...]

Siemix.Nie wiem czy dobrze to jest ulozone dlatego pytam was o zdanie bo znacie sie lepiej niz ja.wiek 22,93kg,183cm,staz-po 2 miesiacach wyrzucili mnuie ze struchu-od 2,5 tygodnia cwiczenia przygotowujace.Nie posiadam maszyn i wyciagu.Mam lawke ze skosem i w dol i w gore,hantle,sztangi.Na moim cielsu jest masa tluszczu i pozbycie sie go jest moim [...]

[...] nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] kurczaka lub indyka posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 - pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-07-18 12:00:31

[...] go przetestować. Poniżej ankieta, która pozwoli nieco przybliżyć Wam moją osobliwośc: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD [...]

[...] moge dac? 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p ( prawie nigdy nie cwicze lydek :D) Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p ( prawie nigdy nie cwicze lydek :D) Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-26 18:18:04

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel : masa Staż treningowy - 3 miesiące od ostatniej przerwy (nie licząc przerw: koło 18 miesięcy) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram [...]

[...] siebie ;). W związku z tym, że przez znaną wszystkim sytuację jesteśmy troche uziemieni, zastanawiałem jaką forme aktywności wybrać. Padło na kettlebell. Najpierw zakupiłem 18 kg. (16 wykupiona ;)). Nastepnie dokupiłem 8kg i 2 12kg (dla żony;), chociaż też mi służą. W domu znalazłem jeszcze 2 x 4kg. I takim to sposobem od 3 tygodni ćwiczę z [...]

[...] ich niedotlenienia- zachodzi niecałkowite spalenie glikogenu i powstaje kwas mlekowy. Temat Przemiana weglowodanow prosze usunac a przemiana weglowodanow forcid zostawic . Cos nie wyszlo ARTYKUL ZACZERPNIETY Z STRONY kulturystka.bajo.pl Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-12-01 18:03:53 Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-12-01 18:39:53

[...] Narazie postanowiłem odstawić na bok chleb, słodycze, fastfoody, zastępować ziemniaki ryżem... W razie potrzeby mogę postarać się o jakieś fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej / pozbycie się nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na słowni: po przerwie zacząłem teraz od 1. [...]

Witam,jestem nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]

[...] z hantlą podchwytem 10-10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 - Podciąganie hantli 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

[...] rzecz - brak obciążenia. Mam tylko 85kg , więc przykładowo max MC będę musiał zaniżyć, jestem przed maksami, lecz wiem, że jestem w stanie podnieść więcej, jak to rozplanować? Z góry dziękuje za poświęcenie kilku minut, pozdrawiam :) Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 17:32:12 Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-01-18 20:16:36

[...] 6. 13:25 1 kawałek chleba z 2 plasterkami polędwicy i 2 plasterki sera Gouda 7. 14:30 1 jogurt 8. 16:30 obiad ??? 9. 17:00 Trening 10. 18:00 Hi-tec Amino anbol PQ 5 11. 18:30 1x GAINT MEGA MASS 4000 130 g + 500 ml mleka 1,5% 12. 19:15 100 g spaghetti (20 g fix knorr) i 6 plasterków polędwicy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 4 6. DIETA: -białko:250 +/- -węglowodany:600 +/- -tłuszcz:150 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad około 90kg, martwego nie robię maksymalnym ciężarem bo moja technika tu trochę kuleje i robię sobie 100, na płaskiej ostatnie 5 powtórzeń wykonuję 100. tak wygląda to na dzień dzisiejszy; https://images91.fotosik.pl/265/82a1396f33242dc4.jpg Zmieniony przez - Nelman w dniu 2019-10-14 18:31:06

[...] po 5g rano i po treningu a w dni nie treningowe tylko raz 5g rano i ktory sposyb jest lepszy?? kolejne pytanie to jaki monohydrat kreatyny polecie?? I tak teraz bedzie pare 18 i wiadomo cos trzeba bedzie sie napic i lepiej poczekac rok az sie 18 skoncza i wtedy zaczac cykl bo inaczej branie kreatyny minie sie z celem? I czytalem na innym forum [...]

[...] z hantlą podchwytem 10-10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8-8 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 - Podciąganie hantli 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]